实实在在的5种补钙食物，胜过吃钙片

钙在体内起着至关重要的作用，当儿童缺钙会导致佝偻病，影响生长发育，年轻人缺钙会导致骨质疏松症，事实上，生活中的一些食物属于天然钙补充剂产品。

什么食物能真正补钙？

1、虾皮

虾皮富含钙，特别适合生病后需要恢复和体质虚弱的人。虾还含有大量的镁，可以调节心脏活动，保护心血管，降低血液中胆固醇的含量，防止动脉粥样硬化。此外，它还可以帮助扩张冠状动脉，预防心肌梗死和高血压。老年人经常吃虾皮可以缓解钙缺乏引起的骨质疏松症。

2、奶酪

奶酪是一种常见的乳制品，钙含量高，易于吸收。它能增强抗病毒和细菌的能力，提高基本代谢率，增强细胞活力，保护眼睛。同时，它还具有美容和抗衰老的作用，保持肠道菌群的平衡和稳定，防止腹泻和便秘。

3、海参

海鲜不仅富含钙，还富含蛋白质、碳水化合物、磷铁维生素B1和尼克酸。它属于低脂肪、低胆固醇和高蛋白食品。海参的肉质非常细腻，易于消化。适用于体质虚弱、老年人和儿童。

4、黑豆

只要你每天吃200克黑豆，你就能满足一整天对钙的需求。同时，它还含有大量的蛋白质，是鸡蛋和肉类的两倍多。它富含不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇，软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。适用于心脏病和高血压患者。

5、芝麻酱

芝麻酱含有大量的矿物质、维生素、蛋白质和氨基酸，具有很高的保健和营养价值。只要你经常吃，你就可以保护你的牙齿和骨骼。此外，它含有大量的卵磷脂，可以防止脱发和早期变白。它富含润肠排便的油脂。每天吃芝麻酱可以增加皮肤的韧性和弹性，保持皮肤柔软健康。

温馨提示

除上述成分外，牛奶也是钙的主要来源，钙和磷的比例适当，促进胃肠道对钙的吸收。事实上，紫菜也是一个很好的选择，富含钙和胆碱，不仅能增强记忆，而且能促进骨骼和牙齿的生长。帮助治疗贫血。多糖也能提高人们的抵抗力和免疫力。