想知道胶原蛋白怎么补？

胶原蛋白是人体中含量高的蛋白质，占总蛋白质含量的30%以上，广泛分布在全身各组织器官中，如骨骼、皮肤、关节软骨和韧带。众所周知，皮肤是人体大的器官，其中胶原蛋白占皮肤干重的70%。年轻时，皮肤中的胶原蛋白“健康”、“强壮”， 弹性很好。随着时间的推移，胶原蛋白的数量会逐年减少，所以皮肤开始萎缩、塌陷、粗糙和皱纹。所谓的“老珠黄”实际上与胶原蛋白的流失密切相关。

那么如何补充胶原蛋白呢？

首先，口服保健产品补充胶原蛋白。近年来，口服美容电影很受欢迎，各种胶原蛋白药丸和饮料都很受欢迎。含胶原蛋白的保健产品价格相对昂贵，保健产品中胶原蛋白含量越高，价格越贵。此外，产品吸收率越好，价格越贵，饮料吸收率高，所以贵，其次是胶原粉、胶原片或药丸等。

其次，外部护肤品，富含UP胶原蛋白的护肤品，有利于保持皮肤弹性。外部护理产品一般分为两种类型：简单补充胶原蛋白和刺激胶原蛋白的自主生成。有些还将上述两者结合起来。常见的成分包括鱼子酱、海藻、鱼软骨、大豆、葛根、山毛榉、橄榄叶等。

第三，医学美容和微整形手术补充胶原蛋白。主要有注射法和增生法。注射法是通过注射针将胶原蛋白直接注射到真皮中。增生法是通过维持真皮，使皮肤自身增生胶原蛋白。然而，这种医学微整形手术补充的胶原蛋白多可以维持一年，而且不能长期有效，因为注射或填充的胶原蛋白会逐渐被人体吸收和代谢。

第四，日常食物补充胶原蛋白，每天坚持，是有效、实惠的方式。生活中多吃胶原蛋白含量高的食物，如猪脚、鱼翅、鸡翅、牛筋、鸡脚、鱼皮等。这些动物的皮肤和骨骼富含胶质，但我们必须注意停止。吃得太多会导致高脂血症。此外，高质量的睡眠也与胶原蛋白的产生有关。坚决不熬夜，确保每晚10点至2点处于深度睡眠状态，促进体内激素分泌，激活细胞，促进自体胶原蛋白增生，也是延长寿命、美容的秘诀。