长期失眠怎么办?对付失眠要补充3种维生素

“嘿，我昨晚又失眠了。我该去医院吗？”王气恼地抓着自己的头发，问妻子。

老王一直是养生大师。他对自己的日常饮食和一些生活习惯都有严格的要求。一日三餐搭配得很好，保证他的身体能摄入足够的营养。

另外，每天睡前要泡脚喝牛奶帮助睡眠。他的睡眠质量以前一直很好，他对此很自豪。

然而，近，老王的养生“秘方”失效了。近他总是半夜莫名其妙的醒来，醒来后很难再睡着。每天早上醒来后也觉得很累，任何休息都无法缓解。

这极大的影响了老王的整个状态，每天都很难过。

其实在生活中，很多老人都有和老王一样的烦恼，年纪大了也经常失眠。这是什么原因造成的？让我们跟随小苗来了解这个问题。

一、老了以后，为什么总是失眠？

临床上将入睡困难、中途易醒、醒来后难以入睡、睡眠中断、夜不成眠等症状称为失眠。

长期失眠会导致老年人白天精神状态不佳，嗜睡乏力。长期失眠会威胁老年人的身心健康，可能导致情绪抑郁、记忆力下降、性格改变等症状。一些严重的病例甚至会出现消化系统和内分泌系统的功能异常。

舟山市第二人民医院的松源表示，失眠的原因很多，包括衰老、疾病、环境、心理因素等。

随着年龄的增长，老年人褪黑激素和生长激素的分泌会减少，导致睡眠浅，入睡困难，出现顽固性失眠。

大多数老年人都有不同程度的慢性病，如心血管疾病、三高、肾炎、肝炎等。为了控制疾病，他们需要服用各种药物。这些药物和疾病本身都可能影响老年人的正常睡眠，导致失眠。

还有一些老年人由于独居、退休、丧偶等因素而失眠，在生活中经常感到紧张、烦恼、不安，这些都可能影响老年人的正常睡眠；

另外，生活环境对睡眠也有很大影响。长期生活在嘈杂、吵闹、光线过强的环境中，也会影响睡眠。

二、长期失眠的人，适当补充3种维生素，将有助于改善睡眠。

在各种因素的共同作用下，老年人失眠的发生频率很高。对于失眠的老人来说，或许可以通过生活中补充维生素来改善现状。

1.维生素B1

武警总医院妇产科李瑞霞指出，维生素B1是体内重要的营养元素之一。补充维生素B1可以营养神经，调节神经功能，促进睡眠，抗疲劳。

2.维生素B6

维生素B6是一种水溶性维生素，进入人体后可以帮助调节神经系统。能在一定程度上刺激大脑产生色氨酸和褪黑素，有助于改善睡眠质量。

生活中有很多维生素B6含量较高的食物，如香蕉、全谷物制品、蔬菜、坚果等，日常生活中可以多吃一些。

3.维生素B12

北京同仁医院营养科副主任张倩表示，体内维生素B12缺乏会导致神经功能缺损、睡眠质量下降、抑郁等症状。维生素B12缺乏在老年人中很常见。东京国立神经病学的研究人员发现，通过适当补充维生素B12，大多数慢性失眠患者的睡眠质量得到了改善；

美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，补充维生素B12可以显著改善睡眠状态。生活中，维生素B12可以通过饮食来补充。牛肉、羊肉和猪肝中维生素B12含量较高，每100克中分别为1.8微克、2.15微克和26微克。在保证营养摄入充足的前提下，可以多吃这些富含维生素B12的食物。