经期前抑郁应该怎么缓解？

如果女性在月经前处于非常嘈杂的环境中，那么女性在月经前很容易出现易怒和抑郁。月经前易怒和抑郁不仅会影响正常的生理，还会影响心理健康，所以作为一个女人，我们必须保持良好的态度，以便更健康。

目 如何缓解抑郁症？抑郁症应该如何缓解？抑郁症是否会遗传给后代？抑郁症的检查和治疗方法是什么？

11食物可以缓解抑郁症状

　　1、低脂牛奶

　　纽约西奈山医学中心发现，三个月后，四分之三的女性更容易感到快乐、紧张、易怒或焦虑，让患有经前综合征的女性服用1000毫克钙片。

　　2、南瓜

　　南瓜之所以心情好，是因为它们富含维生素B6和铁，可以帮助储存在体内的血糖转化为葡萄糖。

　　3、鸡肉

　　在给参与者100微克硒后，英国心理学家普遍认为心情更好，而鸡肉富含硒。

　　4、菠菜

　　研究人员发现，叶酸的缺乏会导致大脑中血清素的减少和抑郁，而菠菜是著名的富含叶酸的成分。

　　5、全麦面包

　　碳水化合物可以帮助增加血清素。麻省理工学院的研究人员说：“有些人把意大利面和零食作为抗抑郁剂是非常科学的。”

　　6、樱桃

　　研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)物质可以减少炎症。专家认为，吃20颗樱桃比吃阿司匹林更有效；有报道称，长期在电脑上工作的人会有头痛、肌肉酸痛等问题，也可以吃樱桃来改善状况。樱桃被西方医生称为天然阿司匹林，因为它能创造幸福。

　　7、大蒜

　　虽然大蒜会带来不好的语气，但它会带来好心情。德国对大蒜的一项研究发现，焦虑症患者在服用大蒜制剂后感到不那么疲倦和焦虑，更不容易生气。

　　8、深海鱼

　　研究发现，生活在各地的人都更快乐。这不仅是因为大海令人耳目一新，还因为生活在海边的人经常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与碳酸锂等常用的抗抑郁药具有相似的作用，可以阻断神经传导路径，增加血清素的分泌。

　　9、香蕉

　　香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以激发人们的精神，提高信心，香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑产生血清素。

　　10、葡萄柚

　　葡萄柚中高量的维生素C不仅能维持红细胞的浓度，还能增加身体的抵抗力，还能抵抗压力。

　　11、玫瑰花茶

　　中医认为玫瑰味甘微苦，性温，明显的作用是理气解郁，活血化瘀，调经止痛。另外，玫瑰的药性很温和，能温暖人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用。女性在月经前或月经期间往往会有一些情绪上的烦躁，喝点玫瑰可以起到调节作用。如今，随着工作和生活的压力越来越大，即使不是月经期，也可以多喝玫瑰，安抚和稳定情绪。浸泡玫瑰时，可根据个人口味加入冰糖或蜂蜜，减少玫瑰涩味，增强功效。需要提醒的是，玫瑰好不要和茶一起喝。因为茶叶中含有大量的单宁酸，会影响玫瑰舒肝解郁的功效。

　　12、坚果

　　坚果富含钾离子，具有稳定血压和情绪的作用。香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以激发人们的精神和信心。香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑产生血清素。

　　13、苹果

　　苹果有助于缓解疲劳，祛寒，使人精力充沛，增强自信心和意志力，使人充满力量。

　　14、红豆

　　红豆富含镁，可以放松神经。研究人员发现，叶酸的缺乏会导致大脑中血清素的减少和抑郁，菠菜是富含叶酸的著名的成分。

　　15、糙米

　　吃多糖和全谷类的食物和蛋白质，如糙米，可以稳定大脑。

　　16、蜂蜜

　　蜂蜜能缓解压力，改善情绪；蛋白质与乳制品、豆制品等情绪稳定直接相关。

如何缓解月经前抑郁症？

　　1、微笑

　　生理期前身体感到的不适不是因为疼痛难以忍受，而是因为女性在此期间容易出现易怒、无精打采等症状。这时，我建议你多和朋友聊天，看喜剧电影，开怀大笑。“没关系吗？”在你有这个问题之前，请先试试。确保你忘记忧郁，轻松通过考试。

　　2、多出去走走

　　在房子里呆了很长时间后，我们很容易沉浸在忧郁的气氛中。此时，放下一切，出去散步，可以大大改善这种抑郁的情况。如果天气好，就去散步。如果你喜欢开车，就开车去兜风。微风拂面时，你可以骑自行车远行。沐浴在灿烂的阳光下，感受风的吹拂，欣赏美丽的风景，生理期的烦恼将被抛在九霄云外。

　　3、做个大扫除

　　适度运动是改善生理期前不适的关键。“清洁”是个不错的选择。建议你不要像平时那样简单地擦拭和清洁，而是仔细清洁家具和墙壁，仔细清洁橱柜里的餐具，清洁刀叉。

　　4、试着改变房子的布局

　　试着改变房子的布局！改变情绪是锻炼的好方法。据说在生理周期之前，书架上书籍的位置稍有改变就会导致抑郁。这样，好拿出所有的书，重新安排，或者稍微改变房子的壁纸。“劳动”的集中和完成后的满足感让人振奋起来。

　　5、拒绝碳水化合物

　　拒绝所有含糖的甜食。对于甜食控制者来说，这可能有点困难，但只要你注意这一点，你就可以摆脱混乱的情绪，这是值得一试的。原生理周期的前辈会情绪不稳定，事实上，“糖”会进一步煽动这种情绪。生活中不能缺少糖的女性可以尝试糖以外的甜食。这对减肥也很有帮助！

抑郁症会遗传给后代吗？

　　1、遗传因素。和许多其他疾病一样，抑郁症往往集中在家庭中。如果父母中有一个患有抑郁症，孩子患抑郁症的几率会增加10%到13%；在同一个孪生孩子中，这个值更大。若双胞胎中有一人患有抑郁症，则另一人一生中患抑郁症的可能性为70%。然而，在有明显抑郁家族史的人中，许多人甚至在持续紧张的情况下从未患过这种疾病。另一方面，一些抑郁症患者根本没有抑郁症的家族史。

　　2、社会和环境因素。一些研究表明，不良生活事件，如离婚、严重疾病或反复不幸，可能会导致抑郁。日常压力对我们的身体也有无形的不利影响，事实上，它可以促进更广泛的疾病，包括心脏病、感冒和抑郁症。对于那些容易患抑郁症的人来说，如果他们继续暴力、忽视、虐待或贫穷，他们更有可能患上这种疾病。

　　3、生物化学。当一个人患有抑郁症时，一些被称为神经递质的化学物质往往会在他的大脑中减少。人们认为，如果5-羟色胺和去甲肾上腺素之间的神经递质不平衡，就会导致抑郁或焦虑。5-羟色胺和去甲肾上腺素的减少往往导致抑郁、功率下降和食欲和性欲的改变。

　　这种疾病有一定的遗传倾向，但并不那么严重。如果患者病情轻微，不使用抗抑郁药，一般可以有孩子。如果不能停药，怀孕有一定的风险。

抑郁症的检查是什么？

　　1.情绪低落，抑郁症患者容易出现悲观情绪，轻度长期悲观，长期导致悲观绝望，痛苦，有自杀倾向，重度会出现幻觉和妄想等症状。

　　2.思维迟缓和认知功能损害:患者的记忆力和思维迟缓，往往记不起事情，反应迟钝，重症患者可能无法与人正常沟通

　　3.意志力下降：患者倾向于自闭症，不想做任何事，喜欢独处。

　　4.身体会变差:抑郁症患者会出现失眠、全身疲劳、食物不足、恶心呕吐等症状。

　　抑郁症的原因非常复杂和多样化。主要原因是患者自身的心理因素。患者受到心理刺激或不适应周围环境。抑郁症患者有太多的悲观思想和心态，不会进行自我调节。其次是生物因素，包括遗传因素、神经生化、神经内分泌、神经再生等神经系统的影响。

　　抑郁症检查通常基于以下几个方面：

　　1、几乎每天都觉得生活毫无价值，或者过度自责。

　　2、几乎每天大部分时间对所有活动的兴趣都显著降低。

　　3、明显的体重减轻或增加，或几乎每天食欲减退或增加。

　　4、几乎每天的大部分时间都很沮丧。

　　5、几乎每天都感到思考或集中思考的能力下降，或犹豫不决。

　　6、几乎每天都有失眠或嗜睡。

　　7、反复思考死亡，或者有自杀计划。

　　8、几乎每天都很累很累。

　　9、几乎每天都有精神运动性激越或迟缓。

　　抑郁症是一种功能性疾病，通常可以检测到尿液（血清素）和脑脊液血清素含量的减少，但主要是根据患者的病史和临床表现。以上表现超过5种，至少1或2种可以确定抑郁症的发作趋势，抑郁症的发作症状是抑郁症的检查基础之一，我们需要注意抑郁症的检查基础。

　　这里介绍一下抑郁症的检查是什么样的问题。抑郁症对我们健康的危害是可怕的。因此，我们必须注意抑郁症的发生。记得去正规医院检查治疗。

治疗抑郁症的一般方法是什么？

　　多读一些优秀的文学作品，尤其是童话。读童话时，人们常常被作品中的童心和美好理想所感染，唤醒沉睡的童年记忆。同时，作品中描写的丰富 人性中的花鸟鱼虫，能引起人强烈的美感，超越自己的处境进入另一个，心理压力解脱，心情舒畅。注意其它疾病的影响。抑郁会让病人感到情绪化 感觉、兴趣、睡眠、食欲明显紊乱，整体心理功能受损，严重干扰学习和生活。抑郁症的早期发生通常会反复发作，并延迟到成年期，这也很容易导致其他严重的疾病。

　　治疗抑郁症一般有哪些方法？

　　轻度抑郁症有时可以在没有药物治疗的情况下缓解和恢复；但药物治疗可以大大缩短抑郁症的病程，减轻患者的疼痛，使患者尽快摆脱抑郁症，避免发展为中度和重度 抑郁症。中重度抑郁症一般需要药物治疗才能缓解和恢复，部分患者需要住院治疗无抽搐电休克才能缓解。常规抗抑郁药物治疗为一年，减药、停药 药物过早，病情易反复发作，慢性化，认为抑郁症不易。抑郁症可分为轻度抑郁症、中度抑郁症和重度抑郁症。但不管是哪一个 毫无疑问，一旦患上抑郁症，就会严重影响患者的身心健康，给患者带来极其重要的危害和影响。

　　咨询和宣泄是抑郁症心理治疗的基础。在寻求心理治疗之前，患者的情况是无人理解和无处诉说的。因此，医生应该关心、同情和安静地倾听，以便患者知道他的痛苦已经被人们视为现实 避免与患者的矛盾和误解。治疗抑郁症需要多长时间？让患者接受现实，积极行动可以缩短治疗时间。

　　坚持锻炼：锻炼不仅是治疗生理疾病的法宝，而且可以促进心理疾病的恢复。运动可以改变人们的化学和心理变化，改变血液中激素的含量，改变植物神经系统。运动也给人一种“完成感”和“控制感”，减少抑郁症患者无力的感觉，这也是缩短抑郁症治疗时间的一种方法。

　　治疗抑郁症的一般方法是什么？随着抑郁症发病率的上升，越来越多的人在生活中询问这个问题。我希望我们上面介绍的一些治疗抑郁症的方法能对你有所帮助，让患者尽快摆脱抑郁症。