如何预防妈妈产后抑郁

产后抑郁症的预防和护理必须从多方面入手。它包括：掌握产褥期的心理特征，做好基础护理，注意心理咨询，解决困扰新妈妈的实际问题等。心理保健的终目的是帮助新妈妈建立心理信心、精神满足、情绪稳定，改善不良心理状态，顺利度过产褥期。如何预防母亲的产后抑郁症？让我们一起看看。

目 什么是产后抑郁症？如何预防产后抑郁症？产后抑郁症的自我诊断是什么？产后抑郁症的饮食疗法是什么？

产后抑郁症是什么？

　　产后抑郁症是女性精神障碍中常见的类型，是由性激素、社会角色和心理变化引起的一系列身体、情绪和心理变化。

　　典型的产后抑郁症发生在产后6周内，可持续整个产褥期，有的甚至持续到孩子上学前。产后抑郁症的发病率为15%～30%。产后抑郁症通常发生在6周内，可发生在3周内～自行恢复6个月，但严重情况也可持续1个月～2年后，再次怀孕的20%～复发率30%。

　　由于产妇刚分娩，身体仍然很虚弱，如果患有产后抑郁症将更不利于产妇身体的恢复，也不利于婴儿的健康成长。新妈妈必须注意尽可能远离产后抑郁症。

如何预防母亲产后抑郁症？

　　加强产前健康教育。新妈妈应该意识到怀孕和分娩是一个正常的生理过程，而不是疾病，以消除精神紧张和焦虑，提高自我保健意识和能力，保持快乐的心情。

　　为母婴创造一个快乐的环境。新妈妈应该向长辈或其他妈妈学习如何照顾婴儿，掌握正确的喂养方法；好与母婴在同一个房间，经常与婴儿接触，创造一个和谐温暖的环境，以缓解紧张，满足新妈妈的生理和心理需求。

　　注意工作和休息的结合，合理的饮食搭配。新妈妈应该在分娩后尽早起床，但不要过度活动，不要长时间站立，以身体不疲劳为原则。早起有利于肠道蠕动的恢复和身体的恢复。新妈妈通常应该多喝水，增加尿量，有意识地排尿，以防止尿潴留。产后饮食不应该太油腻的食物，应该是清淡的。适当食用粗纤维食品、蔬菜、水果等。

　　及时得到心理护理。新妈妈应该经常与他人接触。一旦她们进入了一个奇怪的思维圈，她们应该及时向朋友、嫂子或其他产后护理专业人士寻求帮助，了解产褥期知识，及时改变认知方式，发挥主动性，积极做好自我护理。

3产后抑郁症的原因

　　1、完美主义的性格

　　性格完美的女性对产后做母亲的期望太高，甚至不现实，遇到困难也不愿意寻求帮助，可能无法适应做新妈妈，压力很大。

　　2、怀孕期间有情绪波动。

　　怀孕期间有严重的情绪波动，如搬家、亲友死亡、战争等，会使孕妇更容易患产后抑郁症。

　　3、内分泌变化

　　在怀孕和分娩过程中，内分泌环境发生了很大的变化，特别是在产后24小时内，激素水平的急剧变化是产后抑郁症的生物基础。

　　4、遗传

　　有精神病家族史的女性，尤其是有家族抑郁史的女性，产后抑郁症发病率高，说明家族遗传可能会影响女性抑郁症的易感性和个性。

　　5、躯体

　　患有躯体疾病或残疾的妇女患有产后抑郁症，特别是在感染和发烧时，这对促进产后抑郁症的发生有一定的影响。中枢神经功能的易感性、情绪和运动信息处理调节系统（如多巴胺）的影响可能与产后抑郁症的发生有关。

4产后抑郁症的自我诊断

　　1.不断否定自己，认为自己没有价值，经常感到自卑和内疚；

　　2.睡眠不好，经常失眠，容易醒来，多梦，白天无精打采，昏昏沉沉；

　　3.心情不好，易怒，易怒，经常胡思乱想，会无限放大生活中的负面方面；

　　4.记忆力退化，说话经常出现前言不匹配后语，经常感到大脑空白；

　　5.经常有自杀的想法，或者有自杀和自残的行为；

　　6.对生活不感兴趣，性欲下降，不喜欢运动，觉得生活无聊；

　　7.食欲不好，有时几天不说话，甚至不吃不喝，体重明显下降；

　　8.思维不集中，工作不集中，表达问题时经常表现出思维混乱；

　　9.过于焦虑、多疑、紧张是婴儿失去兴趣或过于担心婴儿；

　　10.担心害怕出现问题，缺乏主见，失去产前综合判断事物的能力。

5产后抑郁症的饮食方法是什么？

　　1、小炒虾仁

　　原料：鲜虾、芹菜、白果、杏仁、百合、盐、油、味精等。

　　制法：

　　1.芹菜切片或片，用白果仁、杏仁、百合等焯水；

　　2.虾上浆，放在油锅里；

　　3.取出后和芹菜一起炒。

　　2、香菇豆腐

　　原料：水发蘑菇75克，豆腐300克，糖10克，酱油20毫升，味精1克，胡椒0.5克，料酒8毫升。

　　制作：

　　1.豆腐切成长3.5厘米、宽2.5厘米、厚0.5厘米的长方条，香菇洗净去蒂；

　　2.锅上烧热油，逐渐下豆腐，用文火煎至金黄色结硬壳；

　　3.烹调料酒，加入香菇，加入所有调味品，加水，用旺火收汁，勾芡，翻转后出锅。