26项计划应对白领周一焦虑症

从周一到周五，白领们每天都不听。休息时间很舒服，周一会出现焦虑、不想上班等症状。那么，白领应该如何缓解周一的焦虑呢？周一焦虑症的症状是什么？以下是一个简单的介绍。

目 白领周一焦虑症的诊断和鉴别焦虑症会导致哪些疾病焦虑症？如何鉴别和诊断？

焦虑症的病因

　　心理因素(30%)：

　　如果你没有准备好迎接生活中的痛苦，你总是希望一帆风顺，过上的生活。那些没有准备好迎接痛苦的人，当遇到矛盾时，他们会感到恐慌，抱怨别人，有一种无法生存的感觉，这是焦虑的具体原因之一。

　　神经质人格(20%)：

　　焦虑症的原因也体现在神经质人格上。这类人心理素质低，对任何刺激都敏感，对刺激反应过强。承受挫折的能力太低，自卫本能太强。即使是无病呻吟，危言耸听，整天担心，脸红，紧张，疑神疑鬼，怎么能不焦虑呢？

　　长期使用某些药物(15%)：

　　对某些人来说，长期使用某些药物(如某些高血压、关节炎或帕金森病的治疗)会引起焦虑症状，这也是焦虑症的原因。

　　过度劳累(15%)：

　　在工作、生活和健康方面都追求完美。有点不快乐，非常遗憾，不安，叹息，总是担心问题，整天恐慌。不要为自己设置太多的精神枷锁，生活太累，生活的弦太紧。

　　躯体因素(15%)：

　　在一些罕见的情况下，患者的焦虑症状可能是由身体因素引起的，许多研究人员试图发现焦虑患者的中枢神经系统，特别是一些神经递质，是焦虑的罪魁祸首。

210计划应对白领周一的焦虑症

　　1.运动是一种很好的方式。运动时，人们只注意自己的身体和感受，可以暂时抛开外界的麻烦。

　　2.晒太阳，充足的阳光可以刺激身体分泌激素，分解抑郁因素的负面影响。

　　3.改变工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的工作。

　　4.倾听你内心的声音，不要总是担心别人希望你做什么，学会调整自己的心理压力。

　　5.写下麻烦的工作，提前制定完成计划。严格执行你的时间表，不要把周五的工作放在周一。

　　6.出去散步，在户外享受午餐或在公司阳台上深呼吸几次。

　　7.打给很久没联系的老朋友。

　　8.洗个热水澡，听听柔和的音乐。

　　9.如果你只是因为不喜欢这份工作而感到沮丧，那就换工作吧。然而，为下一份工作做好准备也会让你在周一感到沮丧。

　　10.始终保证周日11点前睡觉，用舒缓神经的香薰作为辅助，薰衣草将是不错的选择。

3.焦虑症的诊断和鉴别

　　诊断

　　广泛性焦虑症：过度焦虑持续半年以上，伴有运动不安、植物神经功能亢进、过度警惕等躯体症状至少4种；焦虑不是由器质性疾病引起的。

　　惊恐发作：每月至少3次，每次不超过2小时，明显影响日常活动；不是身体疾病引起的，也不伴有精神分裂症、情感障碍或其他神经系统疾病。

　　鉴别诊断

　　需要注意的疾病有:甲状腺机能亢进、兴奋药物过多、镇静药物或苯二氮卓类撤药反应等。

　　要区分抑郁和焦虑

　　抑郁：悲伤或抑郁只是一种症状，抑郁通常主要是身体症状，患者抱怨疼痛（头痛、腹痛）、疲劳、睡眠障碍、食欲改变、情绪冷漠、易怒、焦虑、性能力障碍、药物滥用、消极想法、人际压力、无价值、悲观、犯罪、羞耻等。

　　焦虑：严重焦虑影响正常功能，常见症状包括：震颤、紧张、哮喘、出汗、头晕、注意力不集中、睡眠障碍、易怒、恐慌：反复恐慌发作（症状类似于心脏事故），可与广场恐怖并发，患者可能有身体症状，可能嗜酒或吸毒来控制焦虑或抑郁。

44焦虑会导致什么疾病？

　　可伴有抑郁、神经衰弱、失眠、癫痫等症状。

　　抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式。典型症状是情绪低落、思维迟缓、言语动作减少和迟缓。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重负担。约15%的抑郁症患者死于自杀。

　　神经衰弱是一种以大脑和身体功能衰弱为主的神经症。以兴奋疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易怒等情绪症状，以及肌肉紧张、疼痛、睡眠障碍等生理功能障碍症状。这些症状不是继发于身体疾病和脑器质性疾病，也不是任何其他精神障碍的一部分。但患者在生病前可能会有持久的情绪紧张和精神压力。

如何识别和诊断焦虑症

　　抑郁症： 悲伤或抑郁只是一种症状，抑郁通常主要是身体症状。患者抱怨疼痛（头痛、腹痛）、疲劳、睡眠障碍、食欲改变、情绪冷漠、易怒、焦虑、性能力障碍、药物滥用、消极想法、人际压力、无价值、悲观、犯罪、羞耻等。

　　焦虑症： 严重的焦虑会影响正常的功能。常见症状包括：震颤、紧张、哮喘、出汗、头晕、注意力不集中、睡眠障碍、易怒、恐慌：反复恐慌发作（症状类似于心脏事故），可与广场恐怖症并发。患者可能有身体症状。焦虑或抑郁可以通过酗酒或吸毒来控制。