摆脱拖延症，6招，轻松玩转职场

拖延症的表现不仅是行为上的拖延症，还有自我否定的症状。拖延症是我们常见的症状之一。你知道如何远离拖延症吗？拖延症的原因有很多。拖延症的朋友会影响他们的日常生活和工作。你知道如何远离拖延症吗？让我告诉你！

目 拖延症的原因是什么？摆脱拖延症的因素6 轻松玩职场拖延症的危害

拖延症的原因是什么？

　　1、压力太大，无法缓解。工作越多，压力越大，拖延的可能性就越大。在现代社会，人们的感普遍较低，导致“有事要做的人害怕无事可做”，做了很多他们根本无法完成的工作。

　　第二，因为阻力而拖延。有些人会拖延，因为他们对某项工作不感兴趣；有些人可能会因为不喜欢某个领导而忽视他布置的任务，作为一种反抗的形式。

　　第三，追求完美，望而生畏。有些人太想把一件事做好，总是想着各种各样的计划，却从来没有采取过行动。今天完成的不完美工作远比无限期拖延的完美工作好。

　　4、强迫倾向越来越晚。这些人总是在不知不觉中找到自己愿望的对立面。结果是：你越想前进，你就越想后退。有些人决心每天早睡，但熬夜到半夜。这不仅是拖延症，也是强迫症。

　　5、害怕更高的标准，不敢前进。例如，如果我们跳过1.3米，下降的目标必须是1.4米和1.5米。越来越难不断上升。因此，我们拖延跳过1.3米，因为我们害怕在成功后面临更困难的挑战。

2形成拖延症的因素

　　1、“这次我想早点开始。”

　　一开始，拖延者往往充满信心 满。刚接受任务的时候，总觉得这次会以有序的方式完成。虽然你觉得自己不能或不想马上开始，但你仍然相信：无论如何， 什么样的事情不需要你做任何特别的安排，总会自然而然地开始。只有过了一段时间，你才会发现这次的情况并不比以前好多少，你的希望才会变成担忧。

　　2、“我必须马上开始。”

　　早点开始的时间已经失去了，这次想做好的幻想破灭了。你开始焦虑，压力越来越大。你不再期望自发地开始工作，开始觉得你需要马上做点什么，但离后期限还很远，所以你仍然抱着一些希望。

　　3、“我不开始怎么样？”

　　时间过去了，你仍然没有开始工作，现在的问题不再是如何有一个理想的开始，甚至不再是如何给自己工作的压力，而是一个未知的预感取代了所有这些 剩下的乐观情绪。想到自己可能永远不会开始，你的脑海里不禁闪现出那些可能永远毁掉你生活的可怕后果。在这个时候，你可能会觉得自己几乎瘫痪了，同时，连续 串的想法在大脑中打转：

　　“我应该早点开始。”回顾你浪费的时间，你意识到这是不可挽回的，你只能痛苦地责怪自己。

　　4、“还有时间。”

　　虽然你感到内疚、羞愧或欺骗别人，但你仍然希望有时间完成任务。虽然你脚下的地面正在破裂，但你仍然试图保持乐观，期待着“缓刑”的奇迹。

3.摆脱拖延症6高招 轻松玩转职场

　　1、今日事今日毕

　　今天能完成的工作总是喜欢推迟到明天；有很多时间做事，但总是在后期开始。经常这样做的人应该小心，你可能会患有拖延症，即“推迟” 逃避执行任务或做出决定的特征或行为倾向是一种自我障碍和功能障碍。专家建议，拖延症不仅会影响工作效率，还会影响个人职业发展。 计划克服拖延症，帮助个人职业发展。

　　2、建立目标来获得动力

　　“学会把工作任务融入到生活设计的轨道上。如果你想在今年取得突破，遵循这个目标，做一系列的工作或成就，以便得到改进。”颜农秋说，他主动将无法控制的工作转变为可控的工作，从个人思想中进行调整，改变工作要求，获得工作动机。

　　“制定工作要求或目标不能太贪婪、太多或太杂项。建议设定你喜欢和有能力的目标，然后利用你的能力和资源来实现它们。”颜农秋说，行动非常重要，但也要监督自己，让别人监督。

　　3、分清主次

　　生活中肯定会有一些意想不到的问题，迫不及待地要解决。成功人士花时间做重要的事情，而不是紧急的事情。把所有的工作分为四类：紧急、重但不紧急、紧急但不重、不紧急或重，依次完成。当你发送每封电子邮件时，你不必仔细考虑，但提交给老板的计划应该是详细的。分解：将大任务分为小任务。

　　4、消除干扰

　　关掉QQ，关掉音乐，关掉电视...关掉所有会影响你工作效率的东西，全心全意做事。

　　5、互相监督

　　找朋友一起克服这个坏习惯比单打独斗容易得多。

　　6、不要给自己太长时间

　　心理学家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总是给自己一些时间来放松和休息。那些花了三年或三年多时间写论文的人几乎每分钟都在收集信息和写作。因此，有时工作时间越长，工作效率就越低。

　　不要相信像“压力下必须有勇敢的人”这样的错误说法。你可以列出一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把一切延迟到下一分钟。如果拖延影响了你的未来，去看心理学家，认知行为疗法可能是有效的。

4.拖延症的表现

　　1.20%的人认为自己是长期拖延的人。拖延对他们来说是一种生活方式，尽管他们不适应。这种状态在他们的生活中随处可见。他们不能按时付账单。他们忘了买音乐会的票。他们直到圣诞节前一天才买礼物。

　　2.人们无意识地把它当作一个自我调节的问题，所以他们没有意识到严重的拖延。通常人们很容易接受别人拖延的借口，这也是问题的根源。因为另一方面，他们也会容忍自己。

　　3.拖延不是时间管理或计划的问题。虽然这些人会更乐观，但这并不取决于个人估计时间的能力。

　　4.拖延是从周围的人那里学到的。环境影响很大，但不直接。它可能来自一些强大的导师和一些严厉的老板。拖延甚至可能是一种抵抗的形式。同时，周围人对拖延者的宽容也会鼓励这种习惯。

　　5.大多数拖延者喜欢喝酒，他们对酒精的需求更高。研究发现，这是自我调节问题的表现。

　　6.拖延者会对自己撒谎。例如，他们会说：“我想明天做这件事”，或者“我只能在压力下做好”，但事实并非如此。拖延者的另一个谎言是，时间的压力会让他们更有创造力，这只是他们的感觉，事实上，他们在浪费时间。

　　7.拖延者会继续寻找可以消遣的东西，尤其是他们可以参与其中的东西而不承诺任何东西。

5.拖延症的危害

　　1.怀疑自己

　　当你不能按时完成一项工作时，从长远来看，你会觉得你有身体疾病。从长远来看，这也会影响你的内心，变得不自信，怀疑你的生活。

　　2.精神萎靡

　　没有精神，怀疑自己是植物人，还是有点心脏病？不，你不能动很多次，因为你不这样做。在上述情况下，你95%的身体可能是健康的，根本没有疾病，除了拖延工作。

　　3.心理扭曲

　　如果你的家人和朋友说你太懒了，不要不喜欢听。这是真的。这是一种心理疲劳。愤怒、嫉妒或厌恶都可能导致拖延。

　　4.无法实现自己的想法

　　因为你的拖延会使你的事情无法按照你的意愿完成，活动总是被拖延，好事永远不会圆。

　　5.变得自我

　　因为你不会拖延所有的事情，但拖延你不喜欢的事情，不要认为你只做你喜欢的事情是正确的，事实上，一个负责任的人，或者应该做你应该做的事情，只做必要的事情，做你喜欢的事情。

　　6.出现焦虑

　　因为他们的工作和学习不突出，拖延变成了恐慌，他们开始否定自己，贬低自己，导致焦虑，甚至厌倦。