睡不好用什么中药泡脚？

在社会上，人们的生活方式越来越多样化，他们经常有昼夜颠倒的工作和休息习惯。有些人经常提前睡觉，晚上过各种各样的夜生活，黎明时补充睡眠。其结果是导致生物紊乱、睡眠错误、白天无法提高精神、晚上失眠等。那么，什么中药可以改善睡眠呢？日常睡眠知识是什么？来看看吧。

目 记录中药泡脚改善失眠改善睡眠吃什么好？晚上睡不着怎么办？睡眠不足有什么危害？好的睡眠时间

1中药泡脚改善失眠

　　用热水或中药泡脚对改善失眠有很好的效果。当然，使用的中药配方应该是合适的，以获得更好的效果。接下来，我们将介绍一些中药泡脚改善睡眠的配方。

　　睡眠专家指出，睡前做足浴不仅可以缓解疲劳，还可以消除失眠和多梦的症状。那么，失眠足浴的中药配方是什么呢？以下是一些简单实惠、疗效好、见效快、无的家庭足浴保健方法。

　　(1)磁石、菊花、黄芩、夜交藤，煎2次，去渣取汁，倒入浴缸，趁热浸泡15-30分钟，每晚1次。

　　(2)吴茱萸40g、适量的米醋(白醋)。用吴茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋，用足浴泡脚30分钟，一天一次。

　　(3)失眠足浴中药配方，丹参20克，远志15克，磁石60克，夜交藤30克或酸枣仁20克，远志20克，合欢皮10克，朱砂5克水煎去渣，加3000毫升热水。每晚睡前足浴一次。

　　(4)桂枝、木瓜、桑枝、威灵仙、当归、川芎、羌活、生姜、伸筋草、透骨草、红花、木香、五加皮一起煮6克。再者，取远志、红花9克，枣仁、磁石、龙骨、桃仁15克水煎两次，温度合适时将脚浸泡在药液中，使药液浸泡在足面。

　　(5)栀子3克、酸枣仁6克、茯苓5克、百部5克、半夏5克、苦参3克、灵芝10克、薄荷3克、合欢皮3克、羚羊角10克、龙骨3克、牡蛎3克、琥珀3克。

　　专家表示，足浴是中医中重要的疾病治疗方法之一，足以借助水蒸气扩张足部毛细血管，使中药的有效成分充分循环到全身经络，然后从经络到内脏，达到内外治疗、上下治疗的作用，治疗失眠绝对有效。

吃什么来改善睡眠？

　　1、食醋

　　长途旅行后，有些人太累了，晚上睡不着。他们可以用一汤匙醋和温开水一起慢慢服用。喝完后，静下心来闭上眼睛，很快就会入睡。

　　2、糖水

　　如果你因为易怒而难以入睡，你可以喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，容易入睡。

　　3、牛奶

　　牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅能抑制大脑的兴奋，还能使人感到疲劳。它是体内不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶的含量足以让人安眠，让人快速入睡。

　　4、水果

　　过度疲劳和失眠的人在睡觉前吃苹果、香蕉和其他水果可以抵抗肌肉疲劳；如果枕头上有橙色水果，它的香味也可以促进睡眠。

　　当你失眠时，吃一点面包可以让你平静下来，催促你入睡。

　　6、小米

　　除了营养丰富外，小米的色氨酸含量是谷物中的种。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。饮食方法：取适量小米，加水煮粥，晚餐或睡前食用，可收到安眠效果。

　　7、鲜藕

　　莲藕富含碳水化合物和钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦的功效。可治疗血虚和失眠。食用方法：取新鲜莲藕，用小火炖。切片后加入适量蜂蜜，可随意食用，具有安神入睡的功效。

　　8、葵花子

　　葵花籽富含蛋白质、糖、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，具有平肝、养血、降血压和胆固醇的作用。每天晚上吃一把葵花籽有很好的睡眠效果。

　　9、莲子

　　莲子香味可口，具有补心益脾、养血安神的功效。近年来，生物学家证实莲子中所含的莲子碱、芳香苷等成分具有镇静作用；食用后可促进胰腺胰岛素分泌，增加羟色胺供应，使人入睡。每天晚上睡觉前吃糖水煮莲子有很好的睡眠帮助作用。

　　10、大枣

　　红枣味甘，含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有健脾安神的功效。每天晚上用30个枣～60g，加水适量烹饪，有助于入睡。

　　11、莴笋

　　莴苣中含有乳白色浆液，具有镇静作用，无毒性，适合神经衰弱和失眠。使用时，将莴苣皮切片煮熟喝汤，尤其是睡前，更有助于睡眠。

晚上睡不着怎么办？

　　1、养成早睡早起的好习惯：

　　即使睡不着也要躺在床上，这样会形成良好的习惯，从长远来看，也会慢慢改善睡不着的问题。

　　2、养成睡前不能思考问题的习惯：

　　现在很多人会考虑明天睡觉前该怎么办？有很多事情要做吗？这些问题在睡觉时不能考虑，否则会给大脑造成很大的负担，大脑不会停止工作，人们自然会失眠。

　　3、可以在睡觉前喝一些茶，可以帮助睡眠。

　　睡觉前可以喝菊花茶、金银花茶、玫瑰花茶等。这些茶可以缓解情绪，促进睡眠，从而有效解决晚上睡不着的问题。

4睡眠不足有什么危害？

　　充足的睡眠是健康生活的重要组成部分。研究表明，如果每天少睡一半小时，长期积累会对人体产生很大的影响。

　　1、影响大脑反应和工作效率。睡眠不足会直接导致思维迟缓、头脑紧张、注意力不集中、行动迟缓、无聊、担心和疲劳，对工作缺乏热情，降低工作主动性和意愿，从而降低工作效率。此外，睡眠时间不足的人会行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技能差。此外，嗜睡还会损害平衡和深层感知。

　　2、导致情绪不稳定。睡眠不足的人会感到特别累和困难，容易情绪不稳定。如果是长期的，许多人会有心理问题、易怒、缺乏自我控制，造成严重的后果。

　　3、导致抵抗力下降，发病率高。消化系统、心血管系统受心理因素影响较大，睡眠不足引起的情绪问题，会使胃液分泌减少，影响消化，发生胃病。冠心病患者，病情更容易受情绪影响，轻者加重病情，重者后果不堪设想，危及生命。与此同时，癌症、心脏病、糖尿病等也很容易导致睡眠不足。而且病情加重影响睡眠，不良睡眠会影响情绪，进而形成恶性循环。

5佳睡眠时间

　　成年人好的睡眠时间一般是晚上10点到早上6点，老年人从晚上9点到早上5点，孩子从晚上8点到早上6点。晚上9点到第二天凌晨3点是有效的睡眠时间，也是好的睡眠时间。晚上少睡半个小时(晚上21点到凌晨3点)，白天多睡3个小时是没有用的。所以建议大家把握佳睡眠时间，好21点睡觉，晚不超过22点。 所谓的事情必须逆转，能给我们带来健康的睡眠时间也应该是适度的，而不是睡眠时间越长越好。睡眠时间过长和睡眠不足一样，可能会导致疲劳、新陈代谢减少、肌肉松弛等不良情况。随着时间的推移，人们会变得懒惰、疲惫和虚弱，甚至智力也会下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人睡7-8小时就够了。