有什么可以补充睡眠？

我们每天都睡觉。中午睡觉有利于下午的工作效率，晚上睡觉可以缓解我们一天的疲劳。然而，许多人在睡眠中存在很大的问题，总是找不到解决问题的好方法。在这种情况下，我们应该高度重视，接下来，让我们来看看什么能促进睡眠？

目 录制男人裸睡的好处和坏处是什么？ 治疗失眠的绝招非常简单 晚上不睡觉白天睡觉有什么缺点？ 醒来后为什么嘴苦？ 什么能补充睡眠？

男人裸睡有什么好处和坏处？

　　男性裸睡的要求

　　裸睡并不意味着只需脱下内衣睡觉，同时注意睡眠环境！

　　首先，不适合居住太小、家庭生活或集体生活，因为紧张会导致相反的效果。好有一个相对秘密和独立的环境。

　　其次，生活环境要有空气循环，温度适宜，安静舒适，这样才能放松心情，营造良好的睡眠前提。

　　第三，一定要保暖，注意不要着凉，人着凉时抵抗力下降容易感冒。因此，要注意调节卧室的温度和湿度，避免感冒和出汗。

　　后，床具的硬度要适中，床垫要干净蓬松，要经常清洗，要暴露在阳光下。不要把被子床单当成不洗的贴身睡衣。

　　此外，需要强调的是，我们应该正确理解裸睡的作用。它只是我们健康睡眠的方式之一，不是每个人都应该使用它。此外，裸睡时皮肤直接暴露在环境中。灰尘和螨虫会引起皮肤过敏和哮喘。体质特殊的人应特别小心。

2 治疗失眠的绝招非常简单

　　治疗失眠非常简单的绝招一:“推肝经”

　　平躺在床上，双脚自然伸直。首先，用右脚底部贴在左脚内侧的大腿根部，从大腿根部内侧慢慢向下推到脚踝。力量适合你感到舒适。推十多次后，用左脚底部推右脚肝经络，双腿可重复交替进行。你不需要吃任何安眠药或数羊。你可以用这种方法睡觉，直到你自然醒来。

　　我以前总是在半夜2～3点醒来，尝试了很多方法，在健康方面，有意识地是一个“懒惰的人”，所以我发明了一种非常适合我的“懒惰的人”来治疗失眠。

　　我发现这种推肝经络的方法有一个美妙的地方。人的脚底是一个弧形的结构，人的腿是圆的。两者的贴合恰到好处，脚底有肾经络的涌泉穴和人体的一些内脏反射区。一方面可以推肝经络泻肝火，另一方面可以刺激肾经络原穴补肾。肾水生肝木，两全其美。它特别适合像我这样的“懒人”。躺在床上，闭上眼睛，慢慢感受足浴的感觉。

　　此外，我还发现，这种方法也可以推脾经络和循经络按压，但不是脚底，而是脚跟或大脚趾。脚跟可以按肝经络路线揉捏，大脚趾可以推小腿脾经络或揉小腿脾经络穴位，躺下，不需要动手，对我真的很方便。

　　没有安眠药，也没有羊，用这种方法，现在，我可以睡到自然醒来。

　　延伸阅读1：如何治疗胃肠不和失眠

　　睡觉前，找6个真空罐，一个拔在肚脐上7厘米的中湾穴，一个拔在肚脐下3厘米的气海穴，剩下的4个罐拔在任何一侧大腿正面(胃经)，排列均匀。拔出10分钟，然后你就可以很快入睡了。

3 晚上不睡觉白天睡觉有什么缺点？

　　失眠分为三种类型

　　睡眠节奏被打乱，难以入睡或保持睡眠困难，称为“失眠”。

　　失眠的原因有很多，可以由精神、心理和身体疾病引起，表现为睡眠困难，经常醒来，早上醒来过早。睡眠困难或起始性失眠往往伴有焦虑、恐惧或抑郁等情绪障碍。

　　一般来说，根据失眠时间的长短，失眠可分为三种类型：短期失眠，即失眠时间小于一周；短期失眠，即失眠时间在一周和一个月之间；慢性失眠（长期失眠），即失眠时间超过一个月。在所有类型的失眠中，暂时性失眠和短期性失眠可以自行调节，通常在2-3周后自然恢复正常睡眠。但当失眠症状持续超过1个月时，就会出现慢性失眠。

　　慢性失眠会导致多种疾病

　　失眠，尤其是慢性失眠，一定要高度重视。因为它不仅会导致眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、肤色暗沉，还会带来一系列的身体损伤，包括思维能力下降、警惕性和判断力下降、免疫功能下降、内分泌紊乱等。

　　严重的还会导致阿尔茨海默病、健忘症、糖尿病、高血压和肥胖。长期睡眠不足会影响内分泌和许多生物代谢。不仅如此，人们的睡眠时间和寿命也有明显的关系。

　　平均每晚睡七八个小时的人寿命长。即使是强壮的年轻人，如果他们每晚只睡4个小时，他们也不可避免地会遇到一些新陈代谢问题，加速衰老。长期日夜睡眠不足的人会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，加速衰老，缩短生命周期。

　　如果你白天不睡觉，人们的神经就会发生精神逆转，这也会导致慢性失眠。此时，我们必须高度重视它。如果你长时间不睡觉，你的眼睛会变得非常疲劳，黑眼圈，免疫力低下，内分泌紊乱，所以它会对你的身体造成很大的伤害。

4 醒来后为什么嘴苦？

　　口苦的原因有很多，包括消化系统、呼吸系统和心血管系统疾病；口腔疾病和一些传染病；疲劳、睡眠不足、过度吸烟、酗酒等其他疾病也会引起口苦；对于某些肿瘤患者，口苦更为常见。虽然一般的口苦不是一种严重的疾病，但严重的口苦不仅会影响患者的情绪，还会降低患者的味觉和食欲。

　　有一种熟悉的药物——维生素C片，对任何原因的口苦都有效。维生素一天用三次，每次2~3片，舌下含化。一般来说，只要服药2~3次，轻微的口苦就会消失。即使是重度口苦，连续服药3~4天也能解决问题。

　　服用维生素C没有。当然，使用维生素C片治疗口苦只是一种紧急方法，治疗症状而不是根本原因，而口苦只是由多种疾病或不良生活因素引起的表现，而不是单独的疾病。因此，为了预防和口苦，好的方法是治疗原发性疾病，消除生活中的不良习惯，如吸烟、酗酒、注意口腔卫生等。

　　通过阅读上述文章，我们也可以知道使用维生素C片可以减轻口腔疼痛的症状。虽然这是一种治疗症状而不是根本原因的方法，但效果很好。在日常生活中，我们应该有良好的生活习惯，预防和口腔疼痛，通常少吃辛辣食物，少吸烟和饮酒，这将降低症状的可能性。

5什么能补充睡眠？

　　如果长期摄入锌和铜不足，一段时间后，人体会因缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌往往处于兴奋状态，因此难以入睡。在这种情况下，晚餐多吃富含锌和铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等食物，可有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

　　富含松果体的食物

　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。

　　夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，通过血液循环作用于睡眠中心，使人体产生强烈的睡意。天亮时，松果体会受到光线的刺激，使人从睡眠中醒来。研究发现，进入中年后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁是青春的四分之一；50岁是六分之一；60岁会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这种食物包括燕麦、甜玉米、番茄和香蕉。

　　对抗咖啡因的食物

　　茶的兴奋会影响睡眠。因此，如果白天喝更多的茶会影响睡眠，你可以在睡觉前喝几克酸枣仁，或者用酸枣仁和米饭煮粥，睡觉前喝一小碗。酸枣仁含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、桦树皮酸、桦树皮醇和三种甾醇物质可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠不良。

　　抑制5-羟色胺的食物

　　如果你白天经常感到困倦，晚上睡眠不稳定，你可以在睡觉前吃一块馒头或面包。由于这些人在白天分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致困倦，但晚上体内的色氨酸不足，难以入睡。因此，晚上吃一些馒头和面包可以提高体内色氨酸的含量，人们很容易入睡。