家里的老人总是睡不着，这不是一件好事。

众所周知，睡眠对人体有益，但对老年人不是一件好事。正常情况下，老年人睡眠普遍较少。如果有一天，你发现家里的老人突然异常，总是醒不过来，这种症状可能是心脏问题导致大脑缺氧造成的。这绝不是危言耸听，那么老人长期这样(睡不着)的原因可能是什么呢？这个问题需要注意什么？今天我就给大家介绍一下这方面的内容。

目 记录揭示了老年人养生的误解。老年人醒得早，坐了半个小时。老年人总是睡不着。这不是一件好事。老年人吃什么零食？老年人喝蜂蜜可以保护肝脏健康

1.揭示老年人养生的误区

　　1、听不如唱

　　听一首小曲来缓解孤独，是许多老年人的爱好。但要达到延年益寿的效果，光听是不够的。老人好选择开口唱歌。除了增加肺活量，在一定程度上改善心肺功能外，还可以提高认知能力，增强思维活力和记忆力。从心理学的角度来看，唱歌可以有效地调节情绪：悲伤的歌曲有助于发泄不满和抑郁，轻快的歌曲可以增加幸福，经典的老歌曲也可以唤起人们对青春的记忆，增加活力，对生活充满希望。

　　2、跑不如走

　　运动对长寿有好处，但要量力而行。有些老年人喜欢在晨练中快跑，这是不值得提倡的。由于跑步时身体耗氧量会增加，容易导致呼吸短促和缺氧，而大多数老年人患有不同程度的慢性疾病，如高血压、支气管炎等，容易诱发心肌梗死或脑血管事故。对老年人来说，锻炼的佳选择是散步，同时甩手，拍拍肩膀，扭腰和胯部，适可而止。体质好的老人可以尝试慢跑，但跑前一定要热身，整理运动。

　　3、多吃比睡好

　　俗话说“吃人参不如睡五更好”。也就是说，不管你吃得多好，睡眠都不如充足。随着年龄的变化，老年人的睡眠时间和质量会慢慢下降，这需要足够的重视。睡眠质量将直接关系到老年人对疾病的抵抗力。一般来说，60~80岁的老年人好每天睡6~8个小时。但睡眠时间超过10小时或不足4小时对健康有害。建议每天21:00睡觉，22:00到23:00睡觉，晚不超过0:00。另外，要注意每天午睡，时间半小时到l小时比较好，睡前可以喝一杯白开水。

老人醒得早，静坐了半个小时

　　有些老人醒来时还没亮，但困倦已经完全消失了。吕沛宛建议，这个时候，不妨顺应自己的身体，好好利用早起的时间，好好休养身心。但需要注意的是，老年人起床不能太用力，至少给身体“31分钟”缓冲时间，即躺1分钟起床，起床1分钟，腿下垂1分钟，避免气和血，使血压突然波动，引起头晕、疲劳等症状。

　　早起后，老人可以先试着打坐。盘腿姿势顺其自然，可以采用简单的初学者姿势、单盘或散盘，但一定要保证气血通畅，身体舒适。闭上眼睛静坐可以进行有节奏的深呼吸练习，有助于增加肺部的氧气含量，从而增加全身器官和血管的氧气含量，增强人体的活力。冥想时间过短，一般30分钟为宜，但如果感到身体虚弱，尤其是有基础疾病的老年人，则不必勉强。如果你在冥想后感到困倦，你可以再次睡觉；如果冥想后神清气爽，可以根据自己的情况从事以下活动。

　　1.拍打全身

　　从头到脚，从躯干到四肢，轻轻拍打全身，可以调节人体呼吸的运行，使气血更加顺畅。它不仅能使人体的阳气生长，还能帮助提高夜间的睡眠质量。

　　2.轻体力活动

　　你可以做家务，比如浇花、喂鱼、扫地、打扫房间等。，或者去客厅活动，做一些简单易行、强度小的运动，比如压腿、运动、伸展等。

　　此外，老年人还可以根据自己的爱好做自己喜欢的事情，如练习书法、背书、练习交际舞、摇空竹等，但动作不能太激烈，精神也不能太紧张。

　　与此同时，吕沛宛强调，早起的老人，有些事情是做不到的。

　　1.不宜外出锻炼。天亮前，室外光线弱，空气质量差，不利于运动。

　　2.不要急于吃早餐。过早吃早餐等于迫使消化系统继续疲劳。从长远来看，它会干扰胃肠道的正常休息，增加胃肠道的负担。早餐好安排在早上7点或8点，这段时间胃经络，营养更容易吸收。此外，如果早餐吃得太早，两餐之间的间隔太长，中午更容易出现低血糖等症状，不利于健康。

三家中老年人总是睡不醒，这不是一件好事

　　1、 心脏病

　　心脏负责全身血液供应。当心脏得不到足够的能量，跳动减弱，心脏血液供应不足时，就会导致大脑困倦，想睡觉，比如冠心病。

　　处理方法：

　　此时，我们可以去医院检查老年人的心跳频率，以判断这是否是一个心脏问题。如果心律变慢，很可能是心脏问题导致大脑血液供应不足。

　　2、 心脑血管疾病

　　如果心脏排出没有问题，我们也可以怀疑是心脑血管疾病。因为心脑血管是我们心脏提供营养的主要通道，如果我们的通道堵塞，也会导致大脑供氧不足，导致老年人持续困倦；

　　处理方法：

　　在这个时候，我们需要判断它是否是由心脑血管硬化引起的。如果确定是心脑血管硬化问题，我们应该去医院检查，为脑梗死引起的猝死做好准备。只有充分准备、计划和相应的药物，我们才能在关键时刻拯救老年人的生命。

四老人吃什么零食好？

　　老人吃什么零食好？

　　如果老年人想要有一个健康的生活和一个健康的身体，他们会受到很多方面的影响，饮食是一个方面。老年人在日常生活中只有科学健康的饮食，才有利于老年人的保健。除了每天吃三顿饭外，适当的健康零食还有助于补充能量和营养。

　　营养专家指出，65岁以上的老年人适当地吃健康的零食，及时、适当地有利于老年人的健康。合适的时间是早上9点、10点、下午3点、4点、晚上8点、9点。所选食物必须有营养，但热量不能太高，主要是水果、牛奶、豆浆和少量干意大利面。偶尔，你也可以选择适量的坚果，如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等。

　　睡眠不好的老年人可以在睡觉前喝一杯热牛奶或吃两颗核桃，其中钙和镁有助于睡眠。对于记忆丧失的老年人来说，吃坚果，如核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等，有助于健脑，增加记忆力。糖尿病老年人应选择低糖食物，如低脂牛奶、全麦面包、荞麦面、黑米粥、黄瓜、西红柿等。高血压患者可以在两餐之间吃一些高钾水果，如橙子、苹果、香蕉、哈密瓜，或豆浆、红薯、煮土豆等零食，可以补充热量，调节血压。动脉硬化的老年人可以经常吃富含维生素C和抗氧化剂的食物，如枣、猕猴桃、葡萄柚、葡萄干等，以增加血管弹性。

55.老年人喝蜂蜜可以保护肝脏健康

　　事实上，老年人可以喝蜂蜜，老年人经常喝蜂蜜可以保护肝脏。

　　可见蜂蜜具有广泛的食用和药用价值。人到老年后，胃肠消化功能下降，如果吃糖过多，容易产生腹胀，阻碍营养物质的吸收。老年人活动减少，新陈代谢减慢，糖吃得多，体内热能过多变成脂肪，导致肥胖，诱发糖尿病。因此，医学专家警告说，多糖和多盐对人体有害。如果蜂蜜代谢对人体有益，可以作为老年人的良好保健防病产品。

　　患有高血压的老年人，如果能坚持每天早晚喝一杯淡蜂蜜水，有利于维持血压。由于蜂蜜富含钾，钾离子进入人体后可以消除体内的钠离子，从而保持血液中的电解质平衡。因此，对于患有高血压心脏病或动脉硬化心脏病的老年人，经常喝蜂蜜可以保持血管和血压排便。

　　患有慢性肝病和肝功能不全的老年人，经常吃蜂蜜可以改善肝功能；蜂蜜也是肺结核、虚弱、长期咳嗽的老年人的良好天然营养。经常食用可以增强体质，促进康复；胃、十二指肠溃疡患者经常服用蜂蜜也可以缓解症状，促进溃疡面愈合。