上班族解决困难的简单招数

面对堆积如山的工作，你是否突然被困意攻击？我不得不抱着咖啡浓茶，甚至有用牙签支撑眼睑的冲动。假如你有这些现象，那就赶紧看看下面这些绿色健康的小招数吧，它们一定会让你精神焕发地面对你的工作。办公室职员在办公时难免会犯困，此时不一定需要硬熬，小编教你几个简单的招数，你就可以缓解困倦，试试下面的方法！

目 上班族如何保护腰椎？上班族如何保护自己的眼睛？办公室职员解决困难的简单方法。上班族吃早餐会让你的工作效率翻倍。上班族中午怎么吃才不会发胖？

上班族如何保护腰椎？

　　腰椎的出现已经成为白领的头痛。事实上，腰椎是运动系统的问题。如果你想治疗好腰椎，你必须适当锻炼。很多时候，腰椎会引起很多疾病。因此，我们应该注意，如果我们想拥有一个健康的身体，我们应该多做运动，有保健的意识。

　　超过腰椎大负荷的劳动可以促进和加速衰老，导致腰椎间盘突出。如果腰椎间盘突出症已经发生，很容易导致病情恶化！所以我们需要在工作中尽量避免它。

　　1、不要长时间弯腰

　　如果有些工作需要长时间弯腰，如木工刨花、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘的压力是站立时的两倍多！如果从井里弯腰取水，腰部压力可以增加5倍！因此，腰痛的发病率较高，椎间盘突出症的发病率也较高。长期弯曲对腰椎间盘有很大的压力，不利于腰椎间盘的恢复。

　　2、不要长时间久坐

　　长期从事坐姿工作，如长期伏案工人、司机、工厂流水线工人等，腰痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰肌韧带处于紧张状态，腰椎间盘压力增加10倍！腰肌和腰韧带的长期紧张会导致慢性劳损，降低腰部的稳定性和保护性。同时，久坐后腰椎间盘过载会导致腰椎间盘退变，在外力作用下容易破裂椎间盘纤维环，髓核突出压迫神经。因此，坚持工作时间锻炼或改变姿势是有意义的。我们可以每20~30分钟站立和散步，养成良好的习惯。

2上班族如何保护眼睛？

　　如果眼睛干燥，酸肿胀会严重影响眼睛的健康，所以办公室白领必须注意眼睛，每天适当放松眼睛的注意力，采取预防措施，不要让眼睛受到任何伤害，以下介绍一些保护眼睛的方法。

　　1.点人工泪液

　　电脑家庭需要经常面对电脑，使用电脑的时间很长，所以眼睛经常干燥、灼痛和刺痛。专家指出，当电脑家庭出现上述不适时，他们不妨选择人工眼泪，这可以暂时恢复眼睛的水分。当你感到眼睛干燥和不适时，你可以滴1-2滴人工眼泪，然后闭上眼睛休息几分钟，眼睛干燥可以很好地缓解。

　　2.吃深海肥鱼

　　但并非所有人都适合使用眼药水。对于这些人来说，多吃深海鱼可以缓解眼睛不适。研究发现，摄入欧米伽-3脂肪酸多的人患干眼症的风险降低了34%。因此，专家建议，在日常饮食中，经常面对电脑的上班族应该每周吃两次深海肥鱼，如鲑鱼，这可以很好地保护他们的眼睛。

　　3.热敷

　　对于眼睛干燥的治疗，我们也可以使用热敷，这不仅有效，而且非常方便和简单。热敷特别适合点眼药水但眼睛仍然干燥的患者。专家指出，天然泪液是眼睛好的润滑剂，主要由泪腺分泌的水和油性物质组成。但如果泪腺细胞硬化或泪腺阻塞，油性物质不能到达泪膜，水分更容易挥发，导致眼睛干燥。

办公族解困简单招数

　　招数一:自我按摩

　　1.按摩头部太阳穴

　　按摩方法:四指并拢按摩上下眼睑，然后按摩手指从眼角移动到太阳穴，按摩几分钟。按摩时情绪稳定，挺胸收腹，达到一定效果。

　　功效：我们熟悉太阳穴。太阳穴的正确位置大约是眉毛到耳朵之间的三分之一。用手触摸凹陷的地方是太阳穴。经常按摩太阳穴可以促进大脑的血液循环，缓解疲劳，操作非常简单，适合任何时候。

　　我们再熟悉太阳穴了。

　　2.按摩手部少冲穴

　　按摩方法：拇指和食指轻轻夹住左手拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏穴位。这个穴位是大脑的反射区域，慢慢揉捏，不要用蛮力，左手和右手可以互相按压。

　　功效：缓解疲劳引起的头痛和不适，有助于提神醒脑。

　　3.按摩手部大鱼际穴

　　按摩方法：右手拇指按压左手拇指骨底部像鸡腿一样隆起的区域，称为大鱼际线，也是脾脏的反射区。先按左手，然后再按右手。按摩方法很简单，拇指按压后轻轻摩擦每个地方，感觉疼痛的地方可以摩擦更多。

　　功效：选择这部分为脾经络穴位，按压感觉疼痛发挥促进血液循环的作用，促进血液循环，使脾脏发挥运输营养的作用，改善这方面的症状。

上班族的早餐让你的工作效率翻倍

　　一、上班族早餐的重要性

　　早餐是一日三餐中重要的一餐，因为人体只有从早餐中摄入足够的能量，才能保证在接下来的一天里能量处于相对充沛的状态。此外，早餐通常需要超过十个小时才能让人们吃后一顿饭。在此期间，身体一直在消耗能量。如果你不吃早餐或吃得很简单，很可能会让人早点感到饥饿。

　　办公室职员通常有工作等待他们处理，这将对人们的能量和体力进行更大的测试。如果他们不能及时补充能量，无疑会对正常工作产生负面影响。每个人都吃过早餐，但早餐对办公室职员有什么区别，以及如何正确匹配它们？

　　二、上班族早餐怎么搭配？

　　对于大多数办公室职员朋友来说，吃早餐首先要考虑的是等待时间不能太长，因为早上的时间相对较短，如果像吃晚餐一样悠闲，那么迟到的风险就会大大增加，这当然是不可取的。

　　此外，人们早上刚从睡眠中醒来，身体的器官没有及时恢复正常功能，所以他们需要选择一些容易消化的食物，否则很容易让胃感到不适，然后影响工作。

　　后，一顿科学合理的上班族早餐应该以温热的食物为主，因为食物中的热量可以帮助身体迅速从休眠中醒来。

　　然后，根据上面列出的条件，我们可以很容易地选择几种适合上班族的早餐食品。让我们看看。

　　1、淀粉类

　　所谓淀粉类食物，一般是指碳水化合物较多的食物，如面包、馒头、燕麦、甘薯、山药等。虽然这些食物很常见，但它们在早餐中起着至关重要的作用。众所周知，葡萄糖是人体重要的能量来源之一，因为人体可以将碳水化合物转化为葡萄糖。同时，淀粉类食物对胃的压力也很小，可以起到相应的保护作用。

　　2、蔬菜类

　　早餐不仅要有淀粉食品，可以提供大量的能量，还要搭配一些绿色蔬菜。由于蔬菜含有对人体非常重要的膳食纤维，适当补充膳食纤维可以加速肠道蠕动，降低便秘和肠癌的风险。

5.上班族中午怎么吃才不会发胖？

　　一、细嚼慢咽

　　与早餐相比，午餐的时间要丰富得多，根本不需要狼吞虎咽。吃饭本身实际上是一种享受。从早上到中午，几个小时后，饥饿感不时出现。在这个时候，吃饭是美味的。当然，前提是不要吃零食，多吃一个水果。

　　如果你吃得太快，你的胃会慢慢吸收食物，这不仅会影响下午的工作效率，还会让你快速发胖。慢慢咀嚼和吞咽有利于人体对食物的消化和吸收。此外，咀嚼本身也会消耗人体的能量，这样你就可以边吃边瘦。

　　二、蔬菜为主

　　肉含有大量的蛋白质和脂肪。如果你吃得太多，你很容易发胖。蔬菜中脂肪含量较少，但其他营养素相对全面，基本能满足人体的营养需求，尤其是久坐的上班族。他们很容易便秘。如果他们吃很多肉，会加重便秘。

　　蔬菜中膳食纤维含量高，能有效促进胃肠蠕动，不仅能滋润排便，消除体内毒素，还能少摄入大量脂肪，从而轻松达到减肥的目的。

　　三、多吃西兰花

　　蔬菜有很多种。为了营养均衡，平时要吃各种蔬菜，不要挑食。但是，有一种蔬菜需要你多吃，尤其是上班族。

　　上班族的午餐往往比较简单，尤其是带饭族，只带一两道菜。每顿饭都很难营养丰富。在这种情况下，好多吃西兰花。