排卵期体重增加可能与激素水平波动、水分潴留、食欲变化等因素有关，通常属于生理性现象。 1. 激素水平波动 排卵期雌激素和孕激素水平升高，雌激素会刺激脂肪细胞储存更多甘油三酯，孕激素则可能减缓胃肠蠕动导致轻微腹胀。这两种激素协同作用可能使体重暂时上升1-2斤。建议保持规律运动帮助代谢，无须特殊处理。 2. 水分潴留 黄体生成素峰值会引起醛固酮分泌增加，导致钠离子和水分滞留。部分女性可能出现下肢或面部轻度水肿，晨起手指发胀是典型表现。减少高盐食物摄入，适量补充含钾的香蕉或菠菜有助于缓解。 3. 食欲变化 黄体期基础代谢率会提高5%-8%，身体本能增加热量摄入需求。部分女性对高糖高脂食物渴望增强，过量进食精制碳水化合物可能使体重短期上升。可选择全谷物、优质蛋白等饱腹感强的食物替代甜食。 4. 便秘影响 孕激素水平升高会抑制肠道平滑肌收缩，部分人群出现排便频率减少。粪便滞留可能使体重秤显示数值增加0.5-1公斤。增加膳食纤维摄入，每天饮用1.5-2升水能改善肠道蠕动。 5. 乳腺组织充血 排卵后乳腺导管在激素作用下会发生生理性增生，乳房胀痛伴随的局部水肿可能贡献0.3-0.5公斤体重变化。穿着支撑性好的内衣，避免摄入含咖啡因饮料可减轻不适。 建议排卵期保持每日30分钟有氧运动如快走或游泳，饮食注意控制钠盐和精制糖摄入，优先选择新鲜蔬菜水果和低脂乳制品。若体重持续增加超过2公斤或伴随严重水肿、头痛等症状，需排查甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等病理性因素。记录基础体温和月经周期有助于区分生理性与病理性体重变化。