补钙太多会导致结石吗 教你正确补钙的方法

当人们老了，往往会出现钙缺乏现象，一旦钙缺乏，我们的身体往往会出现骨质疏松症和其他疾病，但如果我们补充过多的钙会导致结石，也是我们非常担心的话题。那么，过多的钙补充剂会导致结石吗？

补钙过多会导致结石吗？

专家指出，肾结石的原因不是钙过多，而是人体钙代谢紊乱，导致“钙移动”异常。当钙代谢紊乱时，随着骨钙的减少，血钙和软组织的钙增加，软组织中过多的钙会导致结石、高血压、动脉硬化和阿尔茨海默病。然而，长期钙补充剂可以帮助血钙稳定，改善钙代谢，终降低血钙和软组织中的钙含量，但减少结石的发生。

过量补钙的危害

1、加重血管钙化

大量的钙补充剂可能会对血管健康产生，因为钙补充剂会增加血液中的钙含量，从而加速动脉沉积物的形成，从而可能导致心脏病和脑病的发生。

2、多易致便秘

在胃酸的作用下，一些碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，因此这些钙和盐很难被吸收。它还抑制肠道蠕动，可能导致便秘。这种情况在老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人中更为常见。

如何正确补钙？

1、尽量消除营养吸收的干扰因素

当不同的营养物质进入体内并被身体吸收时，它们可能会相互干扰。因此，为了提高营养物质的吸收效率，我们应该努力消除其他因素对营养物质吸收的干扰。过去，人们认为高磷食品会影响钙的吸收和流失，因此大多数的配方奶粉都调整了钙和磷的比例，这有利于钙的储存。

无机铁和无机锌具有较强的竞争效果，相互干扰吸收效果。钙、铁和锌被二价离子吸收。当肠道被吸收时，它们会相互竞争。好不要同时服用。

2、饭后补钙吸收较好

氨基酸和维生素C是食物中国营养物质的分离、乳糖能促进钙的吸收。

3、晚上睡前补钙吸收效果更好

晚上睡觉时胃肠蠕动缓慢，食物在胃肠道停留时间长，有利于钙的吸收。