要想大脑智力记忆力好，日常应适当补充这6种营养素！

大脑结构精细而复杂，所有人类活动，如行为、情感和语言，都由大脑控制和调节。当记忆丧失或注意力不集中时，大脑需要补充营养。只要补充大脑所需的营养，它就会延缓衰老。

大脑需要补充哪些营养？

1、维生素

补充足够的维生素C可以使大脑功能更加灵活和敏锐，并提高智商。维生素B和维生素E的补充可以增强脑细胞的蛋白质功能，使脑细胞更加兴奋。在芝麻、肉制品、蘑菇、绿叶蔬菜和水果中富含维生素。特别是多吃水果，属于碱性食物，可以消除酸性代谢产物聚集引起的重脑活动引起的疲劳。

2、碳水化合物

碳水化合物可以为大脑活动提供能量。碳水化合物在体内分解成葡萄糖，是大脑的重要来源。它可以从谷物、红糖、蛋糕和糙米中获得。

3、蛋白质

高质量的蛋白质在大脑智能活动中起着至关重要的作用。可以说，蛋白质是智力活动的基础，可以控制脑细胞的兴奋和抑制过程。人们的思维和记忆主要是由于蛋白质，通常可以吃更多的氨基酸食物，如全麦面包、银耳羊肉、鸡蛋和葵花籽，可以快速为大脑提供所需的氨基酸。此外，鸭瘦肉、鱼虾和大豆制品也含有高质量的蛋白质。

4、脂肪

坚果和芝麻富含脂肪，是大脑健康的主要物质。坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质维生素和卵磷脂，可以为脑细胞提供营养。大多数脑细胞由不饱和脂肪酸组成。芝麻核桃富含不饱和脂肪酸，包括鱼牡蛎贼、植物油、葵花籽和花生。

5、铁

大脑营养主要由新鲜血液供应。提供足够的铁可以提高红细胞的氧气输送能力，使大脑获得足够的氧气和血液供应，使思维更加敏捷，增强记忆力。黑木耳、黑豆、红糖和豆类食品富含铁。

6、钙

钙可以抑制大脑神经的异常兴奋，使大脑处于正常状态。只有提供足够的钙，才能为脑细胞提供足够的营养。此外，钙还可以集中注意力，具有镇静作用。

温馨提示

通常，上述营养可以为大脑提供，以提高记忆力。此外，还应补充富含锌的食物，如鸡蛋、坚果和瘦肉，因为锌是大脑蛋白质合成所必需的物质。当缺锌时，蛋白质合成会受到阻碍，干扰细胞分裂，导致不同程度的智力下降。