经常抽筋是缺钙吗？补钙要避免这5大误区

钙是我们身体必不可少的矿物质，支持骨骼的生长发育，使牙齿更坚固。除了在阳光下补充钙外，你还可以从食物中获得钙，特别是钙不要进入误解，以免补充越来越少。

补钙有哪些误区？

1、虾皮、骨汤补钙

骨骼富含钙，但钙不会溶解在汤中，很难被人体吸收。如果不能达到补钙的效果，会导致肥胖。虾皮富含钙，不是补钙的好食物，因为虾皮含有大量钠盐，容易升高血压，加重肥胖。

2、钙片与豆制品和牛奶一起使用

牛奶和豆制品富含钙。如果你和钙片一起吃，会浪费营养。大量吸烟、饮酒和饮用含有咖啡因的饮料会抑制胃肠道对钙的吸收。如果你选择碳酸钙分解，你必须有胃酸的帮助，你可以随时服用。如果你选择柠檬酸钙，你必须在两餐之间安排。

3、经常抽筋是缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中的钙含量较低时，它会使肌肉非常兴奋，导致痉挛。此外，当感冒、身体虚弱、血液循环不畅、局部压迫、身体过度疲劳时，会引起抽筋。反复抽筋，需要去医院做相应的检查，消除神经和血管疾病，否则会延误病情。

4、吃钙片容易引起结石

胆结石的原因有很多，如过度肥胖、血脂异常、高热量、高脂肪饮食和糖尿病。肾结石是由饮水过少、激素水平异常和尿路梗阻引起的。结石与钙片无关。

5、只有老年人才必须补钙

正常情况下，35岁的骨量会达到顶峰，然后慢慢下降。尤其是绝经期女性骨量流失较快。所以35岁以后要补充足够的钙，多晒晒太阳，多吃富含钙的食物。参加体育锻炼，增强骨骼强度。

温馨提示

钙补充剂避免误解，不能夸大钙补充剂的效果，不是简单的钙补充剂可以缓解所有骨质疏松症，患者必须加强体育锻炼，调整饮食结构，严格按照医生的指示服药。如果钙缺乏不是很严重，你可以优先考虑食物补充剂的方法，然后考虑吃钙片，一次性钙补充剂不能太多，以免引起高钙血症。