“五点支撑法”助你锻炼腰背肌肉，轻松远离骨刺威胁！

目前，虽然人们的工作压力和生活压力相对较大，但也有很多人特别关注自己的健康，而且许多人在健康方面可以做得特别好。所以今天我们将讨论如何建立背部肌肉，并提到五种支撑方法。接下来让我们一起学习它。

五点支撑法是一种简单的背部肌肉锻炼方法，不仅适用于普通上班族的日常背部肌肉力量锻炼，而且便于胸腰手术患者背部肌肉力量的恢复。

动作要领: 仰卧位，膝关节屈曲，以脚后跟、肘部、头部为支点，抬起骨盆，尽量向腹部和膝盖伸展，然后慢慢向下，一起做动作。

运动频率:普通人每晚睡前连续做20~30次运动，持续3~6个月。术后每组腰椎患者8~12个，每天做4~5组，可根据患者体力调整，逐渐增加活动量。

适用不同人群：腰肌劳损、腰肌筋膜炎导致患者的日常进行腰背肌力量可以锻炼。腰椎间盘具有突出症、腰椎管狭窄症，轻度腰椎滑脱、腰椎峡部裂等手术治疗术后功能康复期患者的腰背肌力量能够锻炼。

注：严重骨质疏松症或合并膝关节、髋关节、肘关节、肩关节疾病患者以及脊柱骨科手术患者应在医生指导下进行。

按照正确的方法来解决这样的方式，给我们的身体带来非常好的保护才是重要的，否则的话也是会给我们的身体带来非常大的困扰的，按照正确的方法来锻炼自己的腰部，给我们的生命带来非常好的状况，让我们的生活更加的健康。

文章详细介绍了，这种支撑方法是一种特别简单的锻炼腰背肌的常用方法。它不仅适合普通上班族，每天进行背部肌肉力量训练，而且方便腰椎手术患者朋友的力量恢复。例如，腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等都特别适合。