白领累了，担心抑郁。

办公室里总是疲惫不堪？抑郁症作为一种精神卫生疾病，经常将危险的触角伸向工作场所。工作时间和工作压力有时会唤醒埋伏在你心中的魔鬼。白领工作倦怠，担心抑郁症？

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1.诊断抑郁症

　　有一定的心理和社会因素作为诱因，慢性疾病，肯定但不太严重的抑郁症伴有神经症状，工作、沟通、生活能力影响较轻，渴望治疗，人格完整，病程超过2年是诊断抑郁神经症的主要依据。以下10项可作为诊断抑郁神经症的参考：

　　(1)病前抑郁；

　　(2)诱发精神因素；

　　(3)精神运动抑制不明显；

　　(4)无体重减轻、厌食等生物症状；

　　(5)抑郁症是主要症状；

　　(6)伴有焦虑症状；

　　(7)无严重自责；

　　(8)无妄想、幻觉等精神病症状；

　　(9)有主动治疗要求；

　　(10)以前没有间歇发作。

　　【严重标准】

　　社会功能受损，给自己造成痛苦或不良后果。

　　[病程标准]

　　(1)符合症状标准和严重标准至少持续2周。

　　(2)可能有一些分裂症状，但不符合分裂症的诊断。如果同时符合分裂症的症状标准，分裂症状缓解后至少需要2周时间才能达到抑郁症的发作标准。

　　【排除标准】

　　抑郁症是由器质性精神障碍或精神活性物质和非成瘾物质引起的。

白领工作倦怠，担心抑郁

　　许多专业人士已经学会了强颜欢笑，以应付工作和社会。显然，身心都很累，但第二天还是要努力工作。

　　“我见过一些患者的抑郁症已经变成了生理感觉，他们可以清楚地感觉到身体的疼痛。许多病人无法描述自己的心理感受，只会表现出胃痛、头痛。事实上，很多时候，身体的疼痛与情绪有关。”吴曼华说。

　　说到抑郁症的治疗，抑郁症分为轻、中、重三类。“轻度到中度可以尝试谈话指导心理治疗，中度以上建议药物治疗干预。如果非常严重，我们会考虑电休克治疗。”大多数患者在治疗后都能得到改善。但我们不能避免医疗，要积极面对。”

　　对每个人的建议是，如果你真的患有抑郁症，你应该承认现实，面对现实。不要隐瞒，羞于承认自己患有精神疾病。抑郁症是一种器质性疾病，而不是一个简单的心理问题。要及时去专业医院，找临床经验丰富的医生看病。重要的是坚持服药。抑郁症的用药原则是“足量足疗程”。大部分抗抑郁药起效至少两周，千万不要因为药物大而自行减药停药，否则前功尽弃。

3抑郁症患者的家庭护理

　　首先，密切观察病人病情的变化。

　　抑郁症是精神疾病中的“杀手”，患者自杀率很高。因此，抑郁症患者的家属应密切观察患者的病情变化，并将预防事故作为家庭护理的重点。

　　其次，做好患者的心理支持。

　　抑郁症患者往往情绪低落、悲观、自责，对事物缺乏信心。事实上，患者非常希望得到他人的心理支持。因此，患者家属应多与患者接触，给予鼓励和支持，积极引导消极情绪，帮助患者树立克服疾病的信心。

　　三是严格督促病人服药。

　　家属必须严格督促患者按时服药，特别是康复期改善的患者，不得因病情改善而停止服药，这将增加复发的机会，是否应在医生的指导下停止服药。如无特殊情况，不得自行换药或随意删除剂量。其次，在用药过程中，家属应注意观察药物不良反应。如果患者出现口干、便秘等不良反应，应及时解释，鼓励患者多喝水，多吃富含纤维素的食物，以缓解上述不良反应。

抑郁症适合做什么运动？

　　跑步

　　科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡生存是一种类似吗啡功能的生化物质，是一种天然止痛剂，能给人一种快乐，对减轻心理压力有独特的作用。晚上选择跑步时间，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。

　　有些人认为谁不能跑步，穿上运动服，再加上一双更有弹性的运动鞋，不是吗？看似普通的基本的运动，事实上，里面有很多科学，如果你通常不注意运动，很容易造成运动损伤，即使你跑到体力已经耗尽，也没有健身效果。

　　跑步低头：有些人在跑步时愿意低头。这个姿势是不正确的。跑步时，保持头肩稳定，尽量让头朝前，除非道路不均匀，否则不要低头，眼睛看前面，不能窝胸部，打开胸部。

　　手臂摆动范围大：有些人跑步时手臂摆动范围大，似乎可以锻炼手臂，但大姿势不正确。正确的应该是左右运动范围不超过身体中线，保持手臂放松，肘关节约90度角。

　　上半身挺直：有些人在跑步机上跑步时，上半身挺直。这实际上是错误的。跑步时，腰部应保持自然直立，但不要太直，并保持身体前倾。前倾可以减轻膝关节的负担，减少运动损伤，并保持更高的动力。

　　大步：有些人跑得很大，小腿伸得很远。这也是不正确的。因为，如果步伐太大，你会用脚跟着地，这会损害骨骼和关节。正确的应该是用脚掌着地，这样可以在不损伤骨骼的情况下起到缓冲作用。

　　一双好鞋对跑步效果也有很大的影响。对于正常脚型，选择具有良好减震功能的鞋；如果是平脚，则应选择稳定性和弹性良好的鞋；对于足弓高的人，应选择轻型。

推荐几种抑郁症的食疗方法

　　杞枣汤

　　枸杞、桑椹、红枣等。，早晚煎一次；或者用淮山药30克，瘦肉100克炖，一天一次。适用于更年期头晕、饮食不香、困倦乏力、面色苍白的人。

　　甘麦饮

　　小麦30克，红枣10克，甘草10克，水煎。每天早晚服用一次。适用于绝经前后潮热出汗、易怒心悸、忧郁易怒、面色苍白的人。

　　养心安神粥

　　做法:莲子、龙眼肉、百合各20克，米饭150克。上述中药和米饭洗净后，加水煮成粥。服用方法:每晚一次。具有养心安神的功效，可治疗抑郁症、失眠等。这种粥味道鲜美甜美，不仅可以作为抑郁症的饮食方法，还可以作为抑郁症的饮食方法，平时情绪低落，偶尔失眠也可以食用

　　远志枣仁粥

　　做法:远志、炒枣仁、枸杞15克，大米150克。将上述中药和大米洗净，加水煮成粥，即可食用。服用方法:每天服用一次，睡前1小时服用。这种抑郁粥有缓解抑郁和镇静的作用。

　　首乌桑葚粥

　　做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑椹子15克，小米150克。将上述四种药物加水煎煮，去渣取300毫升，然后与小米粥一起煮5分钟。服用方法：每天2次，具有滋养肝肾的作用，不仅可用于抑郁饮食治疗，对失眠、忘记、易怒也有很好的改善作用。

　　山药粥

　　做法是瘦猪肉100g、山药30克切成小块备用，烧锅做水，开水后放入肉块、山药块，撇去血沫，每天加一些盐、味精调味一次。

　　蒸百合枸杞

　　百合150克，枸杞100克，适量蜂蜜。将百合和枸杞与蜂蜜混合，蒸至百合烂熟。每天晚上睡觉前吃50克。补肾养血，清热除烦，安心安神。