多吃南瓜可以增加对抑郁症的抵抗力。

对于抑郁症患者来说，南瓜富含糖，是一种很好的血清素促进剂。南瓜中的维生素B和铁有助于将血糖转化为大脑中的必需燃料，而南瓜籽中含有的不饱和脂肪酸、锌、镁和维生素可以安抚情绪，消除疲劳，改善抑郁症患者的情绪。多吃南瓜可以增加你对抑郁症的抵抗力。请参见下面的详细介绍。

目 多吃南瓜可以增加对抑郁症的抵抗力。如何预防抑郁症？

1抑郁症症状

　　【抑郁症三大主要症状】

　　很多人对抑郁症并不陌生，但抑郁症与一般的“不快乐”有本质区别。它有明显的特点。综合起来，抑郁、思维迟缓和运动抑制有三个主要症状。

　　情绪低落意味着你不能快乐，总是悲伤，甚至悲观和绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气的林黛玉就是一个典型的例子。

　　思维迟缓意味着脑子不好，记不住事情，思维困难。病人觉得自己的大脑是空的，变得愚蠢。

　　运动抑制意味着不喜欢活动，懒惰，走路慢，言语少，严重的可能不吃，生活不能照顾自己。

　　【抑郁症的其他症状】

　　很少有患者有上述典型症状，许多患者只有一两点，严重程度因人而异，抑郁、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价低，是抑郁症的常见症状，有时难以区分一般短期情绪，这里介绍一个简单的方法：如果上述不适早上严重，下午或晚上部分缓解，那么，你更有可能患抑郁症，这就是所谓的日重夜轻节律变化。

　　[抑郁症危险的症状]

　　抑郁症患者情绪低落，悲观，严重容易产生自杀的想法，由于患者思维逻辑基本正常，自杀成功率高，自杀是抑郁症危险的症状之一，根据研究，抑郁症患者自杀率比普通人高20倍，社会自杀可能超过一半是抑郁症患者，一些不明原因的自杀可能患有严重的抑郁症，只是没有及时发现，因为自杀发生在疾病发展到一定程度的严重程度，所以早期发现疾病，早期治疗，对抑郁症患者非常重要，不要等待患者自杀，只是认为他可能患有抑郁症。

　　许多抑郁症患者想到通过死亡来缓解疼痛，他们经常有死亡的想法和行为来结束疼痛、痛苦和困惑。

　　【抑郁症躯体症状】

　　抑郁症主要是抑郁、思维迟缓和意志活动减退，大多数病例仍有各种身体症状。

　　（1）抑郁情绪：基本特征是抑郁、痛苦、悲伤、兴趣、悲观、绝望、痛苦、生活，生活比死亡更好，往往生活无聊，不快乐描述其内心体验，典型的抑郁、昼夜轻，往往与焦虑共存。

　　(2)思维迟缓:思维联想过程受到抑制，反应迟钝，脑子自觉不转，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思维问题费力，反应缓慢，需要等待很长时间。在抑郁的影响下，自我评价低，自卑，有没有用，没有价值感，觉得活着没有意义，有悲观厌世和自杀计划，有自责自罪。认为自己患有不治之症。

　　(3)意志活动下降:主动活动明显减少，生活被动，不愿意参加外界和平时感兴趣的活动，经常独处，生活懒惰，发展到沉默，可以达到僵化程度。危险的是反复的自杀尝试和行为。

　　（4）身体症状：大多数抑郁症患者都有身体和其他生物症状，如心悸、胸闷、胃肠道不适、便秘、食欲不振和体重减轻、突出的睡眠障碍，大多难以入睡。

　　(5)其他:抑郁症发作时也会出现幻觉、人格解体、现实解体、强迫和恐怖症状。由于思维联想明显缓慢，记忆力下降，容易影响老年患者的认知功能，导致抑郁性假性阿尔茨海默病。

　　轻度抑郁症常有头晕、头痛、无力、失眠等主诉，容易误诊为神经衰弱。后者在发病前有一定的心理和社会因素，如长期紧张、过度使用大脑等。情绪主要是焦虑和脆弱。主要临床阶段是精神疲劳、情绪紧张、烦恼和易怒等与精神兴奋有关的情绪症状，以及肌肉紧张、疼痛和睡眠障碍等生理功能障碍。抑郁症主要是抑郁症，伴有思维迟缓、自卑、自罪、想死、生物症状（如昼夜情绪、食欲、性欲下降等）。自我意识往往丧失，不主动寻求治疗，可以识别。

　　隐藏性抑郁症是一种非典型的抑郁症，主要表现为头痛、头晕、心悸、胸闷、呼吸急促、四肢麻木、恶心、呕吐等各种身体不适和植物神经症状。抑郁症通常被身体症状所掩盖，因此也被称为抑郁症等位症。患者不寻找精神病医生，而是去其他科室，身体检查和辅助检查往往没有阳性表现，神经症或其它躯体疾病易误诊，对症治疗一般无效，抗抑郁治疗效果显著。

　　【抑郁症早期症状】

　　1.不同程度的抑郁，可以从轻微的心情到悲伤、悲观、绝望，患者感到沉重的情绪，生活无聊，不快乐，不快乐，生活，痛苦，无法解脱，有些患者也会出现焦虑，容易兴奋，紧张。

　　2.失去兴趣是抑郁症患者的常见症状之一，失去过去的生活、工作热情和乐趣，对一切感兴趣，体验家庭幸福，蔑视过去的爱好，经常闭门，疏远亲友，避免社交，患者经常抱怨“没有感情”、“情绪麻木”、“不快乐”。

　　3.精力丧失、疲劳、洗漱、穿衣等生活小事困难，病人常用“精神崩溃”、“泄气球”来描述自己的情况。

　　4.自我评价太低：患者往往过于贬低自己的能力，以批评、消极和消极的态度看待自己的现在、过去和未来，这不是，这是错误的，说自己是无用的，黑暗的未来，强烈的悔恨、内疚、无用、无价值、无助，严重的自我罪行、怀疑的概念。

　　5.患者明显、持续、普遍抑郁、注意力困难、记忆丧失、思维迟钝、思维迟钝、行动迟缓，但部分患者不安、焦虑、紧张、兴奋。

　　6.消极悲观：内心非常痛苦、悲观、绝望，觉得生活是一种负担，不值得怀旧，死亡解脱，可以产生强烈的自杀想法和行为。

　　7.身体或生物症状：抑郁症患者常有食欲不振、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下、情绪昼夜波动等生物症状，非常常见，但并非每个病例都出现。

　　8.食欲不振，体重减轻：大多数患者食欲不振，胃不好，美味的食物不再有吸引力，患者不认为茶和米饭或无味的食物，往往伴有体重减轻。

　　9.性功能下降:疾病早期性欲下降，男性阳痿，女性性感缺乏。

　　10.睡眠障碍:典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时后，醒来后不再入睡，陷入悲伤的气氛。

　　11.昼夜变化:患者情绪昼夜变化较轻，早晨或早晨情绪低落，下午或晚上情况逐渐好转。他们可以进行简短的交谈和吃饭，昼夜变化的发生率约为50%。

2多吃南瓜可以增加对抑郁症的抵抗力

　　南瓜含有叶酸。研究指出，严重缺乏叶酸会导致抑郁症和其他精神疾病。轻度患者容易健忘、失眠和虚弱。因此，你好从南瓜等天然食物中摄入更多的叶酸。

　　1. 短时间内吃太多南瓜或频繁食用可能会导致皮肤变黄。只要停止进食，它就会消退，这不会妨碍你的健康。

　 2.南瓜是富含淀粉和纤维的主食。就热量而言，140克南瓜大约相当于1/4碗米饭，可以代替米饭作为主食，但需要控制热量的人应该注意控制。

　　3.吃太多南瓜后容易腹胀，应控制食用量；南瓜籽日摄入量不超过25克，建议低油饮食，避免摄入过多热量。

3抑郁症护理

　　对症护理

　　1、仔细观察患者的情况。在护理患者时，不仅要客观分析可能出现的疾病波动预兆，还要避免将患者的行为与抑郁症状相结合的习惯性思维方式，否则很容易夸大患者的表现。我们也应该对患者有适当的态度。我们不仅要关心患者，还要避免过度情绪参与。一旦发现疾病波动，应及时就医复查或咨询。

　　2、根据医生的建议，确保患者不断按量服用制剂。坚持服用制剂是保持病情稳定、有效提高患者使用制剂依从性的关键。家庭成员应经常告诉患者坚持服用制剂的必要性，做好制剂产品管理，注意观察制剂效率和不良反应。

　　3、提高患者对外部变化的承受能力。家庭成员应尽可能提高患者的认知能力和自我控制水平，使患者对自身的理解与外部环境的关系相协调。

　　4、预防患者可能出现的各种高危行为，如自杀、自伤、丢失等。我们应该善于挖掘患者的内心体验。当患者表现出悲观、厌世、绝望等倾向时，应注意或采取一定措施预防。

　　5.家属也要注意自己的心理健康，正确调整患者对自己心理的影响，这样才能更好的照顾家里的患者。

　　6.如果患者抑郁症不慎复发，家属应及时送往医院，尽量在短时间内控制病情。

　　一般护理

　　保持舒适的心情，乐观豁达的精神，坚定战胜疾病的信心。

　　注意保持充足的睡眠，避免过度劳累，注意劳逸结合，注意生活规律。

　　饮食要注意多吃清淡营养的食物，注意饮食平衡。避免辛辣刺激性食物。多吃新鲜蔬菜和水果。多吃提高免疫力的食物，以提高身体的抗病能力。

如何预防抑郁症？

　　1、保持快乐，参加更多的集体娱乐活动，如跳舞、唱歌等。增加更多的爱好，尽可能多地参与一些工作，以充实自己。与家人交谈，谈谈你的麻烦。与年轻人交流，你可以感染年轻人的活力。

　　2、做你感兴趣的事情，如果你的职业生涯没有成功，试着提高你的技能，从你感兴趣的事情开始；或者找到其他成功的机会。有计划地做一些快乐和自信的活动，特别是在周末，如打扫房间、骑马、写信、听音乐、购物等。此外，加强体育锻炼对预防抑郁症也有很好的效果。

　　3、保持友好的态度和快乐的态度可以使人类神经系统的兴奋处于佳状态，促进身体分泌一些有益的激素、酶和酰胆碱，调整血液流量和神经细胞的兴奋到佳状态，提高身体的疾病控制能力。

　　在春天这个容易生病的季节，除了调整和保持良好的生活习惯外，你还可以给自己开一个“快乐的处方”。早上起床，记得出门前对着镜子大声说：“我很漂亮，我是好的！”别忘了在温暖而充足的阳光下微笑。

　　4、享受音乐，努力工作，利用短暂的休息时间，听你喜欢的音乐，奖励自己，陶醉在美丽的音乐旋律中，即使只有十分钟，也能帮助你减轻疲劳，给你带来难以置信的美妙感觉。

　　5、买鲜艳的衣服，不要让自己成为“月光族”，但你可以在明亮的春天用鲜艳的颜色打扮自己，尤其是当你不开心的时候，选择鲜艳的颜色，让衣服改变你的情绪。

　　6、积极参加运动，每天适当参加一些运动，如快走、慢跑、散步、踢羽毛球、体操等，坚持1-2小时，可以缓解阴霾情绪。如果可能的话，建议你尝试冲浪，从冲浪板上摔下来的经历可能远远超过站在冲浪板上沿着海浪滑向陆地的经历。然而，无论成功还是失败，只要你带着冲浪板进入大海，所有的麻烦都会被遗忘，这种幸福往往会持续几天，感觉就像站在的顶峰，会充满征服山海的兴奋和骄傲。

抑郁症是如何引起的？

　　到目前为止，抑郁症的病因和发病机制还不清楚，也没有明显的体征和实验室指标异常， 综上所述，它是生物、心理、社会（文化）因素相互作用的结果。由于抑郁症的原因尚不清楚，有许多假设，更常见和公认的原因假设包括：

　　(1)遗传因素:大样本人群遗传流行病学调查显示，与患者血缘关系越近，患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律是一致的。

　　(2)生化因素:儿茶酚胺假说:主要是指神经递质5-羟色胺(5)可能发生在抑郁症和大脑突触间隙-HT)和去甲肾上腺素一起(NE)浓度下降；由于许多抗抑郁剂，如选择性5-羟色胺，然后摄入抑制剂(SSRI)或者选择性5-羟色胺和去甲肾上腺素一起再摄取抑制剂(SNRI)等使用后，虽然大脑突触间隙中神经递质的浓度迅速增加，但抗抑郁通常需要2周左右才能起作用，因此有5-HT和NE受体敏感性增加（超敏）的假设；

　　(3)心理-社会因素:突然发生各种重大生活事件，或长期持续存在，会导致强烈或持续的不愉快情绪体验，导致抑郁。