产后抑郁症的自我调节方法

怀孕和分娩是女性一生中不可避免的一件大事。当我们带着极大的期望耗尽所有的经验，孕育出新的生活时，许多新妈妈会陷入空虚的忧郁。面对新的生活，我们可能会有一些短暂的困惑，导致产后抑郁症。如果准妈妈能更多地了解心理学，通过学习及时调整和改善情绪，可以对产后抑郁症的治疗起到很好的作用。以下自我调节产后抑郁症的方法可供参考。

目 产后抑郁症的自我调节方法是女性产后抑郁症的原因。产后抑郁症的表现是什么？产后抑郁症的危害是什么？

1产后抑郁症的自我调节方法

　　1、怀孕开始进入母亲的角色

　　通过阅读书籍、杂志、讲座、观察等方式，学习育儿知识和技能，如喂养、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，我们也应该了解儿童的正常生长发育规律、常见的疼痛预防和预防，并为事故做好心理准备。

　　2、对产后情绪变化有更多的了解

　　怀孕期间，与丈夫咨询医生，阅读相关书籍、期刊或到孕妇学校学习，多了解产后抑郁症，做好心理准备，积极应对产后不稳定情绪。

　　3、怀孕期间坚持锻炼，提高体质

　　经常坐在办公室里的孕妇好每天参加一些适当的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照顾婴儿和身体尽快恢复，以适应忙碌的母亲的角色。

　　4、产后不要打扰太多人

　　产后充分睡眠和休息，过度困倦直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的干扰，特别是探亲访友。同时，新妈妈的精神状态非常不稳定，以避免各种精神刺激，特别是敏感问题，如婴儿性别、身体恢复和经济负担增加。

　　5、及时释放不良情绪

　　当你情绪低落时，你可以用一些方式来缓解，比如和丈夫出去吃饭或看电影，和好朋友一起吃饭和聊天；和其他新妈妈谈谈照顾孩子的感受；打扮自己，让自己变得美丽 一些；做体育锻炼，尽快恢复优雅的身材；经常放松自己，比如睡一会儿或读书、洗澡、听音乐、看电影或精美杂志。

　　6、必要时寻求专业人员的帮助

　　当抑郁症继续存在或恶化时，尽快寻求专业人士的帮助，进行药物和心理治疗和咨询，以控制抑郁症的发展。只要你接受适当的帮助，你就会重新获得抚养孩子的乐趣。抑郁症只是一场噩梦。

　　如果女性能了解一些心理知识和心理治疗技术，就能学会自用，及时调整和改善情绪。

2女性产后抑郁症的原因

　　1.完美主义的性格

　　由于完美主义女性对产后母亲的期望过高，甚至不现实，不愿意在遇到困难时寻求帮助，她们可能无法适应成为新妈妈。如果丈夫很少一起照顾孩子，或者女人缺乏丈夫的精神支持，他们会感到巨大的压力。

　　2.怀孕期间情绪波动严重

　　怀孕期间有严重的情绪波动，如搬家、亲友死亡或战争，这将使孕妇更容易患产后抑郁症。许多病例表明，大多数妇女在怀孕期间表现出产后抑郁症的迹象，其中许多会继续加深产后抑郁症。

　　3.内分泌变化的影响

　　在怀孕和分娩过程中，内分泌环境发生了很大的变化，特别是在产后24小时内，激素水平的急剧变化是产后抑郁症的生物学基础。研究发现，胎盘类固醇在分娩前释放高，患者情绪愉快；胎盘类固醇分泌突然减少。

3产后抑郁症的表现

　　抑郁症：患者会长期感到抑郁、悲伤和悲惨，早上或晚上的情况会更严重。有时白天情绪低落，晚上情绪高涨，呈现昼夜逆转现象。

　　脾气暴躁：病人可能会对别人的孩子或自己的孩子感到易怒，而发泄的对象通常是自己的伴侣。

　　疲劳：一般来说，产后妇女也会感到疲劳，但产后抑郁症患者会感到疲劳，认为自己生病了。

　　失眠：患者一般睡眠不良或严重失眠，白天昏昏欲睡。

　　食欲不振：患者通常没有心情进食，但有时会通过暴饮暴食来发泄压力，但后来会因肥胖而感到内疚和不安。

　　失去兴趣:患者对过去的享受不再有吸引力，对过去的兴趣变得无聊，对日常活动缺乏兴趣。我经常感到大脑反应迟钝，思维困难，主动性下降，对生活表现出厌倦，对生活失去信心，尤其是对性生活失去兴趣，进一步影响双方的关系。

　　无法应付生活:患者会觉得时间不够，事情做得不好，但会失去改善相关情况的动力。

　　内疚:患者会因为生病而增加家庭压力而感到内疚，也会因为从负面角度看事情而自责。

　　焦虑:患者经常因为害怕不懂得照顾宝宝而感到焦虑，同时又担心宝宝的健康。

　　有思维障碍，迫害妄想，有自杀的想法或尝试，甚至伤害婴儿或自杀。

44产后抑郁症吃什么？

　　新鲜水果和蔬菜，葡萄柚，柑橘，木瓜，香瓜

　　上述水果富含维生素C。维生素C具有消除紧张、镇静和冥想的作用。葡萄柚中的高维生素C不仅能维持红球的浓度，使身体具有抵抗力，还能抵抗压力。

　　维生素C是制造多巴胺和肾上腺素时的重要成分之一。

　　鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷物、南瓜籽、芝麻

　　以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康和构成脑神经传导物质的必需物质。能减少情绪波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

　　深海鱼就像鲑鱼

　　富含鱼油和omega-3脂肪酸。海鱼中的omega-3脂肪酸与碳酸锂等常用抗抑郁药具有相似作用，可阻断神经传导路径，增加血清素分泌。

　　能部分缓解紧张情绪，能明显缓解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、抑郁等。

　　菠菜、豌豆、红豆

　　这些食物富含镁，可以放松神经。研究人员发现，叶酸的缺乏会导致大脑中血清素的减少和抑郁，菠菜是著名的富含叶酸的成分。

5产后抑郁症的危害是什么？

　　产后抑郁症的危害：

　　产后抑郁症患者情绪低落、焦虑、精力和体力下降，受症状影响。随着各种能力的下降，他们往往无法很好地照顾婴儿，这可能会影响婴儿的心理和生理生长发育。在严重的情况下，他们失去了照顾自己生活和照顾婴儿的能力，自责、自责、悲观和绝望，甚至自杀或冲动伤害他人（可能因利他自杀而伤害儿童）。因此，应早期识别，积极治疗，避免不良后果。

　　产后抑郁症分类

　　临床上常用的精神疾病诊断分类标准：中国精神疾病分类诊断标准-第三版(CCMD-3)国际精神疾病分类法系统(ICD-10)美国的分类法系统(DSM-Ⅳ)。

　　产后抑郁症在症状、病期、病程和结果上与其他抑郁症相似。临床上常用的精神疾病诊断和分类标准包括在内。抑郁症发作是根据抑郁症发作的表现进行分类的。

　　中国精神疾病分类诊断标准-第三版，抑郁发作分类如下：轻度抑郁、无精神症状抑郁、精神症状抑郁；复发性抑郁、轻度抑郁、无精神症状抑郁、精神症状抑郁。

　　美国分类法系统(DSM-Ⅳ)要求分类后注明产后起病，规定起病时间为产后4周内。