新妈妈如何预防产后抑郁症

据专家统计，新妈妈产后常出现为期一周的情绪抑郁症，发病率占新妈妈总数的1/3到1/2。情绪低落，容易哭泣，焦虑，注意力难以集中，健忘，悲伤，失眠，太担心婴儿，绝大多数新妈妈经过一段时间的饮食恢复或情绪咨询会很快恢复正常，很少有人需要在医生的帮助下恢复。那新妈妈如何预防产后抑郁呢？请参见下面的详细介绍。

目 产后抑郁症能吗？新妈妈如何预防产后抑郁症，如何调节产后抑郁症的原因？产后抑郁症的症状

1产后抑郁症能治好吗？

　　对于产后妇女来说，前三个月是一个危险的时期。数据显示，分娩后周约为50%～75%的女性有轻度抑郁症状，10%～15%患有产后抑郁症，产后一个月内抑郁症的发病率是非分娩妇女的三倍。

　　产后抑郁症的治疗主要有两种方法，一种是心理治疗，另一种是药物治疗。一般来说，首行心理治疗，如果产妇病情严重，则需要根据具体情况选择药物进行治疗。

　　1、心理治疗

　　心理治疗是治疗产褥期抑郁症的重要手段。包括心理支持、咨询和社会干预。通过心理咨询解除致病心理因素(如婚姻紧张、想孩却孩、既往精神障碍史等)。).为产妇提供更多的情感支持和社会支持，引导产妇自我调节情绪和生活。多照顾产褥期妇女，尽量调整家庭关系，引导她们养成良好的睡眠习惯。

　　2、药物治疗

　　三环抗抑郁药仍被用作治疗抑郁症的一线药物。第二代非典型抗抑郁药是第二线药。根据抑郁和镇静作用的强弱、和患者的耐受性，临床上可以选择各种三环类抗抑郁药。丙咪嗪和去甲丙咪嗪镇静作用弱，适用于精神运动迟缓的抑郁症患者。阿米替林，多焦平镇静作用强，可适用于焦虑、激越和失眠患者。但三环药抗胆碱能和心血管较大，应用时应注意。第二代非典型抗抑郁剂种类繁多，采用选择性5-HT，然后服用氟西汀、帕罗西汀、舍曲林，应用广泛，小，性能好，长期维持治疗。

　　双相抑郁症的治疗与单相抑郁症相同，但双相抑郁症患者可能会转化为轻躁狂，因此抗抑郁症和碳酸锂经常合作使用。

　　对于伴有幻觉、妄想的抑郁症患者，往往需要使用抗精神病药物，如奋乃静、舒必利等。

新妈妈如何预防产后抑郁？

　　1.全麦面包：碳水化合物可以帮助增加血清素，意大利面，零食，这种食物是一种抗抑郁剂。

　　2.菠菜：叶酸缺乏也会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆症。

　　3.南瓜：南瓜富含维生素B6和铁。这两种营养素可以帮助身体储存的血糖转化为葡萄糖。葡萄糖是大脑中的燃料。

　　4.樱桃:樱桃中有一种叫花青素的物质，可以降低发炎的概率。

　　5.大蒜:大蒜虽然会带来不好的语气，但会带来好的心情，不容易感到疲倦和焦虑。

　　6.鸡肉：摄入一定量的硒可以令人兴奋。富含硒的来源有鸡肉、海鲜、全谷物等。

　　7.杏仁：杏仁被称为能量魔法药丸。它不仅富含健康脂肪和大量纤维，还含有锰。锰使人更有活力和精力。低锰水平的女性更容易感到疲劳。四分之一杯杏仁可以满足女性平均锰需求的25%。

33如何调节产后抑郁症？

　　1、怀孕后，我开始进入母亲的角色

　　通过阅读书籍、杂志、讲座、观察等方式，学习育儿知识和技能，如喂养、换尿布、抱婴儿等。同时，我们也应该了解儿童的正常生长发育规律、常见的疼痛预防和预防，并为事故做好心理准备。

　　2、怀孕期间坚持锻炼，提高体质

　　经常坐在办公室里的孕妇好每天参加一些适当的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照顾婴儿和身体的身体储备，以适应忙碌的母亲的角色。

　　3、产后不要打扰太多人

　　产后充分睡眠和休息，过度困倦直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的干扰，特别是探亲访友。同时，新妈妈的精神状态非常不稳定，以避免各种精神刺激，特别是敏感问题，如婴儿性别、身体恢复和经济负担增加。

　　4、享受运动有助于振奋精神

　　产后多做运动，尤其是心情不好的时候。好选择自己可以尽情享受运动，这样有助于释放不良情绪，激发精神。

　　5、丈夫应该帮助照顾婴儿，做家务

　　丈夫尽量避免外出，主动给婴儿洗澡，换尿布，做其他家务。婴儿经常在晚上哭，丈夫应该和母子住在一起，帮助照顾，以避免新妈妈的不满。

　　6、丈夫应该更体谅新妈妈的情绪变化

　　当妻子情绪低落时，丈夫会给予更多的同情、支持、爱和理解，以避免争吵。同时，积极分担家务，帮助照顾婴儿。在饮食和哺乳方面，征求妻子的意见。

　　7、不要把自己完全锁在家里

　　如果身体不舒服，天气好的时候可以带宝宝出去散步，吸新鲜空气，让心情愉快。好和朋友在一起，度过心理危机。

　　8、及时释放不良情绪

　　当你情绪低落时，你可以用一些方式来释放，比如和丈夫出去吃饭或看电影，和好朋友一起吃饭和聊天；不要强迫自己做你不想做的事；当你心情不好时，强迫自己思考一些快乐的事情；不要对自己要求太高，降低期望；说出你的担忧，让别人帮助解决；和其他新妈妈谈谈照顾孩子的感受；打扮自己，让自己变得更漂亮；做体育锻炼，尽快恢复优雅的身材；经常放松自己，比如睡一会儿或读书、洗澡、听音乐、看电影或精美杂志。

4产后抑郁症的原因

　　1、完美主义的性格

　　性格完美的女性对产后做母亲的期望太高，甚至不现实，遇到困难也不愿意寻求帮助，可能无法适应做新妈妈，压力很大。

　　2、怀孕期间有情绪波动。

　　怀孕期间有严重的情绪波动，如搬家、亲友死亡、战争等，会使孕妇更容易患产后抑郁症。

　　3、内分泌变化

　　在怀孕和分娩过程中，内分泌环境发生了很大的变化，特别是在产后24小时内，激素水平的急剧变化是产后抑郁症的生物基础。

　　4、遗传

　　有精神病家族史的女性，尤其是有家族抑郁史的女性，产后抑郁症发病率高，说明家族遗传可能会影响女性抑郁症的易感性和个性。

　　5、躯体

　　患有躯体疾病或残疾的妇女患有产后抑郁症，特别是在感染和发烧时，这对促进产后抑郁症的发生有一定的影响。中枢神经功能的易感性、情绪和运动信息处理调节系统（如多巴胺）的影响可能与产后抑郁症的发生有关。

5产后抑郁症的症状

　　1、情绪的改变

　　产后抑郁症突出的症状是持久的抑郁，表现为抑郁、无精打采、困倦、容易流泪和哭泣。病人自己也能感觉到自己的情绪异常，但他们经常责怪别人或环境。

　　2、认知改变

　　患者对日常活动缺乏兴趣，不能体验各种娱乐或愉快的事情，经常感到自卑、自责和内疚。我经常感到头脑反应迟钝，很难思考问题。总是想到坏事，对生活失去信心，认为未来是黑暗的，没有希望，觉得生活毫无意义，甚至试图自杀。

　　3、改变意志和行为

　　患者意志活动减少，难以集中精力工作，处处表现出被动和过度依赖，心理症结是不愿承担责任。

　　4、躯体症状

　　约80%的病例主要是失眠、头痛、身痛、头晕、眼花、耳鸣等躯体症状。