更年期抑郁症的危害有哪些？

更年期是人体重要调节激素-雄激素(睾酮)和雌激素(孕激素、雌二醇等)水平发生变化的特殊时期。)，导致人体体征发生变化。传统上，人们认为只有女性才有更年期。事实上，男性也有更年期，但女性更年期症状明显，发病率高，危害大，更容易表现出来。那么更年期抑郁症有什么危害呢？让我们跟随小编了解一下。

目 女性更年期的保养方法是什么？更年期抑郁症的危害是什么？更年期女性的营养应该如何补充女性进入更年期后的七个惊人变化？女性更年期的九个预防措施

女性更年期的保养方法有哪些？

　　1、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏、猪肠、猪肝等。当然，大的维护重点仍然是平衡女性激素。

　　2、吃营养丰富的食物，少吃脂肪含量高的食物。

　　3、服用钙片或食用富含钙的食物。如乳制品、鱼、肉、豆类、蔬菜、水果等钙含量较高的食物；或借助中药调理“正气固元方”非常适合更年期妇女，能有效调节内分泌，增强体质，改善内外环境，缓解更年期症状。

　　4、戒烟、饮酒、咖啡和含咖啡因的食物；在医生的指导下，适当服用激素和钙来预防神经紊乱、骨质疏松症、老年萎缩等。

　　5、要定期进行妇科检查，注意外阴清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。

　　6、了解相关知识，保持舒适的心情，积极参与娱乐活动，这是女性更年期保健中重要的。

　　7、注意控制情绪，生活要有规律，不要担心，紧张，强迫自己不要胡思乱想。

　　8、每天花点时间放松神经，有效缓解身心。呼吸新鲜空气。

2更年期抑郁症的危害是什么？

　　更年期抑郁症危害：危害心理功能

　　更年期抑郁症影响心理健康。由于抑郁症的损害，一些患者情绪低落，没有积极参与生活。同时，他们表现出无精打采、疲劳、不愿见人、思考困难、行动迟缓、注意力和记忆力下降、失眠、性欲下降、食欲下降、体重减轻和悲观厌世，开始疏远人际关系，减少娱乐活动，失去生活和个人信心。

　　更年期抑郁症的危害:增加家庭负担

　　人们的家庭生活和质量受到影响，因为复发、医疗、自伤、自杀、抑郁复燃控制要慢得多。在反复就医和服药的过程中，医疗费用增加，医疗资源浪费，职业能力和身体活动受到影响，甚至社会适应能力差。

　　更年期抑郁症危害：严重失眠

　　更年期抑郁症患者有顽固性失眠障碍，发病率高达98%。主要症状是失眠、入睡困难、早醒和睡眠节奏混乱。早上3点，抑郁症患者～5点醒来，此时情绪低落，自杀的想法是强烈的。

　　更年期抑郁症的危害:消极生活

　　当人们情绪低落时，抑郁可以促进个人消极、悲观、自责和自卑。他们总是觉得一切都很困难，经常对未来的生活感到悲观和绝望。患者会毫无用处地看待自己，无限夸大自己对微不足道的得失和缺点，尤其是对别人、家人和社会感到遗憾，认为自己是一种负担和负担。少数病人也会觉得生活毫无意义，在上的苦难，只有死亡才能解脱。如果这种强烈的自杀观念得不到及时的治疗或监护，自杀的想法就会导致死亡率。

3更年期女性应该如何补充营养？

　　1、热量

　　中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，能源供应可适当减少，一般为40～49岁可减少5%，50%～59岁可减少10%，60%～90岁可以减少20%。碳水化合物是人体重要、经济的热源，不能缺少，但也不能太多，以免增加体重。一般以谷物为主。

　　2、蛋白质

　　0.7一般每天供应～每公斤体重1.0克，尤其要注意补充瘦肉、乳、禽、蛋、豆等优质蛋白质。

　　3、脂肪

　　一般每天65克左右，少吃动物脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少会影响脂溶性维生素的吸收。

　　4、维生素

　　维生素具有广泛的生理功能，任何维生素都不可或缺，应多吃新鲜水果、蔬菜。

　　5、矿物质

　　对于更年期妇女，应充分注意钙的摄入量，以减缓老年人常见的骨质疏松症。铁在造血中起着重要的作用。近年来，发现锌对性功能有补充和兴奋作用，应注意摄入。

女性进入更年期后发生的7个惊人变化

　　1、改变眼睛的形状

　　眼睛的变化可能很小，别人看不见，但他们自己的感觉会更明显。有些女性自进入更年期以来发现以前的隐形眼镜不合适，或发现视力差，有些女性可能有干眼症或眼睛瘙痒等问题。

　　2、体重增加，体型变化

　　一般女性进入更年期后平均体重会增加1.8~4.5斤。这主要是因为更年期后女性雌激素水平下降，储存脂肪的方式和部位也发生了变化。尤其是腹部，会莫名其妙的增加一些脂肪。身材也走样了，从原来的梨形变成了苹果形。有些女性可能会担心自己的健康问题吗？别担心，这样的变化不会影响健康，想要保持身材可以通过锻炼来保持。

　　3、改变乳房的形状和大小

　　更年期后，女性的乳房会放松和萎缩，这是正常的。随着年龄的增长，女性的杯子会逐渐减少。

　　4、骨质流失

　　女性的骨骼从35岁开始就变得脆弱。这主要是因为雌激素有助于保持女性骨骼的健康，而雌激素从35岁开始就发生了变化。进入更年期后，雌激素的变化速度会加快，所以更年期的女性更容易骨折。想要保持骨骼健康的女性应该补充更多的雌激素、钙或其他方法来帮助保持骨骼健康。

　　5、尿频

　　更年期女性尿频是由于尿道内膜干燥、松弛、虚弱。除了尿频，女性还会漏尿，这通常发生在女性打喷嚏、咳嗽或大笑时。如果你想改变尿频和漏尿，你可以咨询医生做一些锻炼，比如凯格尔练习来加强排尿部位的肌肉锻炼。

　　6、性生活不和谐

　　更年期使女性阴道干燥、松弛，这也是由于缺乏雌激素。阴道的变化使性生活不和谐。当然，更年期妇女可以使用阴道润滑剂和雌激素来增加性生活的和谐。

　　7、情绪变化

　　进入更年期后，女性体内的激素也发生了变化，激素的变化开始影响一个人的情绪和想法。例如，脾气变得易怒，人们变得消极和抑郁。此时，家庭需要关心和耐心，如果情况严重，建议咨询医生接受雌激素治疗或使用抗抑郁药物。

5.女性更年期九大注意事项

　　1、更年期前注意月经失调和更年期后阴道出血，应及时到医院检查，排除器质性病变。

　　2、更年期保持心理平衡的女性心理脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，客观面对这个现实，调整人际关系。

　　3、外感染更年期泌尿生殖道萎缩，抗感染能力弱。因此，应更加注意保持外清洁，防止泌尿道感染和阴道炎。如有生殖系统不适，应及时就医。

　　4、注意避孕绝经超过12个月，是明确绝经的标准，在这种情况下不能避孕。如果绝经不明确，可能偶尔出现卵巢排卵，可能怀孕，不仅会增加堕胎的风险，还会导致葡萄胎等其他疾病。

　　5、更年期女性雌激素减少，体内支撑组织相对松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做肛门提升运动对这种情况有一定的影响，你可以每天做3次肛门提升运动，每次15分钟。

　　6、很多更年期女性吃中药会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等。，可以吃知柏地黄丸；如果是肾阳虚，会怕冷，懒，大便稀薄，可以吃右归丸。平时泡点枸杞当茶，汤里放点黄芪人参等。多吃山药是好的。

　　7、更年期症状严重，如果更年期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气非常易怒，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，骨质疏松症，可考虑激素替代疗法。但必须在医生的严格监督和随访下进行，否则有其他疾病的风险。

　　8、在合理调整营养更年期时，体内对新陈代谢的需求下降，饮食应低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时，一日三餐要定期，减少零食。由于更年期雌激素减少，适当补充钙会导致胃肠道对钙的吸收减少。如果对牛奶过敏，建议吃含钙量高的牛奶，可以补充钙。此外，饮食中还应补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，有利于抗衰老。

　　9、户外活动室外空气更好，尽量做脚活动，以防止骨质疏松症。确保充足的睡眠好有6~8小时的睡眠，并在晚上10点开始睡眠。研究表明，从晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢更活跃的时候，错过这个睡眠时间不利于保持青春和活力。