这些症状出现在秋季和冬季。警惕季节性抑郁症！

季节性抑郁症，又称季节性情绪障碍，每年同时发作，常从秋末冬初开始。它是一种精神疾病，对患者的日常生活和身心健康有很大的影响。患者会出现食欲不振、失眠多梦、注意力难以集中等症状。季节性抑郁症是可以预防的。我们该怎么办？让我们看看详细的介绍。

目 如何远离秋季和冬季抑郁症的这些症状？ 警惕季节性抑郁症！秋季预防抑郁症的五种方法是谁？秋季容易抑郁

如何远离秋季抑郁症？

　　加强阳光和光照

　　加强阳光和光照是快乐的要素。美国科学家发现，每天照射一定量的阳光或明亮的人工光可以减少秋季抑郁症患者的自杀想法。当雨天或早晚没有阳光时，尽量打开家里或办公室的所有照明设备，使房子明亮明亮。人们在这种充足的光条件下活动，可以调动情绪，增强兴奋，从而消除抑郁。

　　室内不良情绪的排解较少

　　秋冬季节，人们对外界刺激的反应能力降低，因此应注意抑郁症的易感人群，如白领、更年期妇女、孕妇、孕妇或老年人，以及刚刚经历过负面事件，没有及时解决的人。“秋季室内工作”是人们心理抑郁的另一个重要原因。

　　如果你心情不好，你不妨暂时放下工作，花更多的时间出去散步，或者做适当的体育锻炼，或者和朋友聊天，你可以缓解抑郁。如果心理抑郁症真的不能缓解，不妨去看心理学家，听专业指导。

　　养成良好的生活方式

　　不健康的生活方式会使心理疾病恶化。现代人生活节奏快，压力大，行为忙碌，容易导致情绪不稳定。因此，许多人暴饮暴食或疯狂购物，这是心理亚健康的早期信号。

这些症状出现在秋冬季节 警惕季节性抑郁症！

　　一、季节性抑郁症是什么？

　　如果抑郁症在秋冬季节反复发作，医学上称为季节性抑郁症。季节性抑郁症是一种特殊类型的严重抑郁症发作。大多数疾病发生在晚秋，随着冬季阳光的减少，症状加重；阳光延长后，症状逐渐缓解。

　　二、季节性抑郁症的症状：

　　季节性抑郁症和典型抑郁症在临床表现上有所不同，早醒、食欲不振、消瘦罕见，而睡眠过多、食欲不振、体重增加常见。

　　季节性抑郁症的原因：

　　季节性抑郁症的原因有很多。主要原因之一是日照时间减少。阳光可以抑制褪黑激素的分泌。秋冬季节，由于阳光照射减少，体内褪黑激素水平增加。褪黑激素具有调节人体其他激素的功能。随着其水平的提高，能引起细胞兴奋的甲状腺素和肾上腺素会减少，然后在高纬度地区出现抑郁症状，如情绪低落，那里的季节变化明显，日照时间短，季节性抑郁症的发病率较高；此外，秋冬新陈代谢减慢，心率、呼吸减慢，大脑缺氧，这也是抑郁症状的原因之一。

　　四、如何预防季节性抑郁症？

　　首先，调整生活方式，多晒太阳，适当锻炼是一个很好的方法。其次，对于以前被诊断为抑郁症的患者，药物的维持和治疗是必不可少的。此外，家庭成员应给予充分的心理支持。对于以前从未被诊断过的患者，应注意及时识别自己的抑郁症表现。一旦发现抑郁症影响了他们的日常生活，他们应该尽快去看医生。

　　简而言之，只要充分了解季节性抑郁症，了解秋冬对人类情绪的影响，有组织地安排工作和生活，注意保持健康的生活方式，多晒太阳，合理饮食，坚持药物治疗，就可以预防季节性抑郁症的复发。

35种人容易患抑郁症

　　孕产妇

　　妇女在怀孕和分娩期间，由于激素水平的变化和情绪波动，加上怀孕对分娩方式的担忧、体重的变化、产后护理、儿童护理、儿童家庭矛盾等，使神经敏感、脆弱的孕妇容易抑郁。

　　根据部门的数据，50%-70%的女性在怀孕后期和产后有轻度抑郁症倾向，其中10%-15%发展为抑郁症。孕妇年龄越大，抑郁症的发病率越高，其中35-40岁的孕妇是抑郁症的发病率越高。

　　孕妇抑郁症的主要表现为：注意力不集中、焦虑、易怒、抑郁、疲劳、睡眠不好、喜怒无常、无法提升精神等。有四种以上的表现，可以考虑抑郁的倾向。

　　白领工作者

　　抑郁症的病因与心理、社会环境和身体有关。白领面临孤独、紧张、心理疲劳、压力、缺乏自信、对自己认识不清、加班、精神压力大等。这增加了白领患抑郁症的风险。

　　久病人群

　　长期疾病可能无法成为医生，但也可能发展为抑郁症。一方面，身体疾病会影响神经递质的分泌，不利于身体调节情绪。另一方面，长期疾病往往伴随着身体疼痛、经济压力、失业压力、残疾的可能性和社会地位的丧失。这增加了长期患者患抑郁症的生理、心理和社会环境的风险。

　　空巢老人

　　根据医生的医疗记录，约90%的抑郁症老年人说他们的孩子不在身边，或者他们很少见面和打。空巢老人面临着孩子不在身边、妻子去世、退休、失去生活目标和身体疾病，这增加了患抑郁症的风险。

　　艺术家、演员、作家

　　这类工人面临收入不稳定、创作灵感少、工作压力大、舆论压迫等问题，属于抑郁症高发人群。

　　此外，还有季节性抑郁症，受秋冬日照的影响，人体生理节奏紊乱和内分泌紊乱，然后出现情绪问题。多晒太阳，多锻炼可以调节。

秋季预防抑郁症的五种方法

　　随着人们生活压力的增加和工作节奏的加快，越来越多的人会感到紧张、疲劳和沮丧。此外，由于经济拮据、下岗等因素，发病率将进一步增加。由于绝大多数抑郁症的发病年龄都在工作年龄，15%的严重抑郁症可以自杀死亡。也就是说，抑郁症不仅会影响人们的工作，还会危及病人的生命。抑郁症患者一般不会主动去医院，所以隐藏性很大。

　　1、早睡早起，吃营养丰富的早餐，打扮整洁出门。

　　2、不要整天工作，除了中午，早上10点，下午3点放下工作，喝一杯茶，休息一会儿。每天加班不得超过两小时，否则会导致慢性疲劳，随着时间的推移，很容易患秋季抑郁症。

　　3、午饭后，你应该散步或购物，放松身心，晚上在公园里跳集体舞。

　　4、扩大生活圈，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，缓解工作压力。

　　5、爬山是抵抗秋季抑郁症有效的方法。中医早就意识到爬山是治疗秋季抑郁症的好方法。中国九九重阳爬山的习惯是给秋季抑郁症注射预防针。

谁容易在秋天抑郁？

　　1、全职太太

　　告别压力巨大的工作场所，回家做全职妻子，安心照顾丈夫和孩子，这是许多职业女性的梦想。然而，调查显示，约20%的全职妻子患有心理问题。

　　全职妻子的人际交往圈相对狭窄，难以得到多个支点的社会评价，更不用说感知自己的变化和成长，变得敏感和缺乏信心；此外，由于缺乏竞争对手、上下级和其他“外力”刺激，虽然他们有很多时间和精力，但很难积极发展兴趣和技能。这些因素使全职妻子“脆弱”，不善于应对逆境，更容易陷入心理困境。

　　2、学生与老人

　　由于考试成绩不理想，学生可能会有自杀的想法。早在10年前，教育系统就有统计数据：上海学生自杀人数每年约为25人。在过去的两年里，这个数字正在增加，仅仅依靠这个数字并不能完全反映学生的心理健康问题。

　　老年人的心理问题并没有引起社会的关注。旅行不便和身体疾病的各个方面，使患有抑郁症的老年人在发病时无法得到及时的救助和治疗。

　　3、性格敏感的人

　　易患秋冬抑郁症的人：敏感、多疑、多愁善感、竞争力强、内向；白领、更年期妇女、孕妇、孕妇或老年人，以及一些学龄儿童，刚刚经历了负面事件，没有及时解决；室内工作者、体质虚弱或很少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是对寒冷敏感的人。