抑郁症的自我治疗6招帮你调解。

在现代生活中，人们经常因为生活节奏快、工作压力大而感到沮丧。如果不能及时处理，就会慢慢演变成抑郁症。抑郁症是当今常见的心理疾病。那么，自我治疗的方法是什么呢？请参见下面的详细介绍。

目 记录抑郁症患者的饮食调节方法。抑郁症的自我治疗6个技巧可以帮助你调解生活中导致抑郁症的因素。如果你患有抑郁症，你会有什么症状？工作和生活中有什么措施可以预防抑郁症？

1抑郁症患者的饮食调理方法

　　抑郁症患者因打击而患精神抑郁症并不少见。这些患者通常沉默寡言，不善于表达。如果他们有点不快乐，他们会变得易怒、不稳定和极度自卑。这种抑郁症吃什么食物主要是从补充微量元素开始的.

　　富含微量元素硒、锌和铜的食物对这些抑郁症患者有显著影响。牡蛎是食物中锌含量高的食物，也分布在动物肝肾和乳制品中。体内缺铜也会使神经细胞内抑制过程紊乱，使内分泌系统兴奋失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等富含铜。硒的丰富来源包括干果、鸡肉、海鲜、谷物等。复合碳水化合物，全麦面包和苏打饼干也可以改善情绪.

　　抑郁症严重困扰着患者的生活和工作。目前，约15%的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体必需氨基酸-色胺酸的代谢物血清素与抑郁症有关。通过提高血清素的浓度，可以改善抑郁症患者的症状. 香蕉蓝莓汁、葡萄汁和树莓苹果汁可以帮助大脑减少抑郁，让人感到快乐.

2抑郁症自我治疗6招，帮助你调解

　　放平心态

　　冷静下来，不要给自己太大的精神压力，改变你的思维和观察问题的角度。有时生活的道路很宽，有很多选择，但自我限制，钻牛角尖堵住所有可能的道路！ 试着给你的心放个假，接受你现在面临的一切，接受它，承认它，不要给自己太多的期望和压力，静静地感受到你内心的变化！

　　写日记

　　如果你不健谈和内向，写日记应该是缓解压力的好方法。写下你的问题，一段时间后回顾你的心理过程。时间会让你看到当时的自己！你会看到自己的！一旦问题慢慢地变得不那么重要了！

　　外出交际

　　抑郁症患者往往表现为抑郁、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状。这些感觉导致他们缺乏兴趣，退缩，减少社交活动，封闭自己，使抑郁症患者处于恶性循环中，不断加强自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己出去，多接触朋友，参加社交活动或旅行。虽然一开始会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪就会被外部环境慢慢融化，你的自信就会重新点燃。

　　坚持锻炼

　　特别是在早晨的锻炼中，许多抑郁症患者行动迟缓、邋遢、懒惰。从长远来看，这种情况不仅严重损害了身体机能，而且加剧了抑郁症患者的消极和消极情绪。俗话说，一天的计划在于早晨。早晨的空气可以说是一天中新鲜的时刻。它能充分调动人体潜能，激活体细胞。当身体放松时，心脏会慢慢放松，情绪自然会得到缓解。

　　及时肯定自己

　　在每天晚上睡觉之前，你应该充分肯定你在过去一天的成就和进步，不要谈论消极的事情。好写日记，把好的经历、进步和成绩写在日记上。每天都这样记日记，我觉得生活会越来越有趣。

　　休闲活动

　　缓解抑郁症需要家庭成员的帮助。患者家属可以从日常生活中的一些小细节入手。例如，抑郁症患者的“懒惰”症状并不严重。此时，应鼓励他们走出家门，与公园或郊区的自然密切接触，这对改善抑郁症患者的情绪非常有益。

3生活中抑郁的因素是什么？

　　1、个人易感体质因素

　　往往体质差、心理负荷能力低、调节能力差的人，在外界不良的社会压力下，更容易出现一系列神经递质代谢紊乱，从而诱发抑郁症。

　　2、遗传因素

　　大样本人群遗传抑郁症流行病学调查显示，与患者血缘关系越近，患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律是一致的。

　　3、生化因素

　　儿茶酚胺假说：主要是指抑郁症的发生可能与大脑突触间隙神经递质5-羟色胺（5）-HT)和去甲肾上腺素一起(NE)浓度下降有关。由于许多抗抑郁剂，如选择性5-羟色胺，然后摄入抑制剂(SSRI)或者选择性5-羟色胺和去甲肾上腺素，然后摄入抑制剂(SNRI)使用后，虽然大脑突触间隙中神经递质的浓度迅速增加，但抗抑郁效果一般需要2周左右才能生效，因此有5-HT和NE受体敏感性增加（超敏）的假设。

　　4、社会压力因素

　　你应该知道，任何一种疾病都有其外部诱因，抑郁症也不例外。患者在患抑郁症前或多或少经历过一些刺激性事件，如身体创伤、亲友死亡、工作重大变化等。这些主要的社会压力因素很容易引发一些心理疾病。

如果你患有抑郁症，症状是什么？

　　一旦患上抑郁症，就会带来大部分症状，救援会给患者带来很多麻烦。因此，抑郁症患者的情绪程度是不同的，所以他们可以从轻微的情绪低落到悲伤、悲观和绝望。会导致患者感到沉重的情绪，生活变得无聊，不会快乐，哈会经常沮丧，感觉像一年一样生活，会非常痛苦，会沉浸在痛苦中。有些病人也会出现焦虑、易激动、紧张的症状。

　　抑郁症患者一旦失去兴趣，就会失去过去生活和工作的热情和乐趣，对任何事情都不感兴趣。患者也会鄙视过去的爱好，会变得疏远亲友，变得更加自卑，避免社交。病人也会失去精力，感到疲惫和虚弱，甚至洗衣服、衣服和其他生活中的小事也更困难和困难，感到无能为力。

　　抑郁症患者一旦自我评价过低，就会过度贬低自己的能力，以批评、消极、消极的态度看待自己，觉得自己一无是处，前途黑暗。它甚至会导致患者强烈的自责、内疚和无用感，感到毫无价值和无助，并在严重的情况下画出自罪和疑病的概念。而且患者普遍抑郁，注意力困难，记忆力下降，大脑迟钝，行动迟缓。

工作和生活中预防抑郁症的措施是什么？

　　一、工作中预防抑郁症的措施

　　工作和生活中可以采取哪些措施来预防抑郁症？当今社会，人们在工作中需要承受巨大的压力，这也是工作人员容易患抑郁症的主要原因。因此，工作中养成一些好习惯可以帮助我们预防抑郁症，具体如下：

　　1、不要在工作中为自己设定太高的标准，根据自己的能力为自己设定工作任务，对自己有信心，相信自己能很好地完成这些工作，工作量适当，正确的心态自然可以远离抑郁症。

　　2、在工作中，你可以对所有的工作量进行分类，首先处理更重要的事情，一些不是很重要的事情可以慢慢来，不要冲动，超出工作内容的能力范围，这会增加压力，做得不好，也会使他们的信心受挫，没有帮助预防抑郁症。

　　3、无论工作有多忙，我们都应该把工作和休息结合起来。几个小时后，我们应该起床活动，伸展腰部，深呼吸，放松紧张的情绪，这也可以帮助我们在忙碌的工作中远离抑郁。

　　二、生活中预防抑郁的措施

　　1、人际关系要妥善处理，多交志同道合的朋友，经常一起吃饭聚会，或者节假日组织周边城市旅游，既能缓解一周的工作疲劳，又能拓展人脉，帮助自己远离抑郁。

　　2、平时可以做一些体育锻炼，比如跑步、爬山、散步等。没事的时候多看轻松幽默的影视作品，或者通过阅读和听音乐来预防抑郁是很有帮助的。