如何提高睡眠质量？睡前这些食物不要吃

而且很多人会在晚上工作学习。为了不影响自己，他们通常会选择喝咖啡和茶来提神醒脑，保持大脑清醒，这样就会造成失眠。失眠会让睡眠质量变差。一旦睡眠质量差，身体免疫力下降，病就上身了。为了避免这种情况，你通常应该有足够的睡眠。

如何提高睡眠质量？

1.不要喝刺激性饮料。

平时好少喝咖啡茶和一些刺激性重的食物，否则大脑会兴奋，长时间睡不着觉。睡前可以喝一杯温水，对促进睡眠很有帮助。

2.锻炼

平时睡前可以做一些小运动，但不要做太剧烈的运动，比如散步、跑步、打太极拳等。适当的运动可以放松身心，帮助入睡。

3.注意晚餐的量。

注意晚上不要吃太多。吃多了，睡觉的时候肚子还是会鼓鼓的。如果消化不了，就会影响睡眠质量。所以晚餐一定要小而精，只要吃到六七分饱就行。

4.避免过度思考。

睡觉前两个小时，好不要想太多，不要马上睡觉，要一直用大脑思考，这样会让大脑兴奋，当然也会影响睡眠质量。

5、多泡脚

泡脚可以促进全身的血液循环，还可以放松腿部肌肉，使身体从紧绷的状态中解脱出来，有利于促进睡眠。

6.睡前按摩

按摩可以舒缓身体的肌肉，睡前做一些简单的按摩可以提高睡眠质量。如何提高睡眠质量？睡前这些食物不要吃

睡前不能吃哪些食物？

1.精力

生姜是生活中很常见的调味品。生姜可以温暖身体，促进血液循环。平时吃姜可以暖身。但是睡前吃姜容易使精神兴奋，影响睡眠质量，所以睡前好不要吃姜。

2.高糖食物

我相信很多人都喜欢吃高糖的食物，认为只有吃一些甜的食物才能帮助自己安然入睡。这其实是一个错误的想法。睡前吃一些过于甜腻的食物，会形成脂肪，给身体增加负担，导致人长期睡不着觉。

这对睡眠的人的健康极其重要。我们的身体不是一台永动机。只有注意劳逸结合，才能让身体更好的工作。所以我们平时要熬夜，保持正确的作息规律，如果出现失眠症状，一定要及时调整，这样才能让身体更健康。如何提高睡眠质量？睡前这些食物不要吃