怎么消除焦虑比较好？

焦虑症的发生会给我们的生活、工作和学习带来很大的麻烦，所以一旦我们引起焦虑症，除了积极寻求专业治疗外，一些科学的护理和调整方法也可以在很大程度上帮助我们摆脱焦虑。那么，在生活中，我们应该如何有效地缓解焦虑呢？ 让我们一起来看看。

目 如何消除焦虑症？焦虑症的自我预防方法焦虑症的护理措施是什么？

1焦虑症护理

　　专业护理

　　1、为患者制定可行的活动计划，但应明确的是，护士为患者提供的活动内容只是一种实现治疗计划的方法，是评价患者情绪改善的标准。因此，有时很难要求有严重焦虑的患者完成护理制定的活动。

　　2、原则上，为患者安排的活动应简单、轻松、有趣。要考虑患者的兴趣爱好和焦虑，不能一样。

　　3、在制定下一步活动内容之前，帮助患者逐步完成短期活动目标。

　　4、评估患者的日常活动。包括活动量和持续时间。及时给予口头或物质奖励有进步的患者。

　　5、让患者接受活动不耐烦的症状。告诉患者，即使增加少量活动，也能改善精神状态，恢复自信，有利于缓解焦虑症状。

　　日常护理

　　1、要保持病人的正常范围，不要太在意病人。要有良好的判断力，根据患者的实际情况和生活习惯，适度照顾和照顾，让患者尽可能做一些事情，可以改变患者的注意力。

　　2、让病人感到家人对治疗有信心。有些病人的病情可能会反复发作，他们的家人在这个过程中可能会有疑问，但不要在病人面前表现出疑虑和积累。同时，他们应该在病人面前表现出积极、自信和配合治疗。

　　3、家属要好好保管药物，督促病人服药。如果大量服用抗焦虑药物，会有一定的危险，所以家属保管药物会更。

　　4、当患者出现焦虑症状时，可以通过分散注意力来缓解症状。加强心理护理，以支持和排泄疗法为主要内容。

如何消除焦虑症比较好？

　　转移目标法

　　焦虑神经症患者发病后，脑子里总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可以使用自我刺激来转移注意力。例如：将注意力转移到身体的另一部分。你可以看看手指的长度、手掌线的方向、指甲的形状等。；或者把注意力转移到你喜欢的场景；或者把注意力转移到电视节目的素描、相声、笑话等。；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。；或者从事紧张的体力劳动，忘记痛苦的事情。

　　呼吸放松法

　　当你感到焦虑时，你的脉搏和呼吸都会加快。深呼吸迫使你减缓呼吸速度，让你的身体相信焦虑已经过去了。

　　你可以坐在舒适的椅子上，双脚分开，肩膀宽，双脚平行，双手放在膝盖上，肩膀自然下沉，微闭上眼睛，颈部直，头部直，让身体逐段放松。当你深吸气时，你可以想象你喜欢什么：蓝天，树林里凉爽的空气等等，然后慢慢地用嘴呼气。想象一下，你所有的想法都被吹走了，你已经开始感到更放松了。这样做几分钟。感觉自己全身都像装满米的袋子，现在米都倒出来了，全身都放松了。

　　正确的深呼吸应该是腹式呼吸，也就是说，当你呼吸时，腹部会一起下降。

　　肌肉放松法

　　当一个人面临压力时，他很容易咬紧牙关。此时，你不妨放松下巴。左右摆动一段时间，以放松肌肉，缓解压力。你也可以做胸部扩张运动，因为很多人在焦虑时会出现肌肉紧张，导致呼吸困难。呼吸不良可能会使原来的焦虑更加严重。为了恢复舒适的呼吸，你不妨上下转动肩膀，深呼吸。举起肩膀，吸气。放松肩膀，呼气。重复几次。

　　端坐，全身放松。想象两种典型的颜色，一种代表紧张、抑郁（如红色、黑色等），另一种代表放松和平静（如蓝色、绿色等）。现在闭上眼睛，幻想你的肌肉充满了紧张的颜色。接下来，想象一下你可以放松的颜色。当整个身体的肌肉慢慢变成放松的颜色时，这意味着你已经完全放松了。后，睁开眼睛，抛开沉重感，体验轻松的感觉。这种方法，夜深人静时躺在床上的效果，后不用睁开眼睛，直接轻松入睡。

　　按摩法

　　当大多数人焦虑时，某些部位的肌肉会紧张。这有点类似于恶性循环：焦虑产生肾上腺素，收缩肌肉，导致肾上腺素产生更多，收缩肌肉。改变的方法是找出受伤的肌肉——通常是颈部背部肌肉和上部背部肌肉，然后按摩几分钟，按摩太阳穴也可以缓解疼痛，治疗各种疾病（间接）。按摩太阳穴中的神经，放松其他部位的肌肉——主要是颈部。

　　在我们的手腕上，三横指中线有一个叫内关穴的穴位。临床研究表明，针灸或按摩内关穴对调节植物神经系统和稳定情绪有很大作用。另外，按摩内关穴时，你的注意力可以从紧张的学习中转移出来，集中在穴位上。面对高考的考生可以通过按摩内关穴来放松，每次按摩36次。这样做可以给自己带来很好的心理暗示。

　　按压位于腕关节手掌侧、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处（即近腕内凹陷处）的神门穴，可能有利于焦虑引起的睡眠障碍。按压拇指和食指1分钟。然后重复另一只手。按压间使穴位有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在手腕内侧，前臂两骨之间，距部褶皱2指宽。按压1分钟，重复3-5次，然后重复另一臂。

　　自我催眠

　　保持充足的睡眠和充足的休息是缓解焦虑的好方法。这可能不容易做到。大多数焦虑症患者都有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中醒来。这时，你可以暗示自己的催眠。例如，你可以数数，或者用手读书来促使自己入睡。 不要在睡觉前吃东西：如果你在睡觉前吃东西，你的胃会再次忙碌起来，这会增加他们的负担，你身体的其他部位不能得到很好的休息，这不仅会影响你的睡眠，而且会损害你的健康。

3焦虑症病因

　　心理因素(30%)：

　　如果你没有准备好迎接生活中的痛苦，你总是希望一帆风顺，过上的生活。那些没有准备好迎接痛苦的人，当遇到矛盾时，他们会感到恐慌，抱怨别人，有一种无法生存的感觉，这是焦虑的具体原因之一。

　　神经质人格(20%)：

　　焦虑症的原因也体现在神经质人格上。这类人心理素质低，对任何刺激都敏感，对刺激反应过强。承受挫折的能力太低，自卫本能太强。即使是无病呻吟，危言耸听，整天担心，脸红，紧张，疑神疑鬼，怎么能不焦虑呢？

　　长期使用某些药物(15%)：

　　对某些人来说，长期使用某些药物(如某些高血压、关节炎或帕金森病的治疗)会引起焦虑症状，这也是焦虑症的原因。

　　过度劳累(15%)：

　　在工作、生活和健康方面都追求完美。有点不快乐，非常遗憾，不安，叹息，总是担心问题，整天恐慌。不要为自己设置太多的精神枷锁，生活太累，生活的弦太紧。

　　躯体因素(15%)：

　　在一些罕见的情况下，患者的焦虑症状可能是由身体因素引起的，许多研究人员试图发现焦虑患者的中枢神经系统，特别是一些神经递质，是焦虑的罪魁祸首。

44焦虑症自我预防方法

　　1、自我反省：

　　一些神经焦虑是由于患者无意中抑制了一些情绪体验或欲望，但它并没有消失，仍然潜伏在无意识中，所以它产生了疾病。当你生病时，你只知道痛苦和焦虑，而不知道原因。因此，在这种情况下，你必须反思自己，告诉潜意识的痛苦。必要时可发泄，发泄后症状一般可消失。

　　2、自我刺激：

　　焦虑神经症患者发病后，脑子里总是胡思乱想，坐立不安，困惑不解，疼痛异常。这时，患者可以用自我刺激的方法来转移注意力。比如在胡思乱想的时候，找一本有趣有吸引力的书，或者从事紧张的体力劳动，忘记痛苦的事情。这样可以防止胡思乱想导致其他疾病，增强你的适应能力。

5焦虑症的护理措施是什么？

　　(l)当患者严重焦虑时，应将其放置在安静舒适的房间内，以避免干扰。周围的设施应简单、，以便有专人照顾.

　　（2）密切观察身体状况的变化并记录。当患者情绪稳定时，应及时为患者进行心理护理。安慰和平静患者的情绪.

　　（3）对于身体疾病患者，应向他们解释强烈的情绪会对身体产生不良影响。使患者能够主观地控制情绪反应。注意对生命体征的严格监测.

　　（4）对于有严重身体疾病的老年患者，除了严格监测外。调整饮食结构，加强营养摄入，增加钙食物补充，防止骨折.

　　（5）焦虑症的护理措施还包括平时使用良好的护理沟通技巧。注意听取患者的主诉，允许患者发泄适当的情绪。防止不良情绪爆发，影响健康.