睡眠不好怎么了？

现在越来越多的朋友睡眠不好。他们每天晚上躺在床上一个小时，或者拖延更多的时间入睡，这直接影响到精神状态和其他方面。但很多人可能不知道为什么会这样，所以小编会讲述所有可能的诱发因素。让我们看看。

目 记录睡眠不好按摩哪些穴位调节睡眠不好是怎么回事？长期睡眠不好怎么办？睡眠不好吃什么食物可以缓解睡眠不好

睡眠不好按摩哪些穴位调理？

　　1、按揉心包经

　　心包经络是沿着人体手臂前缘中线行走的经络，从胸部开始，从心包络、下膈到中指。左右手臂各有一条。

　　你可以沿着心包经络的穴位一个接一个地揉捏。每个穴位都是以疼痛为标准的。如果你按压疼痛点，你应该多按压几次。好按压，让它感觉不到疼痛。按压强度不需要太重。按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2次～3分钟。

　　如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接拍打心包经络，也就是沿着经络一点一点的拍打过去。拍打心包经络对疏通气机非常有效。

　　2、捋捋膻中穴

　　羊肉穴（两乳之间）具有平静心灵、开胸、除闷等作用。按摩时，用拇指和腹部轻轻揉捏穴位，每次揉捏约5秒，休息3秒。当你生气的时候，你可以抚摸大约100次，你可以达到顺利的效果。

　　3、轻敲百汇和风池

　　风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。敲击这个穴位可以起到明显的作用。只要你感到疲劳、紧张或焦虑，你就可以随时轻敲。用力感觉有点痛。

　　4、指压合谷穴

　　一只手拇指的个关节水平线正对着另一只手的老虎嘴，拇指弯曲按压，指尖是合谷穴。合谷穴位属于手阳明大肠经络穴位，按摩该穴位对神经头痛、失眠、神经衰弱有一定的治疗作用。

　　5、艾叶加醋泡脚解焦虑

　　五大脏腑的经络聚集在足底。用艾叶和醋泡脚可以温暖气血，缓解抑郁和肝脏。焦虑和抑郁往往是由肝气不疏、气滞血凝引起的，而脚底经络的收集、艾叶的温暖和醋的活血作用可以使气血通畅，经络通畅，从而达到疏肝理气、活血解瘀的效果。每次可以用温水浸泡20分钟，然后做足底按摩，尤其是按压太冲穴，即足背侧是跖骨间隙后面的凹陷处。

睡眠不好是怎么回事？

　　1、坏习惯。喝太多的酒，酒精会降低睡眠质量，所以为了晚上睡得好，好不要喝太多，睡觉前也不要有喝一杯的习惯。睡前吸烟，所有的香烟都含有尼古丁，会破坏我们的睡眠。此外，咖啡和茶中的一些物质可以有效地促进神经兴奋，但在睡觉前喝太多的咖啡或喝太多的咖啡会导致睡眠质量下降。

　　2、失眠，这种情况更常见的是晚上难以入睡，但白天是精神抑郁，主要原因是日常压力，导致精神焦虑和抑郁，此外，身体患有某种疾病也容易导致失眠，如果日常用药不当也可能出现这种情况。

　　3、睡眠呼吸暂停综合征主要表现为患者上呼吸道在睡眠时间堵塞，导致呼吸暂停。然而，呼吸暂停患者往往感觉不到，但确实会中断夜间睡眠，严重影响我们的睡眠质量。

　　一般来说，平时睡眠质量差的原因一般不超过以上三种。因此，当你遇到这种问题时，不要盲目服用安眠药和其他药物进行治疗。相反，你应该去医院检查自己的原因，然后选择合适的方法来帮助调理。

长期睡眠不好该怎么办？

　　提高睡眠质量

　　睡眠不好怎么办？睡眠质量好的时间是晚上9:00到11:00，中午12:00到1:30，凌晨2:00到3:30。此时，人体精力下降，反应缓慢，思维缓慢，情绪低落，有利于人体进入慢波睡眠，进入甜蜜的睡眠。

　　睡眠环境很重要

　　如果你睡不好怎么办？首先，你可以从睡眠环境开始。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适的 、清爽，当然，也不容易被打扰。所以卧室一定要安静，保持黑暗，温度在18℃到20℃左右。

　　调节饮食

　　我们经常看到这样的情况：少数人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可乐、茶和其他食物或饮料后主观上没有睡眠不良，但实验证实，他们的深度睡眠会受到不良影响。所以睡觉前不要吃这些东西。

　　不要把数羊当数

　　常说的“数羊”法，不是真数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep“声音。读这个词的时候，呼吸会一个个放松，身体会慢慢放松。sheep和“睡吧”谐音有暗示作用。腹式呼吸也有助于放松肌肉。你可以试试。

　　静坐冥想

　　专家指出，睡眠不好怎么办，如果真的很难入睡，也不要勉强在床上挣扎，辗转反侧只会更焦虑难眠。这个时候不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉向往的场景，比如一片绿草，鲜花盛开，芳香扑鼻。简而言之，想象一下你期待看到的美丽场景，放松，也许困倦的昆虫会来。当然，你也可以起床做一些轻松温和的活动，这有助于放松身体和神经，更好地入睡。

睡眠不好吃什么食物可以缓解

　　1、调节神经的食物

　　如果长期摄入锌和铜不足，一段时间后，人体会因缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌往往处于兴奋状态，因此难以入睡。在这种情况下，晚餐多吃富含锌和铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等食物，可有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

　　2、富含松果体的食物

　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，通过血液循环作用于睡眠中心，使人体产生强烈的睡意。天亮时，松果体会受到光线的刺激，使人从睡眠中醒来。研究发现，进入中年后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁是青春的四分之一；50岁是六分之一；60岁会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这种食物包括燕麦、甜玉米、番茄和香蕉。

　　3、对抗咖啡因的食物

　　茶的兴奋会影响睡眠。因此，如果白天喝更多的茶会影响睡眠，你可以在睡觉前喝几克酸枣仁，或者用酸枣仁和米饭煮粥，睡觉前喝一小碗。酸枣仁含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、桦树皮酸、桦树皮醇和三种甾醇物质可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠不良。

　　4、抑制5-羟色胺的食物

　　如果你白天经常感到困倦，晚上睡眠不稳定，你可以在睡觉前吃一块馒头或面包。由于这些人在白天分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致困倦，但晚上体内的色氨酸不足，难以入睡。因此，晚上吃一些馒头和面包可以提高体内色氨酸的含量，人们很容易入睡。

5.调节睡眠不好的小窍门

　　五指梳头

　　头部有许多穴位。通过梳理，可以起到按摩和刺激的作用。睡前用手指梳头皮发热，可以疏通头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡。

　　静心散步15分钟

　　睡觉前平静地散步15分钟，会使血液流下来，循环到身体表面，不仅加速睡眠，睡觉后皮肤也能得到保养。

　　开窗通气

　　保持宿舍空气新鲜，风大或天冷时，可以开一会儿，睡前关好，保持室温18°C-20°C，有助于睡得香甜。睡觉时注意不要用被蒙头。

　　睡前好心情

　　睡觉前保持良好的心情有助于睡眠。你可以选择听一些你喜欢唱的歌，想想一些快乐的事情，等等，这可以促进睡眠。

　　热水泡脚

　　脚是离心脏远的部分，不容易获得氧气和血液。睡觉前用温水浸泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。如果你能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚底和脚趾的习惯，你就可以促进气和血液的运行，放松肌腱，激活络。对老年人来说，它有更多的疾病去除和健身的效果。

　　喝一杯加蜂蜜牛奶

　　古代民间流传着这样一句话:“朝盐汤，暮蜜。”也就是说，早喝淡盐水，晚喝蜂蜜水。据国外医学专家介绍，牛奶含有促进睡眠的色氨酸，睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。

　　温水洗脸

　　睡觉前洗脸比早上更重要。因为生活中到处都有辐射，辐射颗粒会停留在我们的皮肤表面，睡觉前洗脸可以清洗这些辐射颗粒和一些灰尘，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、放松。