怎样容易入睡？

现在很多人压力很大，所以晚上可能睡不着。一般来说，当他们睡不着的时候，大多数人会选择听歌睡觉。这确实是一个更好的方法。当然，除了这种方法，还有很多方法可以帮助睡眠。让我们介绍一下。我相信它会对你有所帮助，这样，在未来，你可以选择适合你的方法来调节失眠。

目 记录中医教你如何睡觉好的食疗方法来改善睡眠如何容易睡眠如何快速睡眠不好的原因

11中医教你怎么睡补？

　　睡眠是生活中的一件大事，一夜良好的睡眠可以让你的精神百倍，如果晚上睡眠浅，经常醒来或一夜失眠，第二天的精神很差，心情会不好，那么，你怎么能睡得好呢？看看下面的中医介绍。

　　传统中医养生认为“药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡眠是大的补品。俗话说“一夜好睡，精神百倍；整夜难睡，全身疲惫。因此，睡眠质量与人体健康有很大关系。睡眠是养生的一大功能，养生就是用大量的健康细胞代替腐败的细胞，比如一夜睡不着就换不了新细胞。如果白天消亡100万细胞，一晚只补回50万细胞，那么你的身体就会亏空。时间长了，人就会糠，像糠萝卜一样。

　　佳睡眠时间

　　佳睡眠时间应为亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，即晚上21点睡觉，早上5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，能使人一生身无大病。百岁老人有一个共同的特点，那就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能做到，所以街上脸色红润的人越来越少。女人要想长时间保持睡颜好，就应该早睡早起。

　　此外，中医理论还认为:“胆是中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆是少阳，“少阳不升，不明”。如果晚上不能及时睡觉，或者睡眠质量不好，第二天少阳之气不升高，人容易昏昏欲睡，没有精神。除了晚上睡个好觉，中午(11-13点)也要安排半个小时睡觉(午睡叫美容觉，美容效果明显)。

　　晚上睡觉容易伤胆，还会患抑郁症

　　因为人的细胞每100天更新一次，古代养生家说:“睡觉是养生之首，一夜不睡，一百天都补不回来。”。另外，晚上经常睡得太晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云:“气以壮胆。“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气取决于胆气，取决于胆气的生发，如果胆气能生发，身体就不会受到影响。从23:00到凌晨1:00是子时，胆京旺。人们在睡眠中储蓄勇气，不睡觉会消耗勇气，严重的“抑郁”也会缺乏勇气。

　　子时不睡觉，不仅会导致胆汁代谢不良，还会导致贫血和供血不足。胆虚不明目，血虚不养筋，形成疲劳、腰膝酸软的症状。肝胆无形中是蓝色的，子时不睡容易变蓝，丑时不睡容易变蓝。肺无形中是白色的，阴时末睡容易变蓝变灰。

　　顺时起床 睡觉室不宜过大

　　顺时起床

　　凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒来，人体细胞在这种时空感应下也醒来。每天3:00到5:00醒来，不用再睡了，有时候睡得越来越累。天醒人不起床，也像“拔河”，人拔不过天地。5点前还没起床，6点“春分”人的神就出不来了，让人精神不足。如果晚上睡得太晚，会消耗阳气，早上起得太晚，会阻止阳气。这叫“双杀”。因此，即使你睡得很晚，你也应该在早上5点之前起床，中午补充睡眠，以防止“双杀”。

　　睡觉室不宜过大

　　睡觉的房间不宜太大，主要是为了聚阳。传统养生要注意睡觉时关好门窗。夏天再热也不要打开电风扇和空调睡觉。人睡着后，身体表面会形成阳气保护层。如果风吹散了这层阳气，身体就会补充。循环来回淘干阳气，早上起床全身无聊，脸色发黄，头像布。如果夏天太热，你可以关上卧室的门，打开空调，把房间吹凉。洗完澡后，人们可以很快睡觉。凉爽的空气可以持续一个多小时，人们已经睡着了。若中间热醒，可按此方法再做一次。

　　晚上睡觉前晚饭不要太饱

　　如果晚餐太饱，必然会加重胃肠道负担，紧张的工作信息不断传播到大脑，导致失眠、多梦，随着时间的推移，容易引起神经衰弱等疾病。如果中老年人长时间吃得太饱，反复刺激胰岛素的大量分泌，往往会加重胰岛素B细胞的负担，然后衰竭，诱发糖尿病。同时，如果晚餐太饱，一些蛋白质将不可避免地无法被消化和吸收。在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质。此外，睡眠时肠壁蠕动减慢，这些物质在肠道中的停留时间相对延长，可能促进结直肠癌的发生。因此，晚餐不能吃得太饱，更不用说暴饮暴食了，因为它很容易诱发急性胰腺炎，使人们在睡眠中休克，如果救援不好，往往会危及生命。

　　此外，如果你吃得太多，你会消耗更多的气。如果你消耗气体，你会动，扰乱阳气。晚上阳气不足可能导致消化不良。食物在胃里积聚，长时间消热，容易产生胃热。如果阳盛是热的，你会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，这也是好的睡眠方式。

2.改善睡眠的饮食疗法

　　百合粥

　　鲜百合30克，糯米50克，适量冰糖。用糯米煮粥。煮米饭时，加入百合煮至粥，用冰糖调味。如果没有鲜百合，可以用10克干百合代替，直接和米饭一起煮成粥。温暖的食物。

　　莲子百合瘦肉汤

　　莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煮汤。莲子味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合味甘、微苦、平，入心、肺经，具有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

　　合欢花蒸猪肝

　　每次用合欢花(干品)10克，加水一点，浸泡4～6小时，猪肝100～切片150克，放在同一个盘子里，加一点盐调味，隔水蒸熟，吃猪肝。和欢花性甘平，入心、肝脾经，能舒郁、理气、安神、活络:猪肝性甘、苦、温，入肝经，能补肝养血，明目。

　　甘草小麦红枣汤

　　每次用甘草10克，小麦30克，红枣5个，两碗清水，煎至一碗，去渣喝汤。甘草味甘平，入脾肺经，能缓解急性，润肺解毒:小麦味甘凉，入心脾肾经，能养心益肾，除热解渴:红枣味甘温，入脾胃经，能补脾胃，益气生津，调和营卫。

　　莲桂枣仁汤

　　龙眼10克，莲子20克，酸枣仁5克，红枣10克，容易出汗，五味子5克，体质虚弱，灵芝10克，百合10克，脾虚，山药30克，汤吃。适用于心脾气血不足、乏力、失眠的健忘者。

怎样才能容易入睡？

　　1、创造良好的睡眠环境。

　　避免卧室强光和噪音，温度适宜，不要放闹钟。

　　2、睡觉前一定要困，脑子还兴奋的时候不要睡觉。

　　人们在兴奋的状态下根本睡不着。如果你不能在床上睡1~2个小时，好起床，在安静的房间里读一些无聊的书，然后回到床上休息，一次，可以重复2~3次，直到你睡着。不要勉强睡觉，听音乐来帮助睡眠。

　　3、你可以在睡觉前做一些放松活动。

　　比如散步，听音乐，喝一小杯牛奶等等。如果可能的话，可以洗个热水澡或者用热水泡脚，打太极拳，做气功，做瑜伽等放松方法，都有助于催眠。

　　4、好不要午睡。

　　失眠患者好不要午睡，否则可能会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，好不要超过20分钟，多半小时。

　　5、睡前不要接触刺激性食物。

　　刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、浓茶等，睡前应少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料，也不要吸烟。

　　睡觉前不要看刺激性的书报杂志，更不要看刺激性、惊心动魄的影视节目，睡觉前也不要想太多今天的烦恼和明天的工作。

　　通常，如果你经常睡不好，你必须注意你的睡眠习惯。睡觉时好不要戴手表、胸罩、珠宝等，这些都会对你的健康有害。此外，你不能把手机放在枕头上睡觉。这会有很大的辐射，导致睡眠不好甚至失眠。

如何快速入睡？

　　1、睡前准备很重要

　　要想睡得高质量，容易入睡，除了保持良好的心态外，还需要身体的照顾。睡前洗个热水澡，缓解身体疲劳，尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡时，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。在时间上，尽量把握在睡前一小时左右，不要洗完就睡觉，这个时候比较兴奋，估计很难入睡。

　　2、使用舒适的床上用品

　　舒适的床上用品是确保我们快速入睡和睡眠的硬件条件，所以经常睡眠不好的人应该更加注意使用舒适的床上用品。床不要太软。标准是在床垫上放一个3000克的重物，床垫的凹陷约为1厘米。枕头的高度也应该注意，太高或太低可能会让你的脖子疼痛，睡不好。

　　3、盯着天花板

　　仰望天花板会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，使呼吸更加顺畅。同时，缓慢倒数60个数字也有助于集中注意力，消除分心。

5睡眠不好的原因

　　1、昼夜生活节奏紊乱

　　乘飞机长途旅行时，时差的变化会导致睡眠节奏紊乱，导致失眠。有些人突然换上夜班，白天晚上睡不着，需要很长时间才能适应。失眠的原因之一是个体生物钟与生命节奏不一致。

　　2、睡眠环境因素

　　有些人只习惯在固定的环境中睡觉，不能改变房间和床。老年人对环境变化的适应性往往较差。噪音、强光、寒冷、炎热、床不适、老鼠等外部因素都会阻碍睡眠。

　　3、药物和葡萄酒的影响

　　依赖镇静催眠药物的人往往有顽固的睡眠障碍。药物剂量越大，停药或减药时失眠非常明显。长期服用兴奋剂的人也会失眠。

　　4、心理因素

　　急性或慢性焦虑；急性或慢性抑郁；睡觉时考虑一些问题，不能放手，不能放手；经常担心他们睡不着，这种担心阻碍睡眠。其他人害怕黑暗，害怕噩梦，害怕睡眠不会醒来，等等，任何原因导致睡前过度兴奋都会阻碍睡眠。