睡眠不足有什么危害？

睡眠是人体基本的生理功能之一。然而，许多人有夜间工作或娱乐的习惯，很少睡觉或睡眠时间不足。长期熬夜会导致肝病。睡眠是身体休息的关键时刻，但我们仍在工作，不休息，这将不可避免地伤害我们的精力和精神，白天我们将无精打采。接下来，小编将告诉你睡眠不足的危害。我希望熬夜的朋友能改变它。

目 如何记录睡眠不足？女性睡眠不足的症状是什么？睡眠不足和失眠有什么缺点？睡眠不足和失眠的调理食疗是什么？

睡眠不足怎么办？

　　打开窗帘

　　件事是看到阳光。你可以试试。乔伊斯说：“自然光会让你的生物钟复位，帮助你整天发挥得更好。”即使是阴天或雨天的暗光也比任何室内灯泡都能唤醒你。”在新的一天里，早晨的阳光可以帮助你恢复活力。所以，当你起床时，打开窗帘，迅速振作起来。

　　吃的健康

　　格里芬医院癌症护理中心临床营养协调员萨曼莎·海勒说：“当我们累了，我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量。”。“然而，这些食物会使血糖达到顶峰和崩溃，并引发能量高点。”为了持久能量，请在新的一天从健康的蛋白质和全麦碳水化合物开始。试试全麦英国松饼、花生酱和香蕉片。

　　养成休息习惯，养成休息习惯

　　睡眠不足导致精神疲劳。理想的补救办法是午睡。《休息的力量》的作家马修·埃德伦德说。

　　然而，午餐休息对大多数忙碌的上班族来说是不可能的。其次，它是一种积极休息的形式，被称为“矛盾放松”。埃德伦德博士解释说：专注于身体的肌肉群至少需要15秒，只关注感觉，没有别的。重复到身体的其他部位。你会感到充满活力

　　慢慢享受咖啡

　　早上不要吞下咖啡：倒入热水瓶，享受工作的后一个小时。下午3点前停止喝咖啡，否则那天晚上可能很难入睡。

　　散步

　　《睡眠医生饮食计划》的作者迈克尔博士说，下午1:00到3:00是容易昏昏欲睡的时候。如果你发现自己在下午打哈欠，试着出去散步。布鲁斯说：“运动会提高躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉，防止陷入低谷。在办公室周围踱步有助于身体恢复活力。

　　准时休息

　　在不良睡眠的第二个晚上，如果你在接近正常睡眠时间的时候打沙袋，你会感到特别精力充沛。

　　“我们的身体有一种自然的休息和觉醒的节奏，如果你坚持这种模式，你将恢复正常的睡眠，”基于纽约的临床心理学家珍妮特，专门从事睡眠障碍。肯尼迪博士说。“改变时间表来弥补失去的睡眠，实际上可能会导致其他问题，比如早醒甚至失眠。“不同于晚饭后马上睡觉，不早于平时睡一个小时，不晚于平时醒来一个小时似乎没什么区别。

女性睡眠不足的症状是什么？

　　1、立即入睡

　　你可能认为这是良好睡眠的表现，相反。根据美国国家神经系统疾病和中风研究所的报告，如果你经常在5分钟内睡着，你可能会有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。

　　2、比平时更容易冲动

　　对平时不感兴趣的甜甜圈充满欲望，突然愿意买昂贵的衣服。睡眠不足可能是罪魁祸首。睡眠不足会极大地影响大脑前额叶皮层，这与判断、冲动控制、视觉联想和注意力有关。睡眠不足会让你判断变差和冲动，比如不良饮食、不考虑购物后果、易怒等情绪问题。

　　3、依靠陈词滥调

　　假如你发现自己在说话，一直围着，比如“要饭的人怎么能挑肥拣瘦”、如果你不是退休人员，你可能需要小睡一会儿。额叶与言语有关。建设性思维和创造力将深受睡眠剥夺的影响。哈里斯认为，睡眠不足的人很难有自发而复杂的演讲。他们中的许多人会有口齿不清、口吃、单调的演讲，或者使用陈词滥调。

　　4、健忘

　　如果你出去邮寄东西，当你到达那个地方时，你会发现你被遗忘在家里；或者你总是记不起新同事的名字。虽然你听过好几次，但缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。哈里斯说，睡眠有助于巩固记忆和处理情绪。如果没有适当的休息，就很难形成记忆。如果你不能掌握背景，就很难仔细思考，理性行事。

　　5、饥饿比平时更容易

　　如果你晚上睡不好，就很难阻止你对薯片和冰淇淋的渴望。睡眠不足会增加食欲，影响瘦素和生长素释放多肽。哈里斯说：“瘦素会控制我们停止进食，产生饱腹感；生长素会给我们饥饿的信号，告诉我们应该吃东西。当睡眠不足时，瘦素和生长素之间的平衡就会被打破，瘦素就会下降并增加生长素，因此，没有良好的睡眠，身体激素就会控制我们吃得更多。”

　　6、一句话需要读两次

　　无法集中注意力也是没有足够时间睡觉的明确信号。随着睡眠不足，你会缺乏注意力，损害你做出瞬间决定的能力。研究表明，睡眠对决策很有用，比如开车时避免事故。

3睡眠不足有什么缺点？

　　1.抑郁：诺贝尔奖得主丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两个主要因素之一是睡眠。此外，研究证实，晚上睡眠质量好的人情绪积极，反之亦然。

　　2.头痛:科学家仍然找不到头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会头痛。

　　3.口齿不清:根据研究，如果连续36小时不睡觉，说话时很容易重复使用相同的单词，速度慢，模糊，就像醉汉说话一样。

　　4.车祸风险高:缺觉的人开车和酒后驾车一样危险。

　　5.容易生病：如果长时间睡眠不足，身体的免疫力就会下降。如果你经常感冒，这很可能是由睡眠不足引起的。研究表明，连续两周每天睡眠不足7小时的人感冒的风险是睡眠超过8小时的人的三倍。

　　6.学习能力下降：短期记忆是决定学习效果的关键因素之一。睡眠不足的人会削弱短期记忆能力，影响学习效果。此外，意大利的研究证实，如果没有足够的睡眠，就很难集中注意力。

　　7.容易健忘:睡眠越少，越容易健忘。老年时，认知障碍的风险也会增加。

　　关于睡眠不足的危害小边也说了，我们应该熬夜的严重危害。健康可以更好地创造价值，一个人的精神面貌，睡眠是非常重要的。如果你整天晚上刷手机睡不好，白天精神不好，这样的恶性循环只会伤害自己。

睡眠不足失眠吃什么？

　　治疗失眠偏方[方一]

　　500克面粉和鸡蛋，30克枣泥，100克莲肉，650克白糖，20克蔬菜油。将干莲肉放入锅中，用清水煮至粘软，然后用白布包裹莲肉，揉成泥；将鸡蛋放入盆中，用掸子掸成糊状，加入糖，掸约35分钟。当蛋浆从淡黄色变为白色时，撒上面粉和莲花泥，搅拌均匀。将蒸笼垫上干净的纱布，放入木制方形框中。抹上菜油后，倒入人蛋浆的一半，用铁勺舀入人方框中擀平，然后倒入人剩下的蛋浆擀水。人笼蒸熟，用刀切成长方块，早餐食用。

　　本方健脾补心，养血安神，适用于心脾血虚引起的失眠。

　　治疗失眠偏方[方2]

　　黄连10克，生白芍20克，鲜蛋2枚(去蛋清)，阿胶50克。先将黄连和生白芍加水煮150毫升浓汁，然后去渣。然后将阿胶加水50毫升，分水蒸化，将药汁倒入慢火煎膏中，成时加入蛋黄，搅拌均匀。每天晚上睡觉前服用一次。

　　本方交通心肾，适用于心肾不变之不眠。

5睡眠不足和失眠的调理食疗

　　1，温奶

　　众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里会给你带来一种回到童年的温暖感，轻轻地告诉你“放松一下，一切都很好”。

　　2，蜂蜜

　　大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时暗示大脑分泌或苯基二氢喹唑啉，这是一种与思维反应相关的新发现的神经传递素。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于在睡觉前放松。

　　3，土豆

　　一个小烤土豆不会破坏你的胃肠道。相反，它可以去除阻碍色氨酸催眠的酸化合物。如果把温牛奶混合成土豆泥，效果会更好！

　　4，燕麦片

　　燕麦是一种非常有价值的睡前产品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷物，加一点蜂蜜。试着用力咀嚼，足以填补你的牙齿洞。