睡眠与健康的关系是如何形成的？

看电视、听音乐或玩电脑时睡着；强迫自己按“点”睡觉，早上起床，“点”总是调整；自然醒来，想“睡觉”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡觉，白天睡觉，周末睡觉；工作压力，晚上加班，高强度工作后立即睡觉，统称为“垃圾睡眠”。那么睡眠与健康的关系是如何形成的呢？让我们来看看详细的介绍。

目 健康充足的睡眠对健康有什么好处？睡眠和健康之间的关系是如何形成的。男性睡眠不好对健康有害。男性健康睡眠模式

一天睡多久才健康

　　1、损害大脑

　　研究发现，睡眠过多(或过少)的老年妇女在6年内大脑功能下降。

　　2、提高抑郁症的风险

　　研究人员发现，长期睡眠会增加抑郁症状的风险。在这项研究中，只有27%的参与者每晚只睡7小时到9小时，而那些睡9小时以上的参与者患抑郁症的可能性高达49%。

　　3、体重增加

　　研究人员发现，每晚睡眠时间过短、睡眠时间过长的人比睡眠七、八小时的人体重增加得多。

　　在研究过程中，即使控制食物摄入，加强身体活动，每天晚上睡9到10个小时的人，体重增加5公斤的可能性也会增加25%。研究人员在研究报告中写道，这些结果强调，当体重增加和肥胖时，有必要考虑睡眠时间。

充足的睡眠对健康有什么好处？

　　中医指出，充足的睡眠对健康有很多好处，好处如下:

　　1、它能改善脾脏和骨髓的造血功能

　　脾脏和骨髓是人体的造血系统。如果人们熬夜一晚，身体系统的造血功能会降低20%，熬夜两晚会降低40%。因此，长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

　　2、它能提高人体的免疫力

　　由于睡眠不足，人体免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等）的增殖量和活性将大大降低。美国专门机构发现，如果人们连续三天只休息6个小时，他们的免疫力将降低到原来的20%。

　　3、提高智力

　　人的大脑应该思维清晰，反应敏感，睡眠充足。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　4、促进生长发育

　　现代研究认为，青少年的生长发育不仅与遗传、营养、锻炼等因素有关，还与生长素的分泌有关。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉和器官的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即睡眠后有一个大的分泌高峰，然后有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌减少。因此，青少年要发育好，长得高，睡眠充足。

　　5、消除疲劳，恢复体力

　　不用说，每个人都有经验。

　　6、这是美容的佳方式

　　人类皮肤柔软有光泽的原因是依靠皮下组织的毛细血管来提供足够的营养。睡眠不足会导致皮肤毛细血管停滞，循环受阻，使皮肤细胞得不到足够的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色显得暗淡苍白。

　　知道充足的睡眠对健康有很多好处，所以青少年要发育好，长得高，一定要有充足的睡眠。

睡眠与健康的关系是如何形成的

　　我们每天晚上的睡眠包括5个阶段：1到4个阶段和REM（快速眼部活动，与梦有关）。每个阶段10～15分钟。每个阶段的顺序是:1-2-3-4-3-2-REM，然后重复此顺序。我们整个睡眠的50%时间都处于睡眠的第二阶段，20%REM，其他阶段占30%。除了婴儿期，他们一半的睡眠都处于REM阶段。

　 夜间睡眠的前两个循环主要是REM和长期深度睡眠(第三阶段和第四阶段)。如果你在午夜后睡觉，前两个循环的时间会缩短，深度睡眠的时间也会缩短。无论何时入睡，根据睡眠程序，深度睡眠时间越短，REM阶段的时间就越长。直到早上醒来，大部分时间都花在阶段、第二阶段和REM阶段，几乎没有深度睡眠。

  深度睡眠对激素分泌的生长非常有帮助，缺乏深度睡眠会导致青少年和成人抑郁。我不仅通过大量的科学研究证明了这一点，而且也有自己的个人经验。有一次，我刚刚完成了一本书的创作，我从每天睡5个小时变成了9个小时的奢侈睡眠。新计划只实施了一晚，我觉得自己在健身房的精力比平时多了10%。我的体力有了很大的提高，我也相信这是荷尔蒙和睾醇水平增加的结果，也是一夜好眠的结果。

　 深度睡眠对激素分泌的生长非常有帮助。

　　充足的睡眠可以帮助男人和女人缓解压力。美国国家睡眠基金会(NationalSleepFoundation)建议成年人每天保持7~9小时的睡眠，可以集中精力，增强记忆力，有利于全身健康，避免危险。宾夕法尼亚大学2003年的研究表明，每天睡眠不足6小时会降低人们的认知能力。沃里克大学和伦敦大学发现，睡眠不足使死于心脑血管疾病的可能性增加了两倍。90%的成年抑郁症患者都有睡眠障碍。肥胖也与缺乏睡眠直接相关。少睡一个小时，肥胖的风险会增加20%。

　　有许多数据证明，睡眠在精神和身体之间的联系中起着不可替代的作用。同时，睡眠，特别是深度睡眠，对激素分泌的生长有很大的影响。生长激素不仅决定了人们的身高，而且是一种长寿激素，通过细胞的再生，可以使人们更年轻、更健康。激素生长水平的提高可以减少激素缺乏引起的不良症状。研究表明，如果男性每天睡8小时，如果深度睡眠的比例较高(平均24%)，可以分泌大量的生长激素。如果比例较低(平均9%)，分泌生长激素的量也会减少。

  现在让我们来看看睡眠是如何影响大脑生化物质的。在深度睡眠阶段，人体可以将蛋白质分解成氨基酸，从而产生令人愉悦的大脑生化物质。色氨酸可以从蛋白质中提取，进入大脑产生血清素，从而放松情绪中枢和肾上腺。苯基丙氨酸也可以从蛋白质中提取，然后进入大脑产生多巴胺。当我们醒来时，我们感到焕然一新，精力充沛。谷氨酸盐可以在蛋白质中分解，进入大脑制造GABA，可以增强我们的创造力，让我们更享受生活。这些都是非常重要的大脑生化物质，可以完全放松全身，休息肾上腺，缓解一天的压力。确保睡眠良好，特别是深度睡眠时间长，会更健康。

男性睡眠不好对健康有害

　　即使你很在意，你的“啤酒肚”还是会出现，这不仅仅是因为你平时的饮食习惯，更是因为你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心烦意乱，还有很多工作没做完。”;熬夜写计划，晚上经常做梦，脑子里总想着未完成的工作。如果这种“夜不能眠”的症状持续一段时间，会让你感到“沉重”。事实上，因为“垃圾睡眠”，你的体重确实增加了。

　　情绪低落，常感到疲倦或缺乏活力，坐立不安，烦躁不安，甚至有“求死”的想法，这些都是抑郁症的表现。我们经常听到“失眠和抑郁”的说法。事实上，失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”会导致抑郁、抑郁和工作质量下降。初非常困难的事情可能会因为睡眠不好而做得更糟。如果你做得不好，你会熬夜加班。从长远来看，它形成了一个恶性循环。

　　早上出去工作，发现忘记带计划，迅速回家，回家却不记得忘记带什么；在公司的晨会上，老板显然可以看到你的眼睛松弛，回答问题反应缓慢，经常犯错误；一天的工作开始了，显然是领导刚刚下令的工作，但你看着领导离开，“领导似乎只是说……”

　　每天晚上，因为你的鼾声，别人都睡不着，别人认为你睡得很甜。事实上，因为打鼾，你也睡得很累。不仅如此，有时还会因为打鼾而醒来，并患有慢性咽炎。此外，第二天早上起床也会感到头痛和口干，白天没有精神，注意力下降，情绪也很不耐烦和易怒。

　　你可能认为“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果你告诉你“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你会感到惊讶吗？是的，“癌症”这个词很可能只是由不健康的睡眠引起的，良好的睡眠是克服癌症疾病的神奇武器。

　　当我早上起床梳头时，我发现我的头发掉了很多，甚至我也很震惊。看着美丽的头发一天天减少，后不得不放弃爱，剪成短发。你有没有想过这是由“垃圾睡眠”引起的？睡眠时间与脱发无关，但脱发与睡眠质量密切相关。

55男性健康睡眠模式

　　睡眠步：俯卧，这种姿势更受男性的喜爱，他们经常认为趴着睡觉更放松，更享受。事实上，男性躺着睡觉，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不良，长期损害内脏功能，而且压迫生殖系统：阴茎压迫，阻碍血液循环，容易引起频繁遗精，使男性头晕、疲劳等症状，影响正常工作和生活；阴囊压迫，热不能有效分散，会使阴囊温度升高，对睾丸生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，所以还没有实现“父业”的男人要特别注意，千万不要俯卧。

　　睡眠第二步：左侧，生活中大多数人选择这种睡眠方式，无论什么原因选择左侧，随着时间的推移习惯了睡眠，事实上，因为心脏位于身体的左侧，当男性采取左侧睡眠姿势时，心脏会被压迫，让人睡眠不稳定，容易导致睡眠质量差。此外，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会减慢，包括官的血液循环。当官长时间没有足够的血液供应时，可能会导致男性勃起功能障碍。

　　睡眠第三步：右侧卧，这是一种与左侧卧相反的睡眠方式，很多人可能会说，因为左侧卧不能保持健康的睡眠质量，所以右侧卧不利于我们的健康。的确，躺在右边既不会压迫心脏，也不会压迫官，这是一个更好的睡眠姿势，但并不是每个男人都适合躺在右边。医学专家发现，无论是左侧还是右侧，都可能导致睾丸扭转。

　　说到这里，我们必须听生物学家的话。毕竟21世纪是一个讲究科学的世纪，科学理论有说服力。睾丸“生活”在阴囊中，左右通过一个叫做精索的组织与身体相连。精索长有血管，为睾丸提供血液循环。男性侧卧睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在腿部之间，压力比站立时明显得多。有些男人，尤其是青少年，睡觉时四处走动，双腿也扭曲，这可能会把精索“扭曲”成一个群体，导致扭曲和“打结”。由于血管通过精索为睾丸提供营养并排出代谢物，一旦精索扭转，睾丸就无法获得营养，代谢物也无法排出。如果扭转时间超过12小时，睾丸可能缺血和坏死。

　　我们前面说过俯卧，左卧，右卧，都有自己的缺点，只剩下我们的仰卧方式没有说，所以，男人选择什么样的睡眠姿势，可以达到高的睡眠质量。事实上，仰卧是适合男性的睡姿。男性选择仰卧睡眠姿势，自然分开双腿，既不压迫内脏和官，又能避免阴囊扭转，能给阴囊、阴茎充足的活动空间，能有效散热，促进官血液循环，有利于生殖系统的健康和性功能。