成人睡眠问题亟待解决。

我们很少关心自己的睡眠，往往只把它看作是我们日常生活的一小部分。然而，当有一天我们睡不着的时候，这可能是一个大问题。事实上，大多数人在生活中总是会遇到一些睡眠问题。我们称之为“失眠”。通常只是一小段时间，尤其是当我们担心或兴奋的时候。那么成人睡眠问题急需解决呢？让我们看看！

目 如何确保充足的睡眠成人睡眠问题迫切需要解决成人总是睡眠不足如何做五种情况表明你睡眠不足的危害

11如何保证充足的睡眠？

　　白天工作是打瞌睡，没有力气，晚上玩手机睡不着，睡得很晚，感觉这对身体很不好

　　一般来说，成年人的正常睡眠时间是8小时，只要他们确保每天的睡眠量是8小时。充足的睡眠有助于第二天的生活和工作。如果他们睡眠不好，白天上班很容易感到困倦和虚弱。因此，建议你每天晚上按时睡觉，10点躺在床上，听一些温柔的音乐，睡觉前喝一杯牛奶。放松精神，不要想太多，很多因素会影响我们的睡眠。只要改善得好，睡眠质量就会提高。

成人睡眠问题急需解决

　　大多数成年人每晚睡7-8个小时左右。老年人需要同样数量的睡眠，但他们通常在晚上只睡一段时间，通常发生在前3或4个小时，然后他们更容易醒来。当我们变老时，我们也倾向于少做梦。同龄人之间还是有区别的。我们大多数人一个晚上需要7-8个小时，但有些人一个晚上只需要3个小时。每晚定期睡7-8个小时以上ㄧ一定有帮助。短暂的醒来时间让人觉得比实际时间长得多，所以很容易觉得睡眠时间没有我们实际睡得那么多。

　　当你睡不着的时候，你很容易担心。偶尔不睡觉的夜晚会让你第二天感到疲倦，但它不会损害你的身体或精神健康。然而，在几个不眠之夜之后，你会开始发现；你会一直感到疲倦；你整天都很累；你发现很难集中注意力；你发现很难做出决定；你开始感到沮丧。如果你正在驾驶或操作重型机械，这可能是非常危险的。许多死亡车祸每年都是因为人们在开车时睡着了。睡眠不足也会使我们更容易患高血压、肥胖和糖尿病。

成年人总是睡眠不足怎么办？

　　适宜的环境

　　睡眠时间应适中，周围颜色应尽可能柔和，通风，但不能让风直接吹，尽量防止噪音干扰。由于一些青少年可能生活在集体宿舍，创造良好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通和协调能力，使不同生活习惯的人大致协调同步。

　　好的睡眠用品

　　舒适睡眠的要素是选择适合自己的好床垫，因为好床垫不仅能有效地支撑身体的压力，还能缓冲睡眠中翻身引起的振动。专家指出：舒适的睡眠床垫，.睡觉前触摸床垫上是否有异物，如果有，立即取下；其次，床垫不能很好，因为床垫会磨损儿童的脊柱，对脊柱的发育有很大的影响。

　　良好的睡眠习惯

　　1.每天准时睡觉，准时起床。

　　2.床是用来睡觉的，看电视、看书报都要去大厅。

　　3.白天做体育活动，但睡前不要运动。

　　4.睡觉前不要饿，但也不要吃得太饱。

　　5.睡前不要喝太多的水或饮料。

　　为了保证充足的睡眠，我们也应该特别注意饮食，有些食物不能吃。例如，冰淇淋，如果你在睡觉前吃冰淇淋，那么它可能会降低睡眠质量，更容易做噩梦。睡觉前吃芹菜会增加晚上起床的次数，更容易影响睡眠质量。

45种情况表明你睡眠不足

　　一、老吃老饿

　　许多研究表明，长期缺乏感觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（刺激食欲的激素）。这些生理变化不可避免地会导致过度饮食。

　　当我们累的时候，我们特别喜欢吃甜食和其他简单的碳水化合物，这可能是因为这些食物可以很快填满我们的胃。此外，如果我们缺乏意识，我们的自我控制能力就会下降。

　　二、感冒不断

　　睡眠不足的人更容易感染疾病。在一项研究中，研究人员向健康参与者注射感冒病毒。结果表明，睡眠不足7小时的参与者感染感冒病毒的几率是感冒病毒的三倍。

　　对于连续几个晚上只睡4个小时的人来说，接种流感疫苗的免疫反应更弱。

　　三、爱哭

　　睡眠不足的人更喜欢哭吗？是的，事实上，当我们缺乏睡眠时，它会导致情绪反复无常。研究发现，当我们睡眠不足时，我们更容易感到沮丧，因为疲惫的大脑会储存更多的负面记忆。睡眠不足的行为与抑郁症患者非常相似。

　　四、反应迟钝

　　泡茶也会把茶洒在新买的衣服上。如此笨拙可能是由睡眠不足引起的。克莱特，斯坦福大学人类睡眠研究中心主任

　　库什达博士说，目前掌握的大量证据表明，缺乏意识的人行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技能较差。此外，嗜睡还会损害平衡和深层感知。

　　五、决策难

　　为了计划一个假期，夜战到深夜，具体的日期和地点很快确定，但第二天，在一些细节上犹豫不决。

5睡眠不好的危害

　　1.影响工作效率

　　人体就像一个巨大的工厂，人体的每一部分都是一个完整的办公区域。他们还区分白天和黑夜，实行两班倒制度。白天，他们帮助我们学习、工作和与人交流，确保我们在晚上有足够的睡眠，并在白天保持精力充沛。这是一个循序渐进的过程。一旦睡眠中出现问题，它就会相互关联，影响我们的判断能力，渐渐地，我们的工作效率也向负方向发展。

　　2.医学依据

　　中医提倡阴阳平衡，白天是阳，晚上是阴。《黄帝内经》说:“出生的基础是阴阳”，就是告诉我们阴阳是生命的基础，也就是说阴阳不平衡，百病生，平衡就生，失衡就死。这是事实。如果我们颠倒黑白，不能保证睡眠时间，那么疾病就会随之而来。

　　3.睡眠不足容易发胖

　　熬夜的人应该有经验。每天晚上，我们经常去厨房或外出觅食。这是因为睡眠时间的缩短会减少瘦素的分泌，提高饥饿激素的水平，从而促进我们的食欲。因此，睡眠少的人更容易发胖。

　　4.影响健康，加速死亡

　　睡眠不足的人，饮食一般不规律，所以一天三餐，平衡饮食，很难做，身体器官组织不睡觉需要更高的营养，我们的饮食营养不能满足，会导致器官组织衰老，缺乏营养，健康问题越来越严重，死亡一步一步。