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睡眠不好的孕妈妈该怎么吃?

作者:健康资讯 发布时间:2023-04-11 22:00

怀孕期间失眠时,好通过生活方式调理来达到催眠的目的。如果不能使用安眠药,就不能使用。使用时要慎重选择,合理使用,防止安眠药对胎儿的不利影响。其中,饮食调理可以取得好的效果。睡眠不好的孕妇怎么吃?以下是一个简单的介绍。

目 孕妇能吃柿子吗? 睡眠不好的孕妇如何吃孕妇绝对不能喝什么饮料怀孕缺锌影响婴儿智力孕妇可以吃月饼吗?

孕妇能吃柿子吗?

  孕妇吃柿子有什么好处?

  柿子性寒,具有清热润肺、止咳化痰的功效。能有效治疗高血压、慢性支气管炎、痔疮便血、大便秘结等疾病。柿子营养丰富,药用价值适合孕妇,尤其是高血压孕妇。

  1.柿子富含维生素A、C和单宁酸具有软化血管、缓解高血压的作用,还能滋养肺胃、降火降压、预防心血管玻璃

  柿子中含有的果胶,果胶有很好的润肠通便作用,可治疗便秘。

  3.柿子中的维生素C高于其他水果,怀孕期间需要大量补充维生素。

  孕妇吃柿子的注意事项

  1.柿子味道涩,经常吃会感觉涩舌麻,容易引起大便干燥。柿子不能和酸、蛋白质一起吃,所以吃柿子不能太多,一天一个。

  2.柿子和螃蟹是性冷的食物,不适合同时食用,孕妇尽量不要吃螃蟹。柿子不能和鱼、虾等高蛋白食物一起吃,因为柿子中的单宁酸很容易凝固成块,称为胃柿子石。

  3.柿子不宜空腹食用,饭后一小时食用。

  4.孕妇应尽量少吃柿子皮。因为柿子中的大部分单宁酸都集中在皮肤上,所以当柿子脱涩时,不可能脱掉所有的单宁酸。如果你一起吃皮肤,更容易形成胃柿子石,特别是当脱涩过程不完善时,皮肤中含有更多的单宁酸。

  5.柿子比普通水果含有更多的糖,所以我们应该控制适量的食物。糖尿病孕妇不宜吃柿子。贫血、慢性胃炎、消化不良的孕妇不宜吃柿子。

  6.吃柿子后一定要多喝水或及时漱口,因为柿子中的糖和单宁酸容易腐蚀牙齿。

睡眠不好的孕妇怎么吃?

  1、睡觉前喝一杯牛奶。牛奶含有两种催眠物质,一种是血清素合成的色氨酸,另一种是天然吗啡物质,具有类似的麻醉镇静作用。但牛奶中的色氨酸很难进入人类的大脑,如果在牛奶中加入一些糖,它的“催眠”效果就会显著增加。睡觉前喝一杯糖牛奶可以让孕妇睡得更好。

  2、小米也有镇静和催眠的作用。这是因为小米色氨酸含量高(每100克小米色氨酸含量高达202毫克),具有催眠作用。同时,小米富含淀粉,进食后能使人产生饱腹感,促进胰岛素分泌,从而增加进入人脑的色氨酸数量。把小米煮成薄粥,睡前半小时适量进食,有助于睡眠。

  3、葵花籽也有催眠作用。葵花籽含有多种氨基酸和维生素,可以调节脑细胞的新陈代谢,提高脑细胞的抑制能力。睡前吃一些葵花籽可以促进消化液的分泌,有利于消化停滞、镇静和促进睡眠。类似的食物包括蜂蜜、莲子、龙眼、核桃、红枣、豆类、百合等。睡前经常吃可以改善睡眠。

  4、多吃含铜的食物。矿物铜与人类神经系统的正常活动密切相关。当人体缺乏铜时,神经系统的抑制过程就会紊乱,导致内分泌系统兴奋,从而导致失眠。含铜较多的食物包括鱿鱼、虾、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米。

孕妇不能喝什么饮料?

  红茶:红茶不仅含有对婴儿有害的咖啡因,而且含有大量的单宁酸,很难与铁结合吸收。如果孕妇喝太多浓茶,可能会导致缺铁性贫血,给婴儿留下先天性缺铁性贫血。喜欢喝茶的孕妇不妨在饭后一小时喝一些淡绿茶,这有利于加强心肾功能,促进血液循环,预防妊娠水肿。但绿茶也含有单宁酸,所以不要喝太多。

  咖啡:无论是早上醒来,工作疲劳,还是午茶休闲,咖啡都受到很多人的青睐。然而,孕妇必须注意,咖啡中的咖啡因是一个看不见的“杀手”,危害婴儿的健康,它很容易导致流产或早产,但也可能使细胞变异,导致畸形。所以孕妇尽量不要喝酒。

  可乐饮料:要知道这种饮料也含有咖啡因,孕妇好少喝。

  葡萄酒和含酒精的饮料:葡萄酒的危害是众所周知的,当然,它对孕妇和婴儿的危害是毫无疑问的。(包括热黄酒)。

4怀孕期间缺锌影响婴儿智力

  怀孕期间为什么要补锌?

  孕妇对锌的需求非常重要,因为锌不仅能改善孕妇的消化,缓解呕吐,而且能保持正常的免疫功能,降低生病的可能性,减少对婴儿的影响。同时,锌还可以参与子宫肌肉红蛋白的代谢,促进正常分娩时子宫的收缩,帮助孕妇顺利分娩。

  锌也与人的记忆有关。如果孕妇缺锌,可能会导致婴儿大脑皮层边缘海马区发育不良,严重影响婴儿的智力和记忆。

  如果孕妇缺锌,她们也容易患感冒、肺炎、腹泻等疾病。此外,缺锌还会使羊水缺乏抗微生物活性,影响核糖核酸的合成,并表现出足月婴儿体重减轻、发育停滞、先天畸形等多种与锌有关的异常。如果孕妇的血锌水平很低,她们也可能有严重的后果,如流产或死产。

  孕妇应该如何补锌?

  孕妇每天需要补锌20毫克,但同时要注意补锌不要过量。如果孕期每天摄入45毫克以上的锌,很容易导致早产。

  建议孕妇多吃富含锌的食物,如牡蛎、鱼、瘦肉、核桃、榛子、瓜子、葵花籽、莲子、花生、芝麻、牛奶等。

孕妇能吃月饼吗?

  多吃月饼容易“营养过剩”

  月饼产生的热量也非常惊人,因为它含有高糖、脂肪和胆固醇。以人们喜欢的双黄莲花月饼为例,每个热量有870卡路里(其中两个蛋黄有220卡路里),而普通人每13个只需要摄入2000多卡路里。

  从这个角度来看,月饼相当于一顿饭。此外,月饼中不仅没有膳食纤维,还含有约44克脂肪、525毫克胆固醇、16.4克蛋白质和66克糖。专家建议,每人每13摄入的脂肪量应小于50克,胆固醇摄入量不应超过300毫克。从这个角度来看,月饼中的“营养”非常过剩。

  孕妇多吃月饼容易产生“热气”

  从中医营养的角度来看,月饼大多是“重油重糖”的产品,生产过程大多是油炸和烘烤,容易产生“热”,或胃肠道停滞,因此,油甜月饼不好,怀孕期间应避免吃热食物,以免伤害阴消耗液,影响胎儿妊娠。

  孕妇如何健康地吃月饼?

  1.控制量

  孕妇必须控制吃月饼的量,以免造成能量过剩或消化不良。

  2.选择健康月饼

  孕妇吃月饼好选择低糖月饼,可以选择红豆、莲花等健康馅月饼。

  3.配一些解腻茶点

  孕妇可以吃葡萄柚、桃子、柿子、梨等清淡水果,也可以泡一杯热茶或准备一杯开水,可以帮助去除油腻。

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