只有这四个步骤才能改善BB的睡眠。

睡眠对婴儿起着至关重要的作用。只要睡眠质量好，婴儿的生长就会好起来。那么，作为父母，我们应该如何提高婴儿的睡眠质量呢？事实上，除了婴儿自己的因素外，它还可以通过多种方式得到改善。如白天活动、睡前活动、睡眠环境、睡眠习惯等。下面是一个具体的理解。

目 只要这四个步骤不同年龄的BB睡眠时间不同，BB如何有良好的睡眠婴儿浅睡眠对身体有好处？

做五种改变，BB每天都觉得天亮

　　1.清除杂物

　　婴儿床周围的玩具和有趣的小玩意会在一定程度上干扰孩子的睡眠。”婴儿床会干扰和混淆你的孩子。”婴儿护理作家康纳赫尔曼说：“这些玩具和小玩意会让他们不明白这个地方是用来睡觉还是玩游戏的。”分开睡觉的房间和玩耍的地方可以帮助婴儿在睡觉时更加专注。

　　2.开始分离

　　基拉瑞恩说：“虽然让你和宝宝分开是违背你本能的，但这有利于宝宝的睡眠。”他建议至少从每天午睡开始，孩子们在自己的房间里睡一段时间。这种做法可以让他慢慢地开始习惯他的房间，每天的变化都是孩子不断适应的过程。

　　“每天一个人小睡也有助于你的宝宝习惯和你分开。”这些单独的休息可能很困难，但对孩子的健康是必要的。赫尔曼建议，即使婴儿睡在你的房间里，你也应该设置一个分区。”如果你的宝宝晚上醒来看你，他很容易依靠你睡觉。”

　　3.保持冷静

　　婴儿睡觉时好处于适当的温度，不要太热或太冷。”大多数婴儿托儿所都太暖和了。”瑞安说。此外，在放置婴儿床时，也要选择正确的位置。不要把婴儿要睡的床放在空调或通风口上。因为突然的温度变化会吓到孩子，严重干扰孩子的睡眠。同时，儿童床也应远离窗户，以避免阳光直射和噪音干扰。

　　4.调暗灯光

　　光线是白天的信号，当孩子睡觉时，父母好调整光线，给孩子一个睡觉的信号。婴儿不太可能在18月之前害怕黑暗。此外，尽量不要把所有闪亮的东西都放在婴儿的房间里，因为这些东西的光线会干扰婴儿的睡眠，导致他在半夜醒来。

　　5.缓和声音

　　虽然有时婴儿什么也看不见，但他能通过听觉感受到一些东西的存在。窗外的汽车和其他分散注意力的声音会干扰婴儿的睡眠。噪音过大也会损害婴儿敏感的耳朵和听力。当婴儿睡觉时，适度的噪音有积极的效果，因为它们会唤起婴儿在母亲子宫内的感觉，使婴儿睡得更舒适、更舒适。

只要这四个步骤改善BB的睡眠

　　1.白天活动不刺激

　　照顾孩子的母亲或家人都知道，许多婴儿有时在晚上睡觉时突然哭泣或难以入睡。这与婴儿白天的活动有关。例如，婴儿白天玩得太兴奋，或者受到一些恐惧，情绪波动太大。因此，为了提高婴儿的睡眠质量，父母应该特别注意孩子白天的情绪，合理安排活动，不要太兴奋，同时保护婴儿，不要让他们害怕。

　　2.睡前活动要温暖

　　睡前活动对婴儿的睡眠质量起着重要的作用，如摇篮曲、童话故事、亲子之间的温暖游戏等。摇篮曲帮助婴儿放松大脑，呼吸顺畅，让婴儿自然入睡。童话故事可以吸引婴儿的注意力，让婴儿在不知不觉中进入睡眠状态。亲子之间的活动可以让婴儿感到快乐、放松和轻松地入睡。

　　3.正确的睡眠习惯

　　良好的睡眠习惯也有助于婴儿的睡眠质量，如有规律的睡眠时间，婴儿独自入睡。许多婴儿依赖母亲，需要陪伴，甚至哄骗。正确的睡眠习惯应该是婴儿独自睡觉，母亲可以和婴儿睡在不同的房间里，这样母亲就不必担心晚上不能照顾婴儿。不能让婴儿习惯晚睡，白天午睡时间不应该太长。

　　4.安静的睡眠环境

　　睡眠环境对婴儿的睡眠质量起着非常关键的作用。许多母亲认为婴儿晚上会踢被子，所以穿很多衣服睡觉，事实上，这是错误的，这会影响婴儿的睡眠质量，同时影响婴儿的健康。舒适的环境，如适当的温度、湿度、柔和的光线，婴儿晚上睡觉时不应开灯，卧室应保持安静，卧室环境应保持通风、清洁卫生，温暖的卧室环境也有助于婴儿有良好的睡眠质量。

不同年龄的BB睡眠时间不同

　　沙拉德·塔西里，格兰大学医学与科学双博士，在研究中总结了儿童睡眠和体重的研究成果。

　　他发现睡眠不足似乎与孩子的超重有关。例如，睡眠不足会增加“饥饿激素”;疲劳也是影响体重的一个重要因素。毕竟，当睡眠不足时，没有人有足够的精力到处移动来消耗体内的热量。

　　根据每个孩子的具体情况，美国国家睡眠基金会提出了指导标准：

　　1―婴儿2个月:每天睡10.5―18个小时;

　　3―婴儿11个月:每天晚上睡9个月―12小时，白天小睡30分钟到2小时，一天睡12小时―4次;

　　1―3岁儿童:每天睡12―14小时;

　　3―5岁儿童:每天睡11―13个小时;

　　5―12岁儿童：每天睡10次―11个小时;

　　11―17岁青少年:每天睡8.5―9.25个小时。

　　在文章中，塔西里还提出了七条帮助儿童提高睡眠质量的建议：

　　1、制定并严格执行睡眠和起床时间；

　　2、保证日常规律的作息习惯；

　　3、卧室环境要安静、无光、放松，既不能太热也不能太冷；

　　4、孩子要活跃，但该睡觉的时候要睡觉；

　　5、避免让孩子在睡觉前吃得太多。

　　6、儿童床应布置舒适，仅用于睡眠；

　　7、把电视、电脑、玩具等从孩子的卧室里搬出来，让他们睡得更安稳。

如何让BB睡个好觉？

　　规则一:和孩子分床睡觉:

　　理由：小儿长到2～3岁时，睡觉的地方从婴儿床变成了小床（或者仍然睡在婴儿床上，但可以爬出婴儿床，婴儿床的栏杆不能限制儿童的活动）。这些孩子经常在每天晚上睡觉时向父母提出很多要求，比如喝牛奶，给他讲故事，看电视等等。总之，为了引起父母的注意，他们会尽力拒绝留在床上，造成睡眠困难。

　　实施办法：

　　1、尽量让孩子和父母分开睡觉，因为父母离孩子越近，拒绝孩子的要求就越困难。

　　2、如果住宅条件好，可以和孩子住在不同的房间里；如果住宅条件差，不能给孩子提供单独的房间，可以用低矮的“小门”(不能提供手脚容易攀爬的尼龙网格或直栅栏门)将孩子与父母隔离。一开始，孩子可能会哭，前两天晚上可能会睡在靠近门的地方。但几天后，他们的紧张就会消失，自己睡觉，晚上很少醒来，有些孩子甚至在睡觉时提醒父母关门。

　　助眠方法

　　1、卧室保持安静，光线不能太亮，尤其是早晨阳光过早照射到孩子的卧室。

　　2、适宜的环境温度(约29℃的环境温度是睡眠时的佳温度)。

　　3、睡前吃少量牛奶和富含碳水化合物的食物。

　　规则2：摆脱不良的睡眠习惯

　　原因：为了让孩子尽快入睡，许多父母会想办法帮助孩子入睡，比如哄孩子，在睡觉前给孩子一些东西，或者让他们有奶嘴。虽然这种睡眠方法可以缩短孩子的睡眠时间，但它会让孩子依赖它，一旦这些条件不存在，他们就很难入睡。

　　实施办法：

　　1、如果养成了不良的睡眠习惯，婴儿必须依靠这些睡眠方法才能入睡，父母需要通过“渐进干预”的方法来规则他们的睡眠。一开始，婴儿可能会反复哭泣，以吸引父母的注意，希望得到父母的帮助，因为他暂时不能习惯在没有“帮助”的情况下睡觉。这时，父母要做的件事就是确保宝宝没有任何身体不适，然后逐渐延长安慰他的时间间隔。他次醒来后两分钟去看望他，试着用语言而不是身体接触来安慰他，不超过两分钟；然后每五分钟去看望孩子，用同样的方式安慰他，直到他去看望他，他已经睡着了。第二天，看望孩子的时间间隔可以进一步延长。使用这种方法，一般一周左右就会收到好的效果。当然，如果孩子的不良睡眠习惯形成的时间越长，治疗的时间就越长。

　　2、当婴儿思考但没有完全入睡时，把它抱在床上，让它独立入睡。如果父母在孩子出生后开始规则他的睡眠，通常更容易养成良好的睡眠习惯。

　　3、对于婴儿来说，父母的拜访是非常重要的。因为如果父母让孩子醒来后哭，会加重婴儿的心理压力和焦虑，甚至认为父母不想要他，终导致婴儿的睡眠更加不安。因此，父母应该有足够的耐心来帮助孩子养成良好的睡眠习惯，避免惩罚来治疗婴儿的睡眠困难。

　　规则三:固定作息时间

　　原因：制定有规律的工作和休息时间，每天同时起床（即使在周末和假期也不例外），是养成良好睡眠习惯的基础。

　　一般来说，充足的睡眠需求可以分为两个阶段，主要是晚上，次要是白天。0～1 年龄较大的儿童总睡眠时间为13岁。75～14小时；18个月大的孩子需要13个。5小时；2岁儿童需要13小时；3岁儿童需要12小时；4岁需要11。5小时；5岁需要11小时；6岁需要10。75小时。午睡是夜间睡眠的补充，2岁左右2小时，5岁减少到1岁。5小时，学龄儿童白天基本不需要睡觉。

　　实施办法：

　　1、每天的总睡眠时间不应超过儿童的生理需求。

　　2、尽量减少孩子在床上玩耍的时间，让他在孩子昏昏欲睡的时候睡觉。

　　3、如果孩子晚上睡眠质量差，可以适当减少30分钟的睡眠时间。这种方法不会影响孩子白天的精神状态，还能促进孩子晚上稳定的睡眠。

婴儿浅睡对身体有好处吗？

　　1、良好的睡眠是儿童身体发育和情感智力发展的基础。婴儿的睡眠有两种状态：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。根据脑电图的表现，非快速眼动睡眠属于深度睡眠，快速眼动睡眠属于浅度睡眠。婴儿的睡眠过程也是深浅的， 深度睡眠不断交替。当婴儿在睡眠中出现眼动、吮吸等无意识动作时，不是睡眠不稳定的表现，而是可能处于浅睡眠状态。

　　2、近的一项调查显示，73.5%的母亲不了解深度睡眠，67.6%的母亲认为浅睡眠对婴儿不好。事实上，浅睡眠对婴儿的成长也同样重要。浅睡眠不是低质量的睡眠。晚上睡觉时，婴儿白天看到和听到的东西仍然储存在大脑中。当进入浅睡眠阶段时，婴儿会在大脑中滚动和复习这些知识，巩固记忆，从而建立和发展脑细胞的新功能联系。除了复习知识外，大脑还会增加蛋白质合成，促进婴儿的大脑发育。

　　3、浅睡眠对婴儿的大脑发育起着非常重要的作用，深睡眠有助于婴儿的身体生长发育。在婴儿深度睡眠阶段，影响身体发育的生长激素分泌增加。人体每天分泌70%的生长激素。对于0~2岁的婴儿来说，睡得好等于长得好。

　　完全睡眠需要深度睡眠而不受干扰。研究表明，大多数婴儿的尿床发生在浅睡眠期，大多数婴儿会被母亲唤醒来更换尿布，或者因为尿布不够干燥而自然醒来。因此，母亲好在睡觉前更换尿布和柔软的衣服，以保持整晚干燥，以避免打断婴儿的睡眠周期。