年纪大了睡不好怎么办？

很多人年纪大了，往往会有各种不舒服的症状。比如女性在更年期，往往会有不同程度的潮热症状和月经紊乱症状。而这些中年女性在睡眠中往往会有各种不舒服的症状。甚至会有不同程度的失眠症状。那么年纪大了睡不好怎么办？我们来看看！

目 记录解决睡眠问题的食疗方法。年纪大了睡不好怎么办？睡眠不好怎么调理，睡眠质量怎么提高？睡眠不好怎么办？

11解决睡眠的饮食疗法

　　百麦安神饮

　　材料

　　小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 2个枣，6克甘草。

　　做法

　　1、将小麦、百合、莲子、首乌藤、枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅中，加水至750毫升。

　　2、用大火煮沸后，用小火煮30分钟。过滤汁，放入热瓶中，炖两次，放在一起，随时饮用。

　　功效

　　这种饮料有益气养阴、清热安神的功效。可治疗神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症状。

　　葱白红枣汤

　　材料

　　红枣20枚，葱白8根。

　　做法

　　将红枣浸泡，洗净，加水250毫升，中火煮20分钟，加入葱白，小火煮15分钟。温暖的衣服，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效

　　祛风散寒，健脾养心；适用于神经衰弱引起的失眠、多梦、胸闷等辅助作用。

2岁睡眠不好怎么办？

　　：建议你不要总是熬夜，晚上11点到凌晨3点是肝胆排毒的佳时间，需要睡觉， 早睡早起对身体好，养成良好的睡眠习惯；

　　第二：睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等物质对睡眠有一定的负面影响。你可以喝点牛奶 、淡淡的绿茶 ;

　　第三：失眠会导致黑眼圈。建议睡觉前在眼睛周围涂一些维生素。便宜的不仅可以稀释和消除黑眼圈，还可以减少眼睛周围的细纹，防止鱼尾纹；

　　第四:经常吃红枣、薏米、玉米、小米等补气补血的粥或糖水。 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

　　第五：睡觉前，你可以把手放在小腹上，用腹式呼吸，把注意力转移到小腹上。你可以用默念数快速入睡，还有瘦腹的效果

如何调理睡眠不好

　　桂圆芡实粥

　　原料：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁、蜂蜜各20克。

　　制作方法：先将糯米、芡实洗净，再加入桂圆肉和适量清水，大火煮沸，小火煮25分钟，再加入酸枣仁，煮20分钟，食前加入蜂蜜。

　　用法：早晚各一次。

　　功效：该粥具有健脑益智、益肾固精的功效，可治疗神经衰弱、智力衰退、肝肾虚弱等疾病。

　　芝麻核桃粥

　　原料：黑芝麻、核桃仁50克，桑叶60克，粳米100克，白糖少。

　　制作方法：将桑叶水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，与粳米、桑叶汁一起煮粥。粥煮熟后，加入少许白糖调味。

　　用法：早晚各一次。

　　功效：该粥具有健脑补肾的功效，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等疾病。

如何提高睡眠质量？

　　睡觉前，你可以喝一杯牛奶，尤其是那些睡眠不好的人。你可以在睡觉前十分钟喝一点，这样你就更容易入睡。如果你喜欢精油，你可以考虑使用香薰精油，这对改善睡眠有很好的效果。

　　睡前几个小时，请不要吃太多不易消化、太油腻的食物，也不要吃太多的重量，因为吃太多容易增加胃的工作负担，使胃容易受损，睡眠没有改善。

　　如果睡眠不好，你可以在睡觉前半小时浸泡浴缸，充分洗个热水澡。同时，你可以打开手机或收音机，播放一些温柔愉快的曲目，让你的心情更舒服，有利于睡眠。

　　睡前不要做剧烈运动，这样会让神经更兴奋，更难入睡，同时睡着，也会让你做噩梦。

　　相反，睡觉前在床上做5分钟的轻柔睡眠练习是个不错的选择。效果也很好。它不仅能健身，还能帮助你睡眠。

5睡眠不好怎么办？

　　饮食调节

　　调整饮食，多吃猕猴桃、核桃、苹果等有助于睡眠的食物。少吃油腻的食物，辛辣的食物，少喝咖啡和茶。

　　体育锻炼

　　参加更多的体育锻炼有助于提高睡眠质量，预防失眠。每天花一些时间做体育锻炼不仅有助于改善睡眠，而且有利于身体和情绪。

　　睡眠时间

　　每天睡7-8小时左右，晚上11点前睡觉，11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间。如果人们在清醒的状态下完成肝脏排毒，会对肝脏造成很大的伤害。同时，如果睡眠时间太短，会影响第二天的精神状态，导致工作注意力不集中。

　　睡眠环境

　　创造一个舒适的卧室环境，也有助于睡眠，如选择柔软的床，卧室家用电器远离床，以达到减少辐射的目的，睡眠姿势也很重要，采取“右卧式”是一个好的睡眠姿势，因为我们的心生长在我们身体的左侧，“右卧式”这种睡眠姿势会减少心脏压力。