老年人提高睡眠质量的五大禁忌

在我们的健康概念中，每个人都关注保持良好的睡眠质量，但现在许多老年人认为睡眠时间不那么重要，每天睡四五个小时，事实上，这种观点是错误的，确保足够的高质量的睡眠对老年人的健康非常重要。为了更好地提高睡眠质量，老年人的日睡眠时间应保证在至少6小时左右，同时还要注意以下五个禁忌。

目 记录百岁老人的五个特点会影响老年人的四个坏习惯，提高睡眠质量，避免五个禁忌。老年人经常感到头晕 6个原因会导致老年人嗜睡

100岁老人的五大特点

　　1.他们都不肥胖，大多数男性都很瘦。与同龄人相比，他们的心脏病、中风和糖尿病发病率低60%。

　　2.他们通常能保持聪明的头脑。他们也可以避免或延缓与年龄相关的疾病的发展趋势，如心脏病和癌症。

　　他们通常能很好地处理压力。

　　4.低神经质。他们很少有抑郁、焦虑和其他负面情绪。研究表明，性格开朗的人患痴呆症的概率约为50%，不易受到外部压力的影响。这与他们大脑中皮质醇水平低有关。有许多措施可以降低皮质醇水平，如冥想、喝红茶和午睡。

　　5.高外向。在这些老人中，男人和女人都非常喜欢社交，我相信朋友们在需要的时候会帮助他们。

　　如果我们有这些特征，我们会长寿吗？仅仅拥有这些特征是不够的。我们还应该拥有健康的体质。健康的体质是长寿的基础。所以我们必须好好锻炼身体。我们还可以配合饮食疗法和保健，使身体衰老缓慢。

2.影响老年人寿命的4个坏习惯

　　不良习惯一 多吃少餐

　　有人调查了1400名60-64岁的老人，发现每天吃两顿饭的人中有三分之一患有心血管疾病，每天吃五顿饭的人中只有五分之一患有心血管疾病(总热量相等)。另一份报告指出，肥胖患者每天吃3次或3次以下的人占57.2%，胆固醇增加的人占51.2%，而肥胖患者每天吃5次或5次以上的人只占28.8%，胆固醇高的人占17.9%。专家认为，空腹时间长，体内脂肪积累的可能性增加

　　不良习惯二 晚餐过迟

　　晚餐时间过晚，吃难以消化的食物会加重胆固醇在动脉壁上的沉积，促进动脉硬化的发生。有人做过这样一个实验：让老鼠晚上吃高脂肪饮食，然后立即入睡，血液中的脂肪含量急剧上升。如果你在早上或中午吃同样的高脂肪饮食，它对血液中的脂肪含量影响不大。

　　不良习惯三 喜吃精粮

　　有的人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，却不知道米麦麸中含有人体所需的多种微量元素和植物纤维素，如铬、锰在全谷物、豆类、坚果中含量高。加工精制后，这两种元素将大大降低。如果用缺乏这两种元素的饲料喂养大鼠和兔子，动物很容易发生动脉硬化。植物纤维素能增加胆固醇的排泄，降低血液胆固醇的含量。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，往往会导致过量进食和肥胖。因此，长期饮食低纤维素的人，血管硬化、高血压的发病率增加。

　　不良习惯四 过食肥甘

　　过量食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物，如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，会导致血脂升高，但上述食物不应绝对禁食。近年来，一些研究证明，正常胆固醇不会导致动脉粥样硬化，而腐败胆固醇是动脉硬化的罪魁祸首。因此，一些动物油，尤其是猪油，不宜储存太久。如果它们变质了，颜色是灰色的，有霉菌或腐烂的味道，不要吃。过量摄入糖会转化为脂肪。随着血脂的增加，冠状动脉血栓形成的几率也会增加。研究还发现，糖可以增强肝脏合成脂的作用。

老年人提高睡眠质量，避免五个禁忌

　　睡前禁忌1：睡前吃饭

　　进入睡眠后，身体的一些系统也进入了休息状态。如果你在睡觉前吃东西，不可避免地会增加胃的负担，身体的其他部位也不能得到很好的休息，这不仅会影响睡眠，而且会损害你的健康。

　　睡前禁忌2：睡前避免喝浓茶和咖啡

　　咖啡、浓茶等刺激性饮料，能使人兴奋，老人睡前喝，睡眠困难。

　　睡前禁忌三：睡前不要说话

　　老年人在睡觉前说话容易导致大脑兴奋，思维活跃，从而影响睡眠。

　　睡前禁忌4：睡前避免过度使用大脑

　　老年人好在睡觉前做一些更容易的事情来放松他们的大脑，这样他们就很容易入睡。这是因为，如果老年人有晚上阅读报纸或其他工作习惯，=大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠。

　　睡前禁忌五：睡前避免情绪激动

　　人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至失眠。因此，睡前尽量避免喜怒哀乐，使情绪稳定。

老年人经常感到头晕

　　1.低血糖

　　当人体血糖含量低时，每个系统都应该尽可能少地消耗能量，包括大脑，这会让人感到头晕。虽然立即喝一杯橙汁可以缓解低血糖的症状，但好让医生检测你的血糖水平。

　　2.心脏病发作或中风

　　老年人头晕严重的原因是心脏病发作或中风。例如，如果你反复摔倒在身体的一侧，这可能是中风的前兆。因此，老年人应特别注意心脏病发作和中风的微妙迹象。

　　3.低血压

　　血压突然下降在老年人中很常见，因为调节血压变化的自主神经系统功能会随着年龄的增长而退化。因此，当老年人迅速站起来时，他们可能会有暂时的血压下降，这被称为“直立性低血压”，会导致晕倒或昏厥。老年人应及时检测是否有心血管疾病的风险因素。

　　4.脱水

　　运动时间过长或户外暴露在阳光下会导致大量体液流失，导致脱水，脱水可能导致头晕。如果老年人在户外运动后再喝酒，会加重脱水，因为酒精是利尿剂。因此，老年人在户外活动前应涂防晒霜，运动后应及时补充水分。好补充含钾等电解质的液体。

56个原因会导致老年人嗜睡

　　1.糖尿病：如果糖尿病患者的血糖高于正常值，大量的糖从尿液中排出，会导致体力下降、抑郁和睡眠增加。此外，当糖尿病发展为糖尿病酮症酸中毒时，也会出现嗜睡。

　　2.食物和药物的：食物和药物的。例如，治疗过敏性疾病的抗组胺药可引起轻微嗜睡，安眠药的是嗜睡，难以消化的高脂肪食物可引起嗜睡，食物中毒也可引起嗜睡。

　　3.抑郁症:抑郁症是老年人常见的精神障碍之一。长期失眠或睡眠过多也可能是抑郁症的表现。

　　4.身体因素：一般来说，身体因素是老年人嗜睡常见的原因。老年人大多身体虚弱，特别是一些全身性疾病，如甲状腺功能减退或肺部感染。早期症状往往是抑郁和嗜睡。因此，家庭成员应注意老年人患有内科疾病的情况。如果老年人嗜睡，应及时咨询医生或到医院检查，以防延误治疗。

　　5.脑因素：当老年人嗜睡时，首先要考虑是否有脑病变。例如，当老年人患有脑炎、脑瘤、脑萎缩、脑动脉硬化和脑血管疾病时，可能会出现嗜睡。

　　6.环境因素：如果老年人生活孤独单调，环境孤独，老年人由于体力差、心脏功能差或骨关节疾病，往往不喜欢活动，容易嗜睡。因此，在了解老年人嗜睡的原因后，儿童应注意为老年人安排日常生活，注意适当的活动适合老年人的特点，使老年人感到充实和有意义的生活，从而摆脱孤独、孤独。