老人想睡不好就要做生日操。

睡眠不好是许多老年人必须面对的问题。但毕竟，服用安眠药并不是一种长期的方法。好学习日本老年人的生日锻炼。这种简单的体操结合了腹部呼吸和身体伸展，对改善老年人的睡眠非常有帮助。 老朋友们一起来了解一下吧。

目 记录老年人睡眠不好的危害是什么？如果老年人想睡眠不好，他们应该做福寿操。为什么老年人睡眠质量差？老年人按摩哪些穴位来改善睡眠？

老年人睡眠不好有什么危害？

　　1、长期睡眠质量差会导致高血压、心脏病、高脂血症和阿尔茨海默病。失眠的危害；

　　2、记忆丧失，头痛。失眠常导致白天精神不振、头晕、耳鸣、健忘、神经衰弱等。失眠的危害；

　　3、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。失眠的危害；

　　4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神低落、工作效率低下、紧张易怒、与周围人相处不好、抑郁、无聊和严重的悲观厌世。失眠的危害。

　　5、过早衰老，缩短寿命。失眠会降低身体的抵抗力，降低身体素质，加速衰老，引起多种疾病，缩短寿命。失眠的危害；

　　6、长期睡眠质量差的人血管硬化明显，口径狭窄，严重影响血液供应，部分器官功能障碍，各种代谢物不能及时排出，白细胞数量减少，免疫功能显著降低。失眠的危害；

　　7、植物神经功能障碍、长期失眠导致注意力不集中、思维能力下降、抑郁、焦虑、精神紧张、大脑皮层功能障碍、植物神经紊乱、严重精神疾病、神经功能障碍等。

　　一般来说，老年人缺乏睡眠时间会对身体状况产生很大的影响，但也容易加速衰老，甚至容易患疾病，想改善睡眠状况可以尝试喝一杯热牛奶可以帮助睡觉，或睡觉前泡脚也可以放松身心，让自己睡得更好。

如果老年人想睡眠不好，应该做福寿操

　　节，颈部活动:头向前倾，直到感觉肌肉有点紧绷，持续10秒。前后左右做一次。

　　第二节，刺激和活动肩部肌肉：慢慢抬起肩膀，然后突然放松，回到原来的位置，重复10次。

　　第三节，扩胸伸展:双手握在背后，向后伸展，持续10秒。

　　第四节，压手掌:双手平放在胸前。吸气吐气时，向中间施力，重复10次。

　　第五节，伸展背脊:双手抓住椅子的一侧，慢慢扭转上半身，持续10秒，反方向再做一次。

　　第六节，弯曲脚趾，刺激大脑：脚向前伸直，向上抬起，脚趾向脚心弯曲，然后突然放松，重复10次。

为什么老年人睡眠质量差？

　　(1)生理因素:

　　众所周知，神经细胞随着年龄的增长而减少，睡眠是大脑的一种活动。由于老年人神经细胞的减少，自然会导致老年人睡眠障碍，失眠是常见的症状。

　　(2)脑器质性疾病:

　　随着年龄的增长，老年人的脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤瘫痪等疾病。这些疾病的出现可以减少脑血流量，导致脑代谢紊乱和失眠症状。

　　(3)全身性疾病:

　　进入老年人，全身性疾病的发病率增加。老年人主要患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊柱疾病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些疾病会影响睡眠，因为疾病本身或伴有症状，加重老年人的失眠。

　　(4)精神疾病:

　　据统计，老年人抑郁和抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不畅、心悸等症状，睡眠障碍主要表现为早醒和深度睡眠减少。随着患者年龄的增长，半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒后难以入睡。

　　(5)心理社会因素:

　　各种心理和社会因素都会引起老年人的思考、焦虑、思念、悲伤、烦恼、焦虑、痛苦等，从而导致老年人失眠。主要特点是入睡困难，脑子里想的事情摆脱不了，以至于睡了很久，辗转反侧，就是睡不着。或者刚睡着，被周围的声音或噩梦惊醒，醒来后很难入睡。

　　(6)环境因素:

　　这也是老年人入睡困难和睡眠不安的原因。例如，住在街上、邻居噪音、周围环境噪音等也会使老年人难以入睡。环境混乱，容易唤醒睡眠浅的老年人，不能再入睡。

　　(7)药物因素:

　　睡前服用引起神经兴奋的药物，如异烟肼治疗结核病、麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋，难以入睡。此外，左旋多巴、苯妥英钠等可导致老年人失眠，左旋多巴可导致失眠，但也可导致噩梦，扰乱睡眠。晚上服用利尿剂会增加夜间尿液的数量，导致再次入睡困难。

　　(8)白天睡眠过多:

　　老年人白天没有太多的事情要做，所以白天睡得太多也是影响老年人夜间睡眠的原因之一。老年人一般都很困，在安静的环境中，白天的睡眠很容易增加。适当控制白天的睡眠，可以显著提高夜间的睡眠质量。

　　(9)夜尿增多:

　　夜尿频率的增加是老年人的常见现象。除了利尿剂会增加夜尿频率外，老年人还会强迫尿肌功能障碍和前列腺肥大，膀胱内残留的尿液也会导致夜尿频率的增加，从而扰乱睡眠。

4老年人睡眠不好的偏方

　　1、莲子桂花冰糖汤治疗老年人睡眠不好

　　用料：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。

　　制作方法：将莲子浸泡在冷水中，然后用温水浸泡两次，去芯倒入碗中，加入沸水），蒸45分钟，取出备用；将银耳浸泡在碗中，去除黄根，洗净，蒸备用；将锅放在火上，倒入适量清水，加入冰糖和桂花煮沸，去除浮沫，放入银耳微热，取出放入汤碗中，然后将蒸好的莲子分开原汤，倒入汤碗中，把锅里的冰糖汁倒进碗里。

　　主治功效:滋阴润肺，补脾安神；适用于秋燥损伤心肺引起的失眠。

　　2、猪心莲参圆肉汤老年人睡眠不好

　　使用材料:猪心一个(约250克)，莲子50克，王子参25克，龙眼肉10克，盐，味精等。

　　制作方法:将猪心、莲子、太子参、龙眼肉洗净；将上述材料放入砂锅中，加入500毫升清水，用猛火煮沸，然后用小火炖3小时(或以莲子软煮为度)，加入盐和味精调味。

　　主治功效:补心健脾，安心养神；适用于秋季心脾不足、脾虚气弱引起的失眠。

　　3、莲子百合瘦肉汤老年睡眠不好

　　功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

　　适应症：神经衰弱、心悸失眠、病后体弱等。

　　莲子味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合味甘、微苦、平、入心、肺经，具有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

　　莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克，加水煮汤。

　　4、柏子仁炖猪心老年睡眠不好

　　功效:养心、安神、补血、润肠。适应症:心悸、失眠、肠燥便秘等。

　　柏子仁味甘、辛、平，宁心安神，润肠通便，止汗；猪心味甘、咸、平，入心经，补血养心。用适量的柏子仁放入猪心中，加水炖熟。

老年人按摩哪些穴位可以改善睡眠

　　1、三阴交

　　在小腿内侧，3英寸的脚踝尖可以触摸胫骨，它在胫骨后面。这三个穴位相互配合，每天揉5到10分钟，可以发挥安神的作用。

　　2、太溪

　　肾虚或阴虚火旺者，按摩太溪穴。这个穴位于足内侧，内踝后部和脚跟骨筋之间的凹陷处，是肾经的原始穴位。定期按摩具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功效。

　　3、太冲

　　脚背上拇趾和第二个脚趾结合后，脚背高点前的凹陷处是太冲穴。每天晚上睡觉前花10分钟按摩，以明显的酸、麻、肿、痛为准。那些平时容易着急、生气的人，以及平时爱生闷气、不爱说话的人，经常按太冲穴，心情会更好，失眠症状也会缓解。