充足的睡眠保证了老年人的健康。

睡眠是人们每天必须做的事情。有些人睡不好是不可避免的。睡眠治疗不高，人休息不好，严重影响生活和健康。长期以来，睡眠不足或失眠容易引起头痛、抑郁、易怒等症状，甚至焦虑和愤怒。良好的睡眠对我们的工作和生活非常重要，那么充足的睡眠可以保证老年人的健康吗？让我们看看！

目 记录几种充足的睡眠调理保健汤，以确保老年人的健康。什么是睡眠监测？ 如何提高睡眠质量，如何提高睡眠质量

11多种睡眠调理养生汤

　　酸枣仁汤

　　酸枣仁每晚睡前一小时捣碎、煎炸。酸枣仁能抑制中枢神经系统，具有更恒定的镇静作用。对血虚引起的心烦不眠或心悸有很好的效果。

　　静心汤

　　龙眼肉和川丹参各三块钱，用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能达到镇静的效果，尤其是心血虚弱的失眠者。

　　安神汤

　　将生百合蒸五美元，加入蛋黄，用200毫升水搅拌，加入少许冰糖，煮沸后用50毫升水搅拌，睡前一小时饮用。百合有清心、镇静、镇静的作用，经常饮用，可以立即得到效果。

　　三味安眠汤

　　酸枣仁三钱，麦冬，远志各一钱，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用。以上三种药材都有镇静和镇静的作用，混合有催眠作用。

　　桂圆莲子汤

　　取桂圆、莲子两两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。

　　养心粥

　　取参35公克，去子红枣10枚，麦冬、茯神10公克，用2000毫升水煎成500毫升。去渣后，与洗净的米饭和水一起煮，煮熟后加入红糖。

　　能达到养气养血安神的效果，对心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显的改善作用。

2.充足的睡眠保证了老年人的健康

　　每个人都渴望长寿，尤其是老年人更希望活得更久。

　　老年人应该每晚12点前睡觉，晚上5.5~7小时就足够了。阿尔茨海默病协会发布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老年人可以推迟2年的大脑衰老。长期睡眠超过7小时或不到5.5小时会导致注意力不集中，甚至阿尔茨海默病，增加早期死亡的风险。

　　晚上睡眠质量差的老年人好养成午休习惯，时间不超过1小时。否则，大脑中枢神经系统会加深抑制，促进大脑血流量相对减少，身体新陈代谢减慢，醒来后容易导致身体不适，甚至更困。

睡眠监测是什么？

　　睡眠监测是通过各种仪器监测身体的变化，主要包括神经、器官代谢、尿液和大脑神经的冲动变化。此外，还有呼吸频率的心脏跳动。通过这些监测，我们可以很好地观察人体的正常代谢。一般情况下，重症监护室会有这样的睡眠监测。也有一些健康的病人想监测自己的睡眠质量。

　　睡眠监测的主要原理是将各种神经传导仪器贴在身体上。还有一些心跳监护器。这些仪式能准确监测人体脉动。重要的是检测人体的变化。如果有疾病患者，有时睡眠时可能会有很多新陈代谢变化。通过这些仪器，我们可以准确地找到以前的变化。对疾病的治疗有很好的客观依据。尤其是肿瘤患者。

　　睡眠监测主要是让患者平躺在床上，然后一定要穿宽松的衣服，好是睡衣，然后把四肢贴在监测器的传导仪上。然后平稳地开始睡觉。睡觉时，你必须保持呼吸均匀，身体不能翻身，否则监测结果可能会受到干扰。一般监测需要30个小时。但病人只能进行10个小时。可在10小时内准确记录人体的变化数据。

如何提高睡眠质量？

　　睡觉前，你可以喝一杯牛奶，尤其是那些睡眠不好的人。你可以在睡觉前十分钟喝一点，这样你就更容易入睡。如果你喜欢精油，你可以考虑使用香薰精油，这对改善睡眠有很好的效果。

　　睡前几个小时，请不要吃太多不易消化、太油腻的食物，也不要吃太多的重量，因为吃太多容易增加胃的工作负担，使胃容易受损，睡眠没有改善。

　　如果睡眠不好，你可以在睡觉前半小时浸泡浴缸，充分洗个热水澡。同时，你可以打开手机或收音机，播放一些温柔愉快的曲目，让你的心情更舒服，有利于睡眠。

　　睡前不要做剧烈运动，这样会让神经更兴奋，更难入睡，同时睡着，也会让你做噩梦。

　　相反，睡觉前在床上做5分钟的轻柔睡眠练习是个不错的选择。效果也很好。它不仅能健身，还能帮助你睡眠。

　　房间里不要放有香味的刺激性物体。比如香水、花等。避免刺激鼻子，会让人的嗅觉不断工作，让人的大脑更加兴奋而不困倦。

　　睡觉时，枕头靠近头部，所以选择理想的枕头，舒适的枕头非常符合人体结构，符合科学。例如，现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都很好，不仅透气性好，而且可以防止枕头掉落。

如何提高睡眠质量

　　1、买一张舒适的床

　　首先，如果你想拥有良好的睡眠质量，你必须有一张舒适的床，这是非常重要的，因为床的情况会影响申通的感觉。

　　2、限制白天的睡眠时间

　　白天，好不要经常睡觉，除了一些老年人可以适当地小睡，不要有很多时间睡觉，否则会影响晚上的睡眠。

　　3、下午2点以后不要喝咖啡

　　许多人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些办公室职员，当他们有点累时，他们会喝咖啡，但咖啡在体内的持续时间很长，会影响晚上的睡眠。

　　4、睡前4小时停止锻炼

　　锻炼对睡眠有好处。但睡前4小时内不要锻炼，否则锻炼会使身体兴奋，难以入睡。

　　5、睡前洗个热水澡

　　睡觉前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体的核心温度。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，你的大脑黑激素分泌会增加，这会让你感到疲倦，更容易入睡。

　　6、降低卧室温度

　　实验表明，当卧室温度为18-24摄氏度时，床上温度为27-30摄氏度时，睡眠质量良好。

　　7、注意卧室的照明

　　卧室照明可以调节生物钟。太亮会导致大脑褪黑激素分泌减少，太清醒，难以入睡。睡觉前选择深色柔和的阅读灯。睡觉时关闭所有光源。