睡眠不足的危害上班族不能忽视的8大危害

作为一名上班族，除了每天工作八个小时外，你还在做什么？下班后玩游戏、看电影、约会等会扰乱上班族的睡眠时间。你知道长期睡眠不足会导致什么身体问题吗？睡眠不足有什么好处？现在让我们跟随小编了解一下。

目 记录睡眠不足吃什么好睡眠不足的危害 办公室职员不能忽视8危害睡眠不足会变胖吗？睡眠不足导致老年男性衰老和睡眠不足的调节方法是什么？

睡眠不足吃什么好？

　　西洋参煮乌骨鸡

　　西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛内脏)，蘑菇6只发水干，陈皮5克，蜜枣3粒，洗净后一起煮汤，1-1.5小时后加入适量盐调味。喝汤吃鸡。

　　西洋参，甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足容易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参非常适合。乌骨鸡，滋阴养血，富含氨基酸和脂肪酸；蘑菇清新油腻，陈皮理气开胃；加一点枣，可以补充。本食疗适合长期熬夜、阴液消散、精神疲劳、口干食少、头晕、面黄的人。

　　鳗鱼山药粥

　　鳗鱼1条，切开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。首先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、盐，与山药、粳米一起煮粥，每天吃一次。

　　鳗鱼性温，富含高蛋白质，填充精华，补充强壮，非常适合男性食用。山药可以“健脾补虚，滋补精肾，治虚百损，治五劳七伤”。因此，粥具有很强的补益能力，使人精力充沛，精力充沛。

　　参灵甲鱼汤

　　一只甲鱼，屠宰，切开洗净，50克火腿，15克参和浮小麦，10克茯苓，6克灵芝和枣，20克洋葱和姜，适量鸡汤、盐和味精。把砂锅煮透，喝汤吃肉。

　　甲鱼，即龟，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水；灵芝能镇静安神，提高机体免疫力；枣胃健康。因此，这种饮食疗法更适合长期缺乏睡眠、黑眼圈、体质下降、中气不足、疲劳的人。

　　除了这些药膳，还有很多药(食)饵，比如人参、枸杞、红景天、蜂蜜等。新研究表明，它们具有良好的抗疲劳和提高精神效果。经常熬夜的人，难免会导致维生素和矿物质的缺乏，要注意补充，平时要多吃水果和蔬菜。香蕉、草莓、鲜枣、柑橘、苹果等一些抗疲劳水果，能消除体内酸碱失衡，有利于消除疲劳。此外，工作中要经常合理中断，保证“休息”的机会。此时，伸展肌肉和骨骼，按摩头部和表面，深呼吸是保证活力的诀窍。

2.睡眠不足的危害 上班族不可忽视的8种危害

　　睡眠不足的危害

　　1、对胆的危害：子时胆要替代胆汁，胆经旺的人若不睡觉，胆汁替代不利，过浓而结晶成石，久而久之就得胆结石。

　　2、对眼睛的危害:肝脏在眼睛里开明，过子不睡容易引起肝虚、视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼病。(所以眼睛有问题，一般是肝脏有问题造成的)。

　　3、出血症状：肝脏具有隐藏血液、调节血液的功能。分娩时不睡觉会导致肝血不足、吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

　　4、情绪疾病:过子不睡容易伤害胆气。《黄帝内经》说“气以壮胆”，胆气不足的人容易警惕、多疑、胆怯。久而久之，就会形成抑郁、焦虑等情绪问题，甚至厌世自杀。现在越来越多的青少年患有抑郁症甚至自杀症，主要是因为他们经常熬夜来伤害肝脏和胆囊。(因此，抑郁症、焦虑症等不能仅仅找到心理因素，心理异常往往来自生理失衡)

　　5、心血管疾病：分娩时不睡觉会导致肝血不足。由于心脏主体的血液，肝脏储存和调节血液的功能受损，会导致心脏供血不足，从而导致心脏病、高血压等心脑血管疾病。

　　6、危害肺:过子时不睡觉，不能滋阴潜阳，肝阴亏损，导致肝火过盛烧肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金症状，也容易导致银屑病等各种皮肤病。(感冒有时不是简单的风寒或风热。也许吃药、打针甚至输液都需要很多天的时间。只要补充肝气，降低肝火，就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病都不能用药膏，那只是治标不治本，治本还是要解决肝的问题)。

　　7、对肾脏的危害:海、子、丑(21:00-3:00)是一天的冬天。冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源。不睡觉容易损伤肝气和肾气，容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕等疾病，严重影响下一代。

　　8、习惯性流产：女性习惯性流产主要是男性的原因，这些男性大多睡眠时间超过零，伤害肝脏太重。肝脏属于五种元素中的木材，木材不强，精子像弱种子，根系弱，胎儿很容易滑倒。

　　晚上9点到凌晨3点是滋养肝脏和保护胆囊的好时机。如果人们长时间不睡觉（23点到1点），就会伤害胆囊和肝脏。早期表现为黑眼圈、干眼、疲劳、凹陷、头晕、头痛、精神疲劳、注意力不集中等，严重的脏器失衡和各种疾病危害健康。

睡眠不足会变胖吗？

　　研究发现，睡眠质量会影响女性的激素分泌，进而影响体重：

　　1、睡眠不足会增加你的食物摄入量

　　睡眠不足容易发胖吗？为什么会有这样的说法，因为睡眠越少，你就越想吃东西。也许你没有注意到，当你感到疲倦时，你会吃得更多。此外，当你缺乏睡眠时，你不仅想吃东西，还想吃不那么健康的食物。不要渴望简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们转化为能量的速度更快。

　　2、如果你睡眠不足，你的脂肪储存会增加

　　另一个原因是，当女性睡觉时，它会影响生长激素的释放，这种激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收多余的卡路里，缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解脂肪。所以，你的身体会走这样一条捷径——在臀部、大腿和腹部堆积多余的脂肪。

　　3、睡眠不足会降低你的体能

　　减肥者一定要注意你的睡眠时间。睡眠不足会导致精力不足，让你不想动。

　　因此，对于那些想快速减肥的朋友，在使用减肥产品或通过锻炼减肥时，应注意睡眠对减肥的影响，尽量控制睡眠质量，有足够的睡眠，以便更好地消耗脂肪。

4.睡眠不足导致老年男性衰老

　　一项新研究认为，睡眠不足会导致老年男性睾酮水平下降。

　　在实验室环境中，64岁的12名研究人员～74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪，测量了他们的主要雄激素睾酮水平，发现只有睡眠减少才会导致睾酮水平下降，早上睾酮水平高。本月出版的《睡眠》杂志上详细报道了这项研究。

　　研究对象太少，不能代表所有的老年男性，所以研究结果只是建议性的，而不是确定性的结论。艾普斯坦说：“你会惊讶的是，睡眠会影响激素的分泌和一些我们认为与衰老有关的因素。”

　　这些男性研究对象的睡眠时间从4.5开始～7.8小时不等，这与他们通常在家的睡眠时间非常一致。

　　睡眠不足加剧了老年男性的衰老

　　睾酮是一种固醇激素，在性欲、能量、肌肉量、骨密度和免疫功能方面发挥着重要作用。成年男性分泌的这种激素是成年女性的20种～30倍。科学家们已经了解到睡眠质量与老化和性激素之间的关系。例如，从20多岁或30多岁开始，男性睾酮水平每年下降1%至2%；雄激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢产生不利影响；该行业已经证明，年轻人的睡眠不足会降低性激素水平。

　　2004年的一份研究报告已经发现，睾酮治疗对健康老年男性有益的证据不足。因此，人们好留出足够的时间睡个好觉。”艾普斯坦说：“人们宁愿熬夜看电视，上网，做其他事情，也不愿睡得足够。”

5有哪些方法可以调节睡眠不足？

　　按摩的方法

　　按压心包经络：沿上臂内侧中线，从上到下按压，痛点再次按压，每天1-2次。

　　2点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱桡侧凹陷处。每天睡觉前，用拇指端的螺纹表面揉另一只手的神门穴，换另一只手的拇指。也要揉前手的神门穴，感觉酸胀比较合适，重复30次。

　　3睡前搓涌泉穴:每天睡前仰卧位，小腿微微弯曲，双脚靠近床面，每天上下摩擦30次。

　　揉耳垂：双手拇指和食指分别捏住双耳垂部位，轻轻揉搓，使其感到酸痛，揉搓约2分钟。

　　5梳理方法:用手敲，双手弯曲。除拇指外，余四指垂直敲头皮，方向为前发际、头顶、后头、项，左、中、右三行。每天3-5次，每次至少5分钟。也可以用梳子，方法和前面一样。

　　食物疗法

　　1 易怒不易入睡时，喝一杯糖水，产生大量血清素，抑制大脑皮层。

　　2 将一勺生菜浆汁混合在一杯水服下。

　　3 柏叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静、安眠的作用。

　　4 鲜橙、梨、香蕉皮50-100克，放在不封口的小袋子里，放在枕边。闻到果皮的香味，很容易入睡。

　　5 如果半夜醒来后不能再睡觉，吃3-5片饼干，喝一杯酒就可以入睡了。

　　6 服用枸杞有晚安神，早振作用。

　　7 睡觉前，喝一碗鲜豆浆汁，可以催眠。

　　8 核桃仁一两，加米粥，治疗失眠。