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孕妈妈要注意睡眠质量

作者:健康资讯 发布时间:2023-04-11 22:00

孕妇怀孕6 一周后,经常出现食欲不振、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等早孕反应,精神抑郁,想睡觉,睡眠比平时多。怀孕12 一周后,这些症状就会自行消失。这个问题还有什么要注意的呢?接下来,让小编给大家做一个相关的介绍。

目 记录孕妇吃什么有助于睡眠。孕妇睡眠不足的影响。孕妇应注意如何在怀孕期间睡得更好 孕妇三个时期的睡眠特征

孕妇吃什么有助于睡眠?

  1、孕妇吃牛奶有助于睡眠

  牛奶中有两种催眠物质,一种是血清素合成的色氨酸,另一种是具有麻醉镇静作用的天然吗啡。喝牛奶时可以加一点糖,因为牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑。如果加一些糖,可以帮助色氨酸进入大脑。睡前喝一杯可以让准妈妈睡得更熟。

  2、孕妇吃小米有助于睡眠

  小米色氨酸含量高。同时,小米进食后能使人感到温饱,促进胰岛素分泌,增加进入人脑的色氨酸数量。

  3、孕妇吃葵花有助于睡眠

  葵花籽含有多种氨基酸和维生素,能调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制功能,睡前吃些葵花籽,能镇静神经,促进睡眠。

  4、孕妇吃蜂蜜有助于睡眠

  蜂蜜是一种含有大量脑神经元所需能量的天然食物。孕妇睡前可以喝一杯蜂蜜水,既能安神,又能有效提高睡眠质量。此外,除了每天睡前喝一杯蜂蜜水外,还可以在上午和下午服用,不仅可以提高睡眠质量,还可以预防便秘。

  5、孕妇吃冬瓜和西瓜有助于睡眠

  许多孕妇睡眠质量差的原因是水肿,尤其是一些怀孕晚期的女性。水肿的主要原因是下腔静脉受到压迫,阻碍了体内血液回流。休息一段时间后,这种情况就会消失。如果休息一段时间不消失,那就是妊娠水肿,问题比较严重。此时应服用一些西瓜和冬瓜,可有效发挥利尿、解渴、肿胀的作用,使孕妇尿量增加,使体内多余的水自然排出体外,水肿自然缓解。

2.孕妇睡眠不足的影响

  1、对情绪的影响

  孕妇睡眠不足会消极,消极情绪不能缓解往往会使母亲紧张、情绪焦虑,如果这种情况不能及时解决,随着失眠时间的延长,不仅会影响母亲自己的抵抗力,还会加重她们的不良情绪,随着时间的推移,会间接影响婴儿的健康。

  2、对生活的影响

  如果睡眠不足影响你的身体功能,胎儿的健康就会有风险。如果你在开车时睡着了,或者因为极度疲劳而跌跌撞撞,你的宝宝可能会和你一起受苦。

  3、对婴儿的影响

  长期的负面情绪会对胎儿产生不良反应,有些难产,或婴儿出生后哭泣。专家发现,抑郁和焦虑程度高的孕妇在4岁左右会有不同程度的行为和情绪问题,如过度活跃和无法集中注意力,发生率是正常人的2-3倍。

孕妇应注意睡眠质量

  孕期小知识

  两个小秘密睡得很好

  秘密一:利用90分钟的睡眠循环规律好好睡觉! 人的睡眠并不总是保持在同样的深度。入睡后很快就会进入深度睡眠,然后一段时间就会进入浅度睡眠。深度睡眠和浅度睡眠基本上按90分钟循环。即使初的深度睡眠时间很短,也会有一种睡眠的感觉。睡眠后的6个小时、7个半小时和9个小时是轻度睡眠的时候。如果你这个时候起床,你会感到神清气爽。

  秘密二:把握午睡时间很重要,晚上要避免睡觉。午睡10~15分钟后,人们会感到头脑清爽。如果他们有时间睡90分钟,那肯定更好。然而,好不要睡在桌子上。如果休息室里有沙发,好躺下。如果没有沙发,你可以靠在椅子上休息一会儿,但好把脚放在另一把椅子上,以避免脚踝肿胀。另外,下午14点左右午睡效果好。

如何在怀孕期间睡得更好

  早孕:随意睡姿!

  但要改变以前的不良睡姿,比如趴着睡。

  孕中晚期:左侧卧好

  这主要与人体大血管的位置以及妊娠后子宫右旋有关。

  1、我们的脊柱位于人体中部,下腔静脉位于脊柱右侧,腹主动脉位于脊柱左侧。在同样的压力下,静脉比动脉受到更大的影响。

  2、怀孕后,增大的子宫会受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫,子宫会右旋10-15度。

  正因为如此,孕妇不同睡姿的影响是:

  ☞左侧卧:可纠正子宫右旋,减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加胎儿供血,有利于胎儿的生长发育。

  ☞右侧卧:扩张的子宫不仅会压迫下腔静脉,还会不同程度地向右旋转,拉动血管,影响胎儿的正常血液供应。

5孕妇三个时期的睡眠特征

  怀孕初期,准妈妈容易感到疲倦,想睡觉,睡眠时间增加,白天需要小睡一会儿,否则会打哈欠,不自觉地打破睡眠。医生说,孕妇嗜睡的原因尚未在妇产科的专业领域找到,但可能与怀孕期间激素的变化有关。

  在妊娠中期,孕妇的睡眠逐渐恢复正常,孕妇也能适应生理变化后的生活。

  在妊娠后期,孕妇由于体重增加,子宫压力越大,导致心脏输出,容易呼吸,感到疲倦,想睡觉。

  医生补充说,生理性贫血也是孕妇嗜睡的原因之一。虽然怀孕期间心脏输出增加,整体血液量增加,但实际上血红素并没有增加,所以孕妇会有轻度贫血的症状,导致嗜睡的。

  但准妈妈在怀孕后期,因为睡觉时很容易醒来,不能睡到黎明,她的睡眠时间减少了,甚至有睡眠障碍的麻烦。

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