四星期减肥食谱 科学搭配快速瘦身

每周减肥食谱可以帮助你摆脱春节的脂肪。通过合理的饮食减肥计划，可以达到健康减肥不反弹的目的。

周：

戒油戒肉戒辣 周是需要清理肠毒素来改善口味的一周。在此期间，我们应该戒掉油腻、高烧、辛辣和重口味的食物。因此，尽量选择蒸和水煮的烹饪方法。本周禁止吃肉和鱼，但你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢辛辣咸味食物的女孩本周应避免吃这些食物。好尽量清淡。

推荐食谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 早餐可以一杯豆浆或牛奶配一点全麦包，也可以是粗粮馒头，吃6分钟饱。中餐开始前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补水。中餐一个水蒸蛋配烫青菜和麦包，晚餐是素海带汤和青菜。蔬菜的品种可以随意更换。好选择富含叶绿素和纤维的。

第二周：

均衡营养促进新陈代谢 通过周的解毒和肠道清洁，你会发现你的身体要容易得多。排便次数逐渐正常后，你应该在第二周开始补充营养。因此，本周你可以吃一些不油腻的肉类食物。同时，除了蔬菜，你还需要吃一些富含维生素的胡萝卜和水果，但从本周开始，主食需要被这些成分完全取代。控制饥饿将成为成败的关键。

推荐食谱：煮鸡丝、水果蔬菜杂烩、热蔬菜、煮鸡蛋早餐可以吃煮鸡蛋和柠檬水，因为热量低，所以中午可能会感到饥饿，所以中餐需要准备煮鸡丝，用盐水煮鸡，用热蔬菜吃7分钟；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮胡萝卜做蔬菜杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味可以直接吃。别忘了随时喝温水或柠檬水哦，坚持一周体重可减5-7斤。

第三周：

控热燃脂加速瘦 通过半个月的魔鬼减肥计划，如果你能坚持说你已经成功了一半。前两周脂肪燃烧缓慢，所以体重变化相对较小，但大多数人会有放松的身体，腰部和腹部的减肥是明显的。第三周是严格的热控制周，饮食控制将变得非常严格，但也是快的7天。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 苹果和香蕉是本周的主要成分。苹果可以在主食时间食用，但香蕉必须在饱腹后食用。牛奶通常在早餐时间吃。柠檬水或温开水应坚持每天至少8杯。你不能吃主食、油腻食物和肉类食物。你可以在中餐时间吃一些热蔬菜，但你不能加油。如果能坚持7天结束，体重又能下降8-10斤。

第四周：

巩固新陈代谢，成功减肥 魔鬼般的第三周结束后，迎来了后一周的减肥计划。本周要逐渐开始恢复饮食，所以从后一周的天到第七天，饮食量要呈阶梯状。前三天可以加鸡蛋蔬菜，后两天可以逐渐加肉，后两天可以加主食。记得加主食的时候不要再吃肉了。

推荐食谱:煮鸡蛋、烫青菜、煮鸡丝、全麦包 也是前两周的主食，但后一周需要有层次的进步。控热周过后，体重开始急剧下降，但体内营养物质也缺乏空洞。为了让身体开始适应恢复的饮食，增加营养，逐渐增加饮食的品种和量。每顿饭吃6分钟，不要一口气恢复饮食，如果你发现你的体重没有达到减肥的目标，你可以重复周的饮食，我相信巩固效果会更好。

减肥频道小化妆温馨提示：制定合理的饮食减肥计划，对减肥真的很有帮助，因为一个合理的计划，可以让你了解每天的饮食，可以很好地控制每天的卡路里摄入，周围的饮食减肥计划，也不要忘记做一些简单的有氧运动，如慢跑或瑜伽等，因为饮食减肥超级辅助哦。