男女幼人群减肥 对症下药是王道

让我们来看看什么样的减肥方法适合我们。

低碳水化合物减肥法

姜先生，40岁，平时工作忙，运动少，社交多，爱喝酒，爱吃花生。身高1.74米，体重180斤，身体其他指标正常，属于单纯性肥胖。

体质分析：成人BMI在18.5-23.9属于正常范围；姜先生BMI在29.7.肥胖。腰围90cm(腰围也是判断成人肥胖的指标之一，男性超过85cm即使超标)，也可以诊断为腹部肥胖。

专家指导

(1) 每天只吃肉和蔬菜，几乎不吃主食：在国外被称为阿金斯饮食或生酮饮食。其主要原理是，当提供少量碳水化合物时，体内的脂肪会燃烧并达到减肥的目的。（本方法应在医生的指导下使用）

(2) 尽量少吃含油量高的零食，如花生、瓜子和核桃：姜先生喜欢花生。事实上，18粒花生=50克米饭=90千卡路里的热量。少喝酒或戒酒，因为280毫升啤酒=50克米饭热量=90千卡。

限制热平衡饮食

这个13岁的男孩在寄宿学校说话，从小就喜欢吃肉。叉烧、排骨、鸡腿和汉堡包是他的爱，他特别喜欢喝可乐。.他55米，体重高达66公斤。

体型分析：根据青少年：BMI(体质指数)计算，BMI=体重(kg)/身高(m2 )。滔滔的BMI=27.达到严重肥胖的标准。

专家指导

(1) 监测体重:每天早上起床，大小便后，建议立即称重磅秤，看看体重是否减轻，督促自己减肥。

(2) 学会了解食物的热量:按照滔滔不绝的生活习惯，他一天的热量应该控制在1500千卡左右。一个汉堡630千卡，一个250克鸡腿630千卡，50克牛肉90千卡。

(3) 控制甜食，禁止饮用含糖可乐：甜食含糖量高，热量高，容易使人发胖。

(4) 少吃多餐，提前填写底部。鉴于对饥饿的恐惧，你可以让他少吃多餐。饭前20分钟，先吃一些蔬菜和水果，提前填写底部，增加饱腹感，消失饥饿感。

(5)适当运动:选择自己喜欢的运动方式，如游泳、步行、骑自行车等有氧运动。

替代高纤维主食疗法

程小姐是一家外国公司的，平时很少锻炼。现在她才21岁(身高1.66米)，但是体重已经达到了100.1公斤。她说少吃会心慌，出冷汗，少运动会让她更难减肥。

人体成分分析:人体脂肪成分测试报告显示，体脂率占49.5%(参考值为21-35%)，体脂量为49.6kg(参考值为21-35kg)。BMI指数高于正常值.一、属于重度肥胖。

专家指导

(1) 明确目标：程小姐的目标体重为60.6公斤，她想减掉39.5公斤。经计算，程小姐的基础代谢量约为1729千卡，其能量摄入量必须低于此值，才能达到减肥的目的。

(2) 高纤维饮食疗法：专家为她设计了高纤维主食替代疗法。在她的饮食菜单中，高纤维含量的食物主要是高纤维饼干和米糊，而不是常的。这种方法可以很容易地消除多余的体重，并获得更健康的减肥效果。

3) 少量多餐，定期定量:饿的时候可以吃玉米、红薯、水果等粗纤维食物，消除饥饿感，避免多吃。