低热量营养早餐 早晨瘦身有动力

许多赶公共汽车和地铁的上班族通常吃简单的早餐。路边摊上的煎饼和鸡蛋可以满足他们的胃。你知道营养早餐不仅能补充身体的能量，还能帮助减肥。

为什么一定要吃早餐？

也许早餐不是一天中丰盛的一餐，而是一天中重要的一餐。你为什么这么说？虽然晚上是睡觉和休息的时间，但身体仍然需要在这段时间内消耗能量，所以储备资源将被使用。早起后，身体需要补充早餐来增强能量。如果你不吃早餐，你的身体就很难进入正常状态，也很难完成一天的工作和学习。此外，对于想减肥的朋友来说，早餐尤为重要。如果不吃早餐，午餐容易暴饮暴食，难以控制热量摄入，影响减肥效果。

吃什么样的早餐更健康？

越来越注重健康的人更愿意选择脂肪含量低的食物，谷物自然成为首选。即使从食物营养的角度来看，粗粮也值得提倡。如果加入果酱、奶酪或黄油面包，加入煮鸡蛋，准备过程简单，节省时间，但脂肪量很高，比谷物、牛奶和水果的脂肪高7倍多。>>每天早餐吃两个蛋 减肥容易不饿

三、受女性欢迎的谷类减肥早餐

营养和减肥的早餐必须有这三种东西，谷物、乳制品和水果，谷物是重要的，如黑米面包、窝头、八宝粥和常吃的谷物面包。此外，牛奶应选择脂肪含量较低的牛奶，即低脂牛奶或脱脂牛奶。这样的早餐不仅可以补充各种维生素、矿物质和碳水化合物，还可以避免过热。

维生素、叶酸、铁

20岁以上的女性朋友早餐必须含有50%的维生素和叶酸，其中维生素C和铁是重要的。但如今，许多女性的日常早餐中的铁和叶酸成分并不高。如果早餐不能摄入足够的铁和叶酸，请在午餐和晚餐中补充。瘦肉、动物内脏、小米和茴香的铁含量很高，每天可摄入约10~18毫克铁。此外，全麦面包、瘦肉、鱼和动物肝脏可以摄入足够的维生素B。

推荐营养早餐

苹果通心面

材料:苹果1/3，通心粉80克，胡萝卜适量，花椰菜适量，青豆仁适量，瘦绞肉70克，洋葱60克，番茄酱，油。

制作方法：煮一锅水，加入通心粉。通心粉煮熟后，倒入冷开水中，取出沥干水分。苹果和胡萝卜洗净，切成小丁。花椰菜和绿豆应该用沸水烫。洋葱切成丝，放入油锅中炒。然后加入准备好的肉末。炒好后，加入上述所有备用成分，炒好，搅拌均匀。

2.杏仁蜂蜜燕麦粥

材料：烤杏仁片100克，麦片150克，干提子100克，蜂蜜适量，牛奶适量，盐。

制作方法：在清水中加入适量盐煮沸，换小火，搅拌时慢慢加入麦片，搅拌1分钟。盖上盖子，放入锅中，冷却2~3分钟，加入牛奶、蜂蜜、杏仁和提子。

番茄菠萝汁

材料：番茄2片，菠萝3片，白糖适量。

生产方法：清洗番茄，去除蒂，切成小块，菠萝也清洗成小块。将切好的番茄和菠萝倒入榨汁机中，加入适量的白水和少量的糖，搅拌，后过滤掉残留物喝。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米250克，黑芝麻50克，白糖适量。

制作方法：将糙米洗净，在锅中加入适量的水，煮沸后倒入糙米，搅拌煮沸，再煮45分钟。加入适量的黑芝麻，煮5分钟，后加入少量的糖。

5.海米糙米粥

材料：海米80克，糙米200克，小排骨240克，胡椒粉适量，盐适量。

制作方法：提前清洗糙米，在清水中浸泡2小时。然后清理排骨，去除鱼腥味。海米在清水中浸泡，去除杂质。煮一锅水，将上述所有准备好的材料放入锅中，搅拌，煮成粥。当米粒和排骨变软时，加入适量的盐调味，后加入少量的胡椒粉。

6.核桃松仁米汤

材料：150克核桃仁、150克松仁、150克小米、150克汤、适量冰糖、适量色拉。

制作方法：将核桃仁和松仁放入锅中油炸，在汤中加入小米和适量冰糖，用小火慢炖，后撒上一些油炸核桃仁和松仁。

推荐6种早餐减肥食谱。即使你需要赶时间，也不要忘记吃早餐。早餐后，你的身体更有活力，这可以使你的身体迅速恢复活力。如果你不能自己做营养美味的早餐，带两个白水煮鸡蛋去上班也是饱腹和清爽的。