十款超人气减肥食谱 享瘦美味与健康

减肥并不难，减肥数的减肥方法，这取决于你如何衡量和处理它。人们把食物放在位，因为吃不能分开，所以定制自己的减肥食谱！如何减肥？

减肥食谱1：

早餐 一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋

中餐 豆腐空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦，虾炒冬瓜，腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱2：

早餐 一碗红豆米粥，一盘清爽的配菜（黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮五香花生），一盘龙眼或枣

中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，炒油麦菜，半碗米饭

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌卷心菜

减肥食谱三：

早餐 酱豆腐，蒸蛋汤，半个馒头

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁

晚餐 凉拌竹笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥

减肥食谱4：

早餐 南瓜枸杞米粥、煎蛋、什锦泡菜

中餐 红烧牛肉，冷菠菜，素炒芥菜，半馒头

晚餐 冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、冷茄泥

减肥食谱五：

早餐 蒸糯玉米，荷包蛋，牛奶

中餐 西红柿牛肉面(面条只吃一半)，冷海带胡萝卜丝

晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱六:

早餐 一杯牛奶，一块蛋煎饼(中间不要脆)

中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，蘑菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱7:

早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一碗

中餐 炖扁豆豆

晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、蔬菜、海带、鸡肉丸等

减肥食谱8:

早餐 一碗牛奶燕麦粥，一勺肉松，五个桂圆

中餐 熏鱼1块，冷豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，红枣5个

晚餐 咸蛋一个，鸡爪一盘，凉菜花，紫米粥一碗

减肥食谱

早餐 一碗黑芝麻红豆粥，一个茶蛋，冷萝卜丝小菜

中餐 炖胡萝卜白萝卜羊肉一碗，香菜拌豆腐丝一小盘，半个馒头

晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(含几块鸡，50克挂面，一把青菜，几朵蘑菇)

减肥食谱十:

早餐 一碗绿豆粥，一碗豆腐脑，一个鸡蛋

中餐 大丰收(各种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

晚餐 白烧基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，炒芥蓝1盘，袖珍馒头1或玉米饼1

食谱说明：在肉类食品的选择中，注意选择低脂鸡肉、牛肉、鱼和海鲜。烹饪方法较轻，煮酱汁烤得更好。当然，如果你只吃一两口，你就不必特别关心，以免同事和朋友觉得你太不合适了。

如果选择猪肉、排骨等，好长时间炖，或者用酱汁吃熟肉，因为你可以煮一部分脂肪。

不要在油炸蔬菜和混合蔬菜中放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以没有必要全部煮。适当的油量是可以接受的，汤里基本上没有多余的油。

如果菜中有土豆、甘薯或玉米粒，不要吃主食，因为淀粉已经供应了。

推荐饮料：开水、茶、枸杞茶、山楂茶、菊花茶（无糖）、自制柠檬水（无糖或代糖、木糖醇）。咖啡可以喝，但不要加咖啡伴侣和糖。你可以直接加一点红糖，直到它有淡淡的甜味。或者代糖和木糖醇。

每天从以下食品类别中选择一种：

推荐小吃：山楂糖葫芦、果冻、陈皮、海藻、蘑菇片、小杯酸奶

推荐水果：1个金桔，半个苹果，1个猕猴桃，1碗草莓，半个木瓜，1个橙子，几个葡萄柚花瓣。其他水果也可以吃，适量吃，如梨、桃、西瓜等。只要注意，好在饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

推荐汤：红枣枸杞汤、银耳莲子汤、雪梨山药汤、无糖莲藕粉、浓米汤等，饥饿时可选择，也可作为加餐的一部分。

骨感丰满瘦身的黄金原则:

1.每天喝8杯水15000左右ml，它可以直接作用于丰胸，同时清洁肠胃，帮助减肥。

2.不要因为减肥而拒绝脂肪摄入。为了乳房发育，你应该吃一些富含脂肪的食物，如肉和豆类。

3.多吃富含维生素E和有利于激素分泌的食物，如菜花、葵花籽油、卷心菜、菜籽油等。 维牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中，维生素B族也有利于激素合成。

4.补充胶原蛋白，摄入足够的胶原蛋白营养乳房。

健康减肥标准

慢慢咀嚼，享受每一口食物。

早上喝一杯温开水，疏通肠道。

不要边吃边看电视，不知不觉地吃太多的食物。

四、遵循下午3点下午茶的时间，点零食防止晚餐吃得太多。

五、饭前喝汤吃水果，吃饭时少吃点。

六、吃丰富的早餐。

七、将全脂鲜奶改为低脂鲜奶。

早刷牙可以避免吃宵夜。

按摩30分钟后洗澡。