初春三餐减肥食谱 打响减肥枪

消灭拦路虎 打好减肥战

减肥早餐:一碗杂粮粥(绿豆、红豆、黑豆、薏米)300克

中等大小的白水煮鸡蛋，约55克

将青菜焯水，开水焯水后过凉，加少许盐即可。

推荐理由：杂粮粥和蔬菜富含膳食纤维，增加饱腹感，促进肠道蠕动，改善日常排便。煮鸡蛋可以满足能量需求，同时增加高质量的蛋白质，从而减肥而不减少健康。

中餐前加餐(中餐前两小时左右):可选:苹果、猕猴桃、橘子。不要选择大的、中的、小的，重约170克。三种水果 不要让你吃掉所有的哦，从中选择一个，可以根据个人喜好改变类型。

推荐理由：这种水果富含膳食纤维，可以增加饱腹感，增加血糖，防止饥饿。中午少吃点就顺其自然了。你可以吃三分之一的普通午餐，你不会觉得饿。而且水果富含水溶性维生素，尤其是维生素C。如果你减肥，维生素C的摄入量不能减少！减肥不能减美健康！

减肥中餐：一两米饭，煮熟后约130克。

香菇青菜。干香菇5片左右，青菜200克。植物油5克，可加葱姜等少许调料。

胡萝卜鸡丁。半根胡萝卜，70克鸡胸肉，10克植物油，加一点调料。

推荐理由：减肥不能吃主食，否则血糖过低，影响大脑营养供应。蔬菜含有大量的膳食纤维，增加饱腹感，蘑菇是蘑菇之王，蘑菇多糖抗肿瘤等增强抵抗力。鸡胸肉中的脂肪含量相对较少，鸡矿物质丰富。胡萝卜可以提供丰富的食物β-胡萝卜素，维生素A的良好来源，护眼哦。

晚餐前加餐(晚餐前两小时左右):一个中等大小的西红柿。或者一个新鲜爽口的黄瓜。大约200克。让饥饿远走高飞！不仅肚子饱，热量也很低。

减肥晚餐:用香糯煮玉米(也可选择煮红薯或蒸土豆泥）约120克

一份醋白菜，5克植物油

炒蒿秸秆，植物油5克

推荐理由：绝对大体积小热量食物，胃不仅不饿，而且感觉很饱！

睡前加餐（睡前一小时）：你可以喝一杯无糖脱脂牛奶。温牛奶会让你睡得香，但也能抵抗随时可能的饥饿！当然，如果你喝牛奶胃不舒服，会有乳糖不耐症，你可以选择一杯温暖的豆浆也很好，许多研究表明豆浆对预防女性肿瘤有效，当然，燕麦搭配更完美！记住，但不要加糖。

减肥频道小编温馨提示：这样的一天，即使是大胃王，也能把饥饿这个拦路虎消灭干净！重要的是，一天的能量摄入量约为1400千卡，与推荐的2100千卡相差甚远。但是，不要太开心。减肥是一个漫长的过程。坚持下去，加上适量的运动，效果很快就能看出来！希望大家在这场减肥战中大获全胜，轻松享受瘦身！

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