花生减肥食谱 新年新式瘦身

花生是日常生活中非常常见的坚果，也是一种很好的健康减肥食品。以下瘦身男女小编将推荐花生减肥食谱，帮助您通过花生达到良好的减肥效果。

花生减肥的例子

早在花生营养价值产业前景国际论坛上，美国营养专家表示，哈佛大学公共卫生学院和波士顿妇女医院组织了101名肥胖中老年男性 女性，分为两组，一组指定吃低脂饮食（主要是瘦肉、蔬菜），一组吃坚果饮食（主要是花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜）。半年后，两组人的平均体重减轻了 11磅，但一年后，组体重反弹，而吃花生的体重没有增加。

花生有利于控制糖尿病

此外，花生还有利于控制糖尿病。牛津布鲁克斯大学教授对356名受试者中的203名1型和2型糖尿病患者进行了研究 花生及其制品、糖麦片、全麦片、扁豆等血糖指数食品。10周后，他们的糖化血红蛋白降至0.4%，果糖胺降至0.2毫摩尔/升。而糖化 血红蛋白和果糖胺的降低对糖尿病的恢复具有重要意义。

花生减肥原理

营养专家发现，优质花生、花生油等花生产品含有大量单不饱和脂肪酸，能增加热量分布，燃烧有害胆固醇，降低高脂血症。除叶酸外，花生还含有多种有益的纤维素，可以去除肠道垃圾，不会导致肥胖。

花生能平衡体内营养

花生能平衡饮食，富含抗氧化剂、维生素和矿物质。目前，上有四大营养缺陷，一是蛋白质，上每四个孩子就有一个 蛋白质能量营养失衡；二是缺乏维生素A；三是缺铁，全球约40~50亿人缺铁；四是碘缺乏，全球约22亿人缺碘。而 吃花生可以弥补这四个营养缺陷。花生富含优质蛋白质和脂肪，还含有叶酸和维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B镁、铜、磷、钾 锌、铁、钙等微量营养素在调节人，特别是儿童的营养平衡方面起着非常重要的作用。

国际肥胖杂志上发表的一项研究表明，习惯吃花生和花生酱的人本能地控制食欲和热量摄入。

1. 吃花生酱减肥

吃花生酱可以降低人们的食欲，防止人们突然暴饮暴食，有效控制食物摄入，帮助人们赢 利地减肥。吃了花生和花生酱后，你不会在两到两个半小时内感到饥饿，如果你吃其他蛋糕和其他零食，不到半小时，饥饿又来了。吃花生也有益健康。这一 一直以来，人们都认为吃高脂肪食物，如花生、花生酱等，很容易发胖。然而，研究发现，经常吃花生和花生酱不仅会导致肥胖，还会减少肥胖 心脏病的发病率。花生中所含的脂肪对人体健康非常有益，其中所含的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。

2.吃熟花生减肥

生花生比熟花生含有更多的营养成分。特别是红花生和衣服一起吃，不仅能滋养胃，而且对女性月经、怀孕、产后修复血液、气非常有用。同时，红花生也可以滋养头发。但不建议每天吃太多，50g左右是比较合适的量。

虽然生花生营养丰富，但如果你想减肥，成熟的花生显然更好。因为在成熟的过程中，部分油分离，但小边不建议吃油炸、油炸熟花生，只要轻水煮可以保留大部分生花生的营养，饱腹感会增加，非常有利于减肥。

3.吃炸花生减肥

花生小吃也是美国人生活中不可缺少的食物。各种口味的炸花生被包装成小袋，在学校、建筑物、医院等公共场所的自动售货机中单独销售。对于喜欢花生的人来说，很容易上瘾，但这种小包装的花生不仅可以缓解饥饿，而且不容易吃太多，是好的零食之一。

4.吃新鲜花生减肥

每天吃大约10个新鲜的花生，仔细咀嚼，然后吞咽。胃敏感的人可以在吃之前剥去外面的红色花生皮。花生有很强的饱腹感，能有效控制食物摄入，补充身体营养。不要吃油炸花生或多味花生，因为它们的热量很高。

5.花生红枣汤减肥法

准备你喜欢的红豆或黑豆，在盐水中浸泡一整晚，第二天用水清洗。然后把它们倒进锅里，然后加入洗净的花生和红枣一起炖，加入适量的水和冰糖，煮冷，放在冰箱里作为晚餐吃，花生汤的减肥效果很好。

6.花生薏米粥减肥法

将花生、红枣、薏米洗净，放入锅中煮粥。坚持每天吃，既能补充营养，又能减少热量摄入，具有消火解毒的功效，既能减肥，又能帮助女性丰胸。这是一种非常有营养的解毒瘦身粥。