一周瘦身食谱 一天瘦一斤不是梦

减肥的关键是把握好饮食。只有控制好每天吸收的热量，才能达到佳的减肥效果。以下小系列将推荐一个五天的减肥食谱，帮助你快速有效地减肥。让我们看看我们应该做什么。

周一 番茄豆腐豆芽汤

材料:大红番茄1个(约100克)，北豆腐半盒(约100克)，豆芽50克，香菜少一点。 盐2小匙。

做法：

1.将番茄洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。

2.将清水、豆腐块放入锅中，煮5分钟，加入番茄块、豆芽稍煮，加盐调味，撒上 上香菜段即可。

减肥效果：豆腐是中国的特产，能清热散血，和脾胃，消肿，下肠浊气。 清肠瘦身的好产品。豆芽有利于水肿。番茄不仅能抗氧化，预防癌症，还能美容 容圣品。这汤低脂美味，瘦身养颜，不妨多吃点。

周二 双菇凉瓜丝

原料:凉瓜150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、芝麻油适量。

做法：

1.将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。

2.香菇浸软切丝，金针菇切到尾部洗净。

3.油炸姜丝后，加入凉瓜丝、蘑菇丝、盐，炒一会儿。

4.加入金针菇同炒，加入调料炒匀即可食用。

减肥效果：香菇、金针菇能降低胆固醇，凉瓜富含纤维素，能减少脂肪吸收。

周三 芹菜二米粥

材料：芹菜100克，米饭100克，小米100克。

做法：

1.将芹菜洗净，切成小块；清洗大米和小米。

2.锅上火，加入适量清水，加入米饭和小米煮粥，用旺火煮20分 加入芹菜段，再煮5分钟。

减肥效果：芹菜是一种低热量、富含粗纤维的超级减肥食品，有助于肠道蠕动，促进 肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，防治肥胖，有效控制 发生原发性高血压、高脂血症。

周四 玉米须菊花粥

材料：玉米须10克，菊花10克，米200克，盐1小勺。

做法：

1.用温水浸泡新鲜玉米，洗净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。洗米饭。 干净。

2.将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，过滤掉玉米须，加入大米煮至粥，然后加入 盐、菊花、玉米须，稍滚即成。

减肥效果：玉米须甘平，利尿消肿，利胆退黄，降血压，降血糖，清热 消脂，有人称之为龙须 到。

菊花能疏散风热，平肝明目，清热解毒，降血压。

取新鲜或干玉米须，用菊花和开水冲泡成玉米须菊花茶，排水利尿，降低 脂肪减肥，体内毒素排出也很好。

周五 燕麦片粥

材料：200克燕麦片。

做法：

锅上火，倒入适量的水，放入燕麦片，用小火煮至麦片熟稠。

减肥效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍。可溶性纤维的摄入可以在人体大肠中形成胶体，延长人体吸收食物营养的时间，长期保持饱满 腹感，控制进食欲望。还能降低胆固醇，降低血糖，维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。