美味西兰花食谱 防癌减肥吃出健康身材

西兰花是一种营养价值很高的食物。下面的小系列将介绍一些西兰花的食谱，帮助你快速有效地达到减肥的目的。让我们看看我们应该做什么，帮助你快速成功地减肥。

一、蛋黄西兰花粥

材料：粳米50g，西兰花50g，蛋黄一个，清水8000ml左右。 SsNn.Net 这篇文章来自男女快速减肥网

做法：

煮鸡蛋，取出蛋黄压碎。

2.将大米洗净，放入砂锅中，加水煮成粥。

3.加入蛋黄，后放入西兰花，加入少许盐煮沸。

西兰花热量低，加一个鸡蛋更有营养。喝粥对减肥很有帮助，容易产生饱腹感，吃太多也不怕脂肪。避免总的味道哦，所以切记不要在粥里放太多的盐，因为过量的盐会导致水肿。

二、西兰花皮蛋汤

材料：西兰花，胡萝卜一根，皮蛋2个，姜蒜适量，浓汤宝一盒。

做法：

1.西兰花洗净后切成小块，用盐煮45秒，捞起沥干。

去壳、捣碎或切块皮蛋，胡萝卜切丝。

3.加热适量的油，将姜煎至金黄色，加入约3碗清水，然后加入浓汤宝、适量的盐、糖和料酒，煮成浓汤。

4.放入准备好的皮蛋和胡萝卜，大火煮至沸腾。

后加入西兰花，直到煮沸。

很多人经常煮蔬菜汤，但很少有人看到西兰花汤。西兰花不仅营养丰富，而且煮汤更容易吸收，不太油腻。此外，皮蛋汤的营养价值更高，皮蛋也是低热量食物的经典代表。

西兰花炒虾

材料:虾15，西兰花1。

做法：

1.洗净西兰花，切成小花。锅里的水烧开一些盐，放入西兰花，滚十几二十秒，水盖过西兰花。

2.锅中油熟，迅速将虾放入油中煮熟。

三、倒入焯水后的西兰花炒一下，加点盐，加点水。炒一分钟就可以上锅了。

虾是一种营养丰富、脂肪含量低的食物，适合吃海鲜作为饮食。西兰花属于十字菜，除了低热量有助于消化或抗衰老产品啊，每天都可以吃

四、西兰花杂炒

材料:一个西兰花，半碗玉米粒，一小段胡萝卜。

做法：

西兰花切小花，胡萝卜切块。

2.将西兰花放入加盐的沸水中，煮熟后取出沥干备用。

将油倒入锅中加热，倒入玉米粒和胡萝卜，搅拌，等颜色变了再装盘。

4.把煮好的蔬菜放在盘子里，西兰花可以放在边上装饰。

如果你不喜欢以前的食谱太轻，你可以煮这道菜，都是低热量的食物。多吃玉米，它含有膳食纤维可以帮助便秘，胡萝卜吸水性强，可以加强肠道蠕动，使隔膜宽肠，排便预防癌症。

五、西兰花蘑菇

材料：西兰花、鲜蘑菇、白蘑菇。

做法：

西兰花洗净切块备用。

2.将蘑菇浸泡在热水中至软，然后洗净挤压干水。

3.将西兰花和蘑菇放入沸水中煮沸，然后取出备用。

4.将油放入锅中加热，将蘑菇放入西兰花中，适量调味即可放入锅中。

蘑菇的热量非常非常低，我相信很多人会直接说蘑菇是负热量的食物！蘑菇食品的营养几乎可以与肉相媲美，如果减肥时间坚持不吃肉，你应该吃更多的蘑菇食品，但小边仍然建议吃适量的肉。

六、西兰花干炒

材料：西兰花，适量大蒜。

做法：

洗净西兰花，切块。

2.将油倒入热锅中，加入西兰花，适量调味，炒熟。