进餐5个关键时刻 怎么吃减肥

春节过后快半个月了。我相信你的体重还没有完全减轻，对吧？呵呵，让我们来介绍一下如何在一天内吃到减肥的五个关键时刻，以及快速减肥和扔肉的食谱。

先说说一天五个时刻怎么吃才能减肥。

早上醒来

这个时候很多人都想喝一杯香咖啡，但是美国资深临床营养学家萨曼塔·黑勒博士指出，一杯热巧克力含有110千卡路里，橙汁含有109千卡路里，人体一天所需叶酸的15%。他指出，咖啡因可能会给你暂时的清醒，但它不能持续很长时间。如果你想整个早上都不打瞌睡，你需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，一杯酸奶或水果来满足这个需求。

午餐前30分钟

好吃一些由粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶和水果。它们更有利于消化，不会妨碍你午餐时的食欲。此外，因为你不那么饿，你可以理性地选择午餐，吃得更健康。

3.健身归来的路上

这个时候很容易感到饥饿。黑勒博士指出，不管你想吃多少，好不要乱吃，否则你刚才做的运动就白费了。如果你真的感到饿，你可以选择一小部分含有蛋白质和碳水化合物的食物，如脱脂或低脂酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修复肌肉，而碳水化合物有助于恢复肝糖原。

4.工作间歇

工作压力很大，很多人会觉得他们总是想吃东西。事实上，这是一种错觉，他们可以在短时间内散步来分散注意力。如果你真的想吃，好吃苹果或胡萝卜。低热量咀嚼可以放松面部紧张的神经。

5.感觉很饿的时候

这是人们对食物诱惑抵抗力低的时候，很容易吃喝。在决定吃之前，好先喝点水，因为你的身体很可能会脱水，这也会增加你的饥饿感。如果你仍然感到饿，你可以吃一些花生酱或坚果。它们不仅营养丰富，而且饱腹感强，帮助你控制能量摄入。

快速减肥甩肉食谱

在了解了五个关键时刻之后，下面就给大家介绍一个快速减肥甩肉的食谱，三天瘦九斤哦。

甩肉日

早餐:半个柚子，一片烤土司，一杯黑咖啡

午餐:青菜沙拉1份，海鲜意大利面，苹果1份

晚餐:糙米1碗，生菜炒肉，冬瓜海带汤

面包和糙米含有碳水化合物，可以提供能量；葡萄柚和苹果含有钾、维生素C和纤维素，可以帮助消化和吸收；咖啡和海带利尿剂可以消除水肿和燃烧脂肪。

甩肉第二日

早餐：1碗白粥，1个水煮蛋，1个西红柿

午餐:扬州炒饭1份，紫菜蛋花汤1份，橘子1份

晚餐:一碗日式荞麦面，一份水煮青菜

米饭和荞麦面可以为身体提供必要的能量；蔬菜和紫菜富含纤维，能滋润肠道和排便；番茄和橙子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

甩肉第三日

早餐：一个紫菜饭团，一杯豆浆

午餐:白米1碗，菠菜1碟，西红柿鸡蛋汤

晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗

米饭和海鱼的热量不高。多吃也没关系，而且很饱；菠菜利尿剂和西红柿促进消化；紫菜和杂米含有大量粗纤维，能润肠通便。