减肥不能受诱惑 学瘦子一天的饮食安排

瘦饮食1：

早上：牛奶咖啡，一些炼乳水果和燕麦片。

中午:多喝点清汤。

下午：水果。

晚上：番茄、洋葱、金枪鱼(罐装无油)，苦丁茶配全麦面包。

晚上：酸奶。

辅以大量的水。我不得不适应大量的水，但胃里的水会引起饱腹感。铁的纪律：谁喝的水越多，吃的就越少，因为你能吃的就越少。

瘦子餐2:

首先，早餐一定要吃好。

然后，中午吃饭的时候，先喝一杯水，慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽。

吃得越慢，就越容易饱。你看瘦子吃得慢，吃得少。

后，晚饭时，不要吃黄瓜。

如果你觉得黄瓜不够，你可以先吃全麦面包，但也要慢慢咀嚼。

晚上8点以后绝对不要吃东西。

如果饭后几个小时感到饿，可以喝水。

另外，要选择跳绳、散步、打球等运动。

早上和下午加起来，运动2小时就够了。

还有，饭后不要坐着，起床走15分钟左右。

如果你坚持下去，你的体重就会减轻，你的生活就会健康。

关键是要有毅力...

瘦饮食3：

每日早餐：一杯芭蕾或番茄，两个鸡蛋和一杯不含糖的浓缩咖啡。

午餐 ：

水果拼盘(不限量，但不能过量)；芭蕾、番茄、葡萄十几粒，或不含糖、水分过多的水果；两个鸡蛋；

晚餐 ：

蔬菜拼盘(黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒)； 一小盘全麦土司(烤)；芭乐一个； 咖啡一杯。

小编点评：其实不管是哪种形式的瘦子餐单，原则也不过是几个：

记住食盘+清淡烹调

如果25岁进入社会，28岁到现在，成为 OL 只有几年，你有没有数过一天有哪些是非外国食物？上班族不能每天在外面吃饭时保持均衡的饮食。此外，他们在社交和饮酒中很容易吃高热量的食物，或者吃空热量食物，这些食物含有空热量，但没有营养。

提高纤维

食品餐盘也适用于28岁以后的女性。不同的是，可以微调主食和蔬菜的比例，降低精致米饭的比例，添加谷物或红薯等根食，增加纤维含量，使其更饱满。OL用节食减肥，常见的神话就是减少吃饭次数。

计划外不吃食物

网友说：一定不要注意你吃过的东西，这意味着你不会被饥饿摧毁。当然，我对意大利细面、烤面、奶酪沙司、烤宽面或奶油蛋糕等美味食品很感兴趣，但我并不饿。此外，某种类型的饮食，即少量的白面，无糖，高价值的蛋白质和好的碳水化合物，适合老少。即使是那些经常出门，大部分饮食都是在餐厅解决的人，在食物的选择上也没有问题。每家餐厅都有沙拉。吃沙拉或鱼、鸡翅或蔬菜和肉可能不会给你带来运气，但它会使你的身材更苗条。