科学家教你减肥新招 每天加餐不发胖

一、一把干果或坚果提高能量

当人们精力不足时，很多人会喝一杯咖啡或茶来提神，想吃什么。健康有助于提高能量的饮食方法是吃一些碳水化合物或低脂蛋白质食物。

碳水化合物很容易提供身体所需的热量，而蛋白质可以提高大脑中多巴胺的水平，从而提高大脑的灵敏度。健康的选择包括干果（葡萄干、香蕉干等）或坚果（核桃、榛子等）、煮鸡蛋和全麦饼干。

二、全麦面包适合晚上加餐

底特律韦恩州立大学的一项研究发现，晚上吃90分钟后，吃谷物和牛奶食物比那些想吃什么就吃什么，随便吃什么的人更不太可能每天摄入热量和发胖。

比如可以吃几片全麦面包和一杯低脂花生酱牛奶。

三、做几个深呼吸延缓加餐冲动

当你吃了很多晚餐，不应该吃额外的卡路里，你应该找到克制这种欲望的方法，比如在你去超市之前，深呼吸，推迟几分钟买食物；或者喝一杯热饮，比如茶，以减少吃饭的冲动。

4你渴望的食物

如果你还想吃，觉得饿，那就吃一些你想要的食物。

这是因为当你渴望加餐时，你通常想吃一些特殊的食物，比如甜点，或者特殊的味道，比如咀嚼脆的食物。医学博士大卫·凯特兹认为，将心理需求和生理需求分开是非常困难的。好的方法是考虑你的欲望，这样你就不会想吃更多。

如果你想吃甜食，试试葡萄干和黑巧克力；如果你想吃咸的，试试杏仁和罐装蔬菜；如果你想吃脆的食物，试试高纤维谷物，或爆米花、泡菜等；如果你想吃奶油食品，试试低脂布丁、压缩酸奶酪等。