秋季减肥注意营养 一日三餐不容忽视

三餐一直是减肥的关键环节，那么在减肥期间应该怎么吃呢？下面的小边将介绍一个减肥食谱，帮助你快速减肥，这样你就可以在确保日常营养和身体需要的同时轻松减肥。

早餐不能草草打发

6:00-9:00早餐时间到了

早餐是一天中重要的新陈代谢餐。你不能匆忙玩。复合碳水化合物的主食保证了早晨的思维活力。富含优质蛋白质的早餐可以帮助你真正抵抗饥饿。

佳选择：鸡蛋、乳制品、瘦火腿片、新鲜水果和燕麦粥是不错的早餐。

10:30来点零食充饥吧

如果你现在觉得有点饿，你可以选择一些低糖的零食，如水果、酸奶等。

酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

午餐营养要均衡

11:30-13:30午餐时间到了

午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰富均衡。鱼、虾、瘦肉是优质蛋白质的佳来源，足够的蔬菜可以防止膳食纤维缺乏引起的便秘。

佳选择：杂粮饭、鱼、虾、鸡胸肉、新鲜绿叶菜等

16:00享受下午茶时光

这时，会有一个定期的饥饿装置开始启动。没关系。提前准备好补充能量的食物但也为了防止晚餐时间和暴饮暴食，真的是家庭旅行、工作练习、减肥和饥饿，准备。

佳选择： 杏仁、开心果、乳制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等

晚餐准备蛋白质，少脂肪

18:00-20:00晚餐时间到了

晚餐需要含有蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，如芦笋和瘦牛肉+红豆粥是美容减肥的组合。

佳选择：粥、豆制品、各种蔬菜等。

21:00-次日6:00夜猫出没

如果你是夜猫，请推迟前面的每顿饭。如果你工作和休息正常，此时的食欲更多的是由贪婪的昆虫攻击而不是饥饿引起的。因此，如果有什么力量驱使你去厨房或冰箱，三思而后行，并注意控制。

佳选择：牛奶、全麦食品